老年人吃什么食物最补钙,老年人补钙应该吃什么食物

老年人补钙吃什么食物 老年人吃什么补钙食物好

老年人补钙的食物有很多，如海带、虾皮、牛奶、芝麻酱、豆制品等。大多数蔬菜还含有一定的钙元素，包括白菜、油菜、茴香、芹菜等蔬菜。适当食用这些蔬菜有利于补钙。蔬菜对老年人的胃肠道友好，容易消化。另外，缺钙时可以多晒晒太阳，可以缓解缺钙带来的不适。

老年人吃什么补钙食物好

1。牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。

2。豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。

3、海带虾皮

如果想补钙，可以多吃海带和虾皮，因为这两种食物含有大量的钙，而且还能降血脂，预防动脉硬化。

4。蔬菜

其实我们平时吃的蔬菜中也含有大量的钙，可以起到很好的补钙作用。如白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量约为每100g 150mg。

老年人缺钙的危害

1。导致骨质疏松症

老年人肠道吸收钙的能力下降，钙流失增加。如果膳食钙供应不足，可能会导致骨密度下降和骨质疏松。

2、加速人类衰老

人体缺钙其实是一种代谢性疾病，血钙低可以刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺激素，通过溶骨来补充血钙的不足。

3。引起异常的神经和肌肉兴奋

缺钙会导致神经和肌肉异常兴奋。人会出现失眠、易怒、脾气暴躁等症状，有时还会出现肌肉抽搐、腿部抽筋。这时候及时补钙可以缓解这些症状。

4。导致骨骼老化和牙齿松动

钙是人体骨骼和牙齿的主要成分。缺钙会导致骨骼老化，牙齿松动。

5。导致关节病

缺钙还会导致关节疾病，关节部位可能因为缺钙而患上风湿性关节炎、肾积水等疾病。