孕几个月可以开始补钙,怀孕几个月开始补钙比较好

户外活动可以获得更多的阳光，促进体内维生素D的合成和钙的吸收，一般需要半个小时以上。但避免在太阳猛烈时外出，因为容易造成晒伤。晒太阳的时候最好涂防晒霜隔离紫外线，对身体伤害不大。

乳制品是最好的补钙资源，如牛奶、酸奶、奶酪等，都是钙的良好来源。豆制品如豆制品含钙量也很高，但要注意豆制品不要和其他种类的食物一起吃。孕妈妈吃的时候要记得检查一下。

比如大米和白面:大米和白面中含有的植酸与消化道中的钙结合，生成人体无法吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。所以孕妈咪可以将大米用温水浸泡一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响人体对钙的吸收。

怀孕的时候，原本合脚的鞋子变得又紧又不舒服，经常腰酸腿痛。事实上，这种水肿和酸痛在妊娠晚期更为常见，与钙的大量流失、血清钙浓度降低和内分泌变化有关。因此，孕妈妈需要补钙，以减少手脚浮肿和腰腿酸痛的风险。

它与心肌和骨骼肌的收缩以及神经细胞的调节密切相关。如果孕妈妈缺钙，会引起神经兴奋性增加，从而出现肌肉收缩、抽筋、关节痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙来预防上述症状。