居家心理疏导

[1]做好时间管理和任务管理。疫情期间生活节奏被打乱是心理问题的原因。尽快让节奏掌握在自己手中。如果你有时间控制感，有功效，有成就感，就能很快走出坏情绪。

建议:给自己制定一个时间计划。早上适合做最紧急最耗脑的工作。下午或晚上玩手机或放松。每天打勾，给自己一个褒奖或奖励。这就是自我赋权的过程。

对于拖延者和依赖手机的人，找一支笔和纸，或者使用Excel表格。规划本身就是让你体验自我效能的东西。

【2】隔离期间多做运动。运动会提高多巴胺、肾上腺素和内啡肽，运动后你会感到神清气爽，这也是自我赋能。

建议:在家的同时，每天锻炼半小时到一小时。运动不一定要有器材，哪怕是给孩子打羽毛球，做第八套广播体操。只要能让心率上去，什么运动都可以尝试。

【3】可以五官放松，看、听、嗅、尝、感，发自内心地感受生活。

建议:翻翻家庭相册，这是视觉放松；听音乐，从听觉器官入手，让身体放松，投入生活，与生活接轨，不被焦虑所控制。

【4】掌握沟通技巧。有效的沟通非常重要。学会倾听孩子，在更有趣的游戏中与他们交流。