老年人补钙吃什么食物 老年人吃什么补钙食物好
老年人补钙的食物有很多，如海带、虾皮、牛奶、芝麻酱、豆制品等。大多数蔬菜还含有一定的钙元素，包括白菜、油菜、茴香、芹菜等蔬菜。适当食用这些蔬菜有利于补钙。蔬菜对老年人的胃肠道友好，容易消化。另外，缺钙时可以多晒晒太阳，可以缓解缺钙带来的不适。
老年人吃什么补钙食物好
1。牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。
2。豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。
3、海带虾皮
如果想补钙，可以多吃海带和虾皮，因为这两种食物含有大量的钙，而且还能降血脂，预防动脉硬化。
4。蔬菜
其实我们平时吃的蔬菜中也含有大量的钙，可以起到很好的补钙作用。如白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量约为每100g 150mg。
老年人缺钙的危害
1。导致骨质疏松症
老年人肠道吸收钙的能力下降，钙流失增加。如果膳食钙供应不足，可能会导致骨密度下降和骨质疏松。
2、加速人类衰老
人体缺钙其实是一种代谢性疾病，血钙低可以刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺激素，通过溶骨来补充血钙的不足。
3。引起异常的神经和肌肉兴奋
缺钙会导致神经和肌肉异常兴奋。人会出现失眠、易怒、脾气暴躁等症状，有时还会出现肌肉抽搐、腿部抽筋。这时候及时补钙可以缓解这些症状。
4。导致骨骼老化和牙齿松动
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分。缺钙会导致骨骼老化，牙齿松动。
5。导致关节病
缺钙还会导致关节疾病，关节部位可能因为缺钙而患上风湿性关节炎、肾积水等疾病。
