维生素缺少什么维生素,缺少维生素补充什么

缺乏维生素d有什么表现 补充维生素d的方法有哪些

维生素D在人体中起着重要的作用，可以促进钙的吸收，保护骨骼，提高免疫力。维生素D缺乏会影响钙磷的代谢和吸收，会导致全身性的病理症状，最常见的是佝偻病、骨软化症和多汗症。儿童缺乏维生素D会导致严重的手足抽搐、龋齿、老年骨质疏松和病理性骨折，孕妇胎儿骨骼发育异常。

维生素D缺乏的表现

1.婴幼儿缺乏维生素D，容易导致佝偻病、骨软化症、多汗症，或者出现O型腿，影响身体健康发育。

2.儿童缺乏维生素D，容易导致龋齿、睡眠不好、哭闹、骨骼畸形，如方颅、肋膈沟、鸡胸、漏斗胸等。肌肉发育异常，如肌无力、手足搐搦等。

3.成年阶段缺乏维生素D，容易导致手臂和喉部肌肉的骨折和僵硬。

4.孕妇的维生素D会导致胎儿骨骼发育异常。

补充维生素D的方法有哪些

既然知道了维生素D的重要性，那就来看看怎么补充维生素D吧。

补充维生素D的方法一:多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、牛奶和奶制品。维生素D主要存在于海洋鱼类、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜等营养强化食品，维生素D也很丰富，植物性食物几乎不含维生素D，主要来源于动物性食物。

补充维生素D的方法二:多晒太阳。维生素D的来源与其他营养素略有不同。除了食物来源，还可以来自自身的合成制造。你需要多晒晒太阳，多晒晒紫外线。经常晒太阳，保证充足的紫外线照射，防止维生素D缺乏。但是要记住阳光不是在中午，而是在上午10点之前和下午3点之后，因为中午的有害光太多了。