肩周炎怎么做运动最好,肩周炎应该如何锻炼

肩周炎怎么锻炼(肩周炎做什么运动好)

肩周炎常见于50岁左右的中老年人。常由轻度外伤、慢性劳损或风湿、感冒引起。这种病起病慢，病程长，疼痛加重。关节运动障碍表现为外展和旋转受限，疾病进一步发展，可能导致肩臂肌肉萎缩，尤其是三角肌。

比如以肩关节为中心，做绕患肢的活动，可以起到明显的预防和治疗作用。

做好以下三件事，就可以无病或轻病，快速治愈。第一，每天做引体向上。二、睡姿要避免侧卧压肩。第三是防止肩膀劳损和感冒。

自我锻炼很重要 肩周炎患者最重要最有效的治疗方法就是自我锻炼。肩周炎急性期主要表现为肩痛及疼痛引起的肩关节运动障碍。运动的目的是舒筋活络，促进血液循环，疏通经络。锻炼的方法是患肢徒手主动进行肩外展、屈、伸、旋后运动。肩周炎急性期治疗可发展为冻结期，主要表现为肩关节主被动活动受限。运动的目的是缓解“冰冻”，主要是恢复关节的功能活动，增强肌肉的力量。可以用来强健四肢，带动患肢。根据条件，可以选择以下方法进行练习。

【/s2/】左右耸肩:【/s2/】双臂水平抬起，手肘弯曲，这样可以松松地碰到肩膀，顺时针和逆时针各绕10圈。动作要慢，重复2~3次。

双手捧天:双脚站立，双脚分开，十指交叉，用健侧肢体带动患侧肢体做前屈向上运动。重复6~9次。

牵体手法:自然站立，患侧上肢向内旋转向后伸，健侧手牵拉患侧手或手腕，逐渐向健侧牵拉并向上。

肩外展:自然站立，手指交叉，用健肢带动患肢。放在枕头后面，让肩膀尽量内缩，然后尽量外展。重复6~9次。

手指攀爬法:面朝或侧身向墙壁，用患手慢慢向上攀爬。必要时用键手托起患肢，使上肢尽可能抬高或伸展，然后慢慢爬回原处。

手拉滑轮:将绳子穿过安装在高处的滑轮，在绳子两端各连接一个环。患者双手持环，用键手前后拉动患肩，可做前提、外展或前后摆动。练习需要10分钟左右。

浴巾擦背法:洗澡时用毛巾擦背。双手握住毛巾两端，患肢放在肩膀上，另一只手放在腰上。拉紧毛巾，上下斜滑，这样可以借助毛巾在手上的拉力来回滑动，使肩关节大范围旋转。

由于运动会引起患部疼痛，所以需要消除患者的顾虑，坚持每天早晚运动。

#健康# #肩周炎# #超级健康组#