如何有效补充维生素,该怎么补充维生素

怎么补充维生素D 补充维生素D的方法

维生素D可以通过食物补充剂来补充。平时多吃富含维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物内脏、鱼油、蘑菇等。这些食物维生素D含量高，食用后能被人体吸收。补充维生素还可以帮助你获得更多的阳光，这时你体内的胆固醇会转化为维生素D，或者你可以在医生的指导下服用维生素D片来补充。

维生素D存在于何处
维生素D主要存在于海洋鱼类、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，在脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果、海鲜和含维生素D的强化食品中也含有维生素D。

如何补充维生素D

1。多吃脂肪多的鱼
脂肪多的鱼，包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼和鳗鱼，都是维生素d的良好来源，一份3盎司的鲑鱼片含有大约450个国际单位的维生素d，此外，吃鱼还可以获得有益于心脏健康的ω-3脂肪酸。

2。多吃蘑菇
蘑菇也有自行产生维生素D的能力，因为紫外线可以刺激维生素D的产生，但有些生长在暗处的蘑菇不含维生素D，要根据具体的蘑菇种类来选择。
3。多晒太阳
人体受到紫外线照射后，体内的胆固醇可转化为维生素d，但由于紫外线容易增加患皮肤癌的风险，专家建议应采取充分的防晒措施，晒太阳的最佳时间为20至25分钟。当然，太阳光线也会影响不同的区域。高纬度地区的人，或者年纪比较大，皮肤比较黑的人，不适合这种方法。