减小肚子的运动方法有哪些 减肚子最有效的运动
瘦腹运动包括跳绳。平时养成良好规律的跳绳习惯，对减肚子很有帮助。跳绳是一种有氧运动，可以调节人体内分泌系统，让脂肪燃烧得更快。也可以慢跑。慢跑可以放松肌肉，让身体的脂肪吸收燃烧，达到瘦身的效果。其他体育锻炼如瑜伽和游泳，每天游泳30分钟左右可以消耗大量热量，是非常好的运动。
最有效的减肚子运动
1.做平撑。手肘弯曲放在瑜伽垫上，分开与肩同宽，头、颈、胸、背、腰、臀、腿保持在同一平面。从30秒到1分钟做一次，连续做三组。组间休息不要超过20秒。
2.做吊空抬腿。双手抓住单杠或者抓住一个地方悬空身体空让脚尖离开地面。用腹部的力量抬起大腿和小腿，它们都在一个平面上。一次做10个，连续做三组，直到感觉累为止。
3。坐在床上蹬，用腹部推大腿，然后在床上蹬，一次200下。连续做两组，组间休息不超过一分钟。
有哪些减肚子的食物
1.酸奶能有效减小腹。大多数酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。
2。富含纤维的食物。
3.含有抗氧化剂的食物。
4.食物含有足够的蛋白质，以促进新陈代谢的健康。
