长时间睡眠不足怎样调整作息,睡眠时间短咋改善

睡眠时间短如何调理(长期睡眠不好怎么调理)

你有多久没有好好睡一觉了？

皮肤老化

如果你没有休息好，你的身体会释放大量的应激反应生长激素皮质醇，它会不断地制造负荷网来溶解皮肤中的胶原蛋白，导致胶原蛋白严重流失，皮肤失去延展性，肤色暗淡，皱纹增多。

愚蠢，判断力差

睡觉是消除人们大脑疲劳的主要方法。休息不好会导致胶质细胞受损或死亡，大脑功能活动受到限制，严重影响人的大脑功能，使人越来越笨。此外，人的大脑得不到足够的休息，会削弱警惕性和判断能力，创新思维能力和处理事件的能力也会降低，导致精神实质无法集中，思维迟钝，影响正常的学习和工作。

抑郁症

不好好休息，不仅伤害身体，也伤害心灵。长期休息不好会导致睡眠障碍，导致精神衰弱，增加患抑郁症的风险。反之，抑郁也会影响正常睡眠，造成恶性循环。

6个帮助你睡眠的小贴士

很多人说:“不是不想睡，是真的睡不着！”在这样一个快节奏的生活时期，每个人的负担都很重，那些一碰床就能睡着的人真是让Chuangzai.com羡慕不已。那么，对于睡眠不好的人来说，有什么办法可以改善睡眠呢？

白天锻炼

白天适当运动可以提高体温，刺激大脑、心脏和肌肉，加速血液循环，促进新陈代谢，放松身体和心情，不断改善睡眠障碍。

午休时间不要太长

有些人习惯午休，这是个好习惯。不过要注意，午休时间不宜过长。可以30-60分钟，不然晚上很难入睡。

保持睡眠环境安静黑暗

打造舒适的睡圈镜，降低噪音，保持睡圈镜安静。另外，关掉所有的灯，拉起窗帘布，不仅可以促进褪黑激素的代谢，还可以增加深度睡眠的时间，改善睡眠。

防止睡前喝咖啡和葡萄酒

睡前忌喝咖啡、酒、浓茶等饮料，会使中枢神经系统兴奋，引起失眠，或增加夜间醒来的频率，减少睡眠。

睡前不要喝太多的水

睡前不要大量喝水，否则会增加肾脏的工作压力，增加晚上起床的频率，影响睡眠。第二天醒来也很可能出现水肿。

睡前阅读

睡前看书而不是玩手机等电子设备，可以减少人从清醒到睡眠的过程。因为要专心读书，精神集中，感觉很累，赶紧上床睡觉。

睡觉曾经是一件很平常的事情，但是现在，很多人都被睡觉所困扰，严重影响了他们的正常生活，损害了他们的身心健康。所以要积极促进睡眠，避免睡眠障碍。

本文地址:http://www.chuangzai.com/post/73459.html