粗纤维多的食物和水果,含粗纤维的食物和水果

粗纤维食物有哪些水果 粗纤维食物的功效

生食水果有苹果、山楂、葡萄、香蕉、柿子、梨、李子等。粗纤维水果能促进肠胃蠕动，防止便秘；这种水果还可以帮助身体排出废物，加速身体的新陈代谢，降低血液中胆固醇的含量，从而降低血压。日常生活中适当食用粗纤维水果，有利于保持健康。

有哪些粗纤维食物
1。水果:苹果、梨、葡萄、杏、柿子、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、西梅、橄榄等。
2。豆类:杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、木薯、红薯、竹薯、大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、栗子、核桃、花生。
3。蔬菜:豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、紫菜等。
4。菌类:黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。

粗纤维食物的功效
1。降低胆固醇
可降低血浆中胆固醇含量，预防和治疗高脂血症和心血管疾病。
2。改善胃肠道
粗纤维能增加粪便体积，减少食物残渣在人体肠道内的停留时间，加快排便频率，改善胃肠功能，预防便秘和肠癌。

3。高脂血症的预防
由于粗纤维的物理作用，可与脂肪和胆汁酸结合，随粪便排出体外。同时可以缩短胆固醇等毒素在体内的停留时间，减少机体对毒素的吸收，促进胆固醇向胆酸、胆汁酸的转化，从而降低血清胆固醇。
4。控制体重
纤维素可以减少脂肪在消化过程中的吸收，从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，有效控制体重增加。