一般人的步距为0.6m-0.8m，取中间值0.7m进行计算，3万步约为21km。对于经常运动的人来说，每天走三万步不算过度运动；对于平时缺乏运动的人来说，突然一天走两万步，容易造成心血管系统和运动系统负担过重，这是一种明显的过度运动现象。不同的人身体素质不同，衡量是否过度运动的标准也不同。每天锻炼是增进健康、延年益寿的重要手段。但是，运动量越大越好。过度运动会损害人体免疫功能，影响健康。
中国居民膳食指南:每天6000步最健康。
每天走6000步≈3到4公里，步行距离≈30分钟中等强度运动。
中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行6000次以上的体力活动。所以，每天6000步是最健康的走路步数！
