哪些是低热量食物,低热量的食物有哪一些

低热量食物有哪些主食 热量低的食物有哪些

低热量食物是指淀粉、糖等碳水化合物含量较少的食物，如糙米、燕麦片、紫薯、全能面包等。由各种粗粮制成的食物，如玉米粉、蔬菜饺子、燕麦制成的燕麦米、荞麦或莜麦制成的各种面条等，都是低热量主食，而高纤维食物和粗纤维食物都是低热量食物。其他低热量食物还有芋头、西红柿、苹果、南瓜、柚子、鸡蛋、香蕉等。

低热量主食

1。紫薯

与红薯相比，紫薯优势明显，口感更紧实，饱腹感更强，花青素含量更丰富，具有抗氧化作用。

2。南瓜

早上煮南瓜粥或者直接蒸南瓜可以增加饱腹感。南瓜含有丰富的膳食纤维和营养成分，是比较健康的粗粮，淀粉含量较低。

3。糙米

糙米是一种没有脱壳的大米。饱腹感强，口感更韧，咀嚼时有天然的谷物香味。

4。芋头

芋头蒸熟后，可与牛奶、黄油混合制成美味营养的芋头糊，加入酸奶中制成健康饱满的三明治。

有哪些低热量食物

1。蘑菇

蘑菇营养价值高，是肉类的替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里。

2。高纤维蔬菜

蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分和一段时间的饱腹感，品种很多，有蘑菇、叶菜、竹笋、瓜类等等，适合容易饿的人，吃得多。

3。鸡蛋

一个鸡蛋只有75卡路里，7克优质蛋白质，还有很多重要的营养成分。注意蛋黄胆固醇高就行了。

4。鱼

鱼是低脂肪蛋白质的良好来源，容易吸收，富含维生素和矿物质。

5。豆浆

豆浆含有蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂甙、纤维、维生素和矿物质。