现在人的压力随着社会的进步越来越大，长时间加班是常事，导致大部分人晚上睡不好觉的现象。如果他们晚上经常睡不好，你知道该怎么办吗？你知道经常导致睡眠不好的原因是什么吗？如果你不知道，也没关系。那么，来学一些关于和边肖睡觉的知识吧。
晚上经常失眠怎么办
很多时候，我晚上睡不好的现象都是一些不良习惯造成的，比如睡觉姿势。如果睡姿不对，会直接影响一个人的睡眠。所以改变不良习惯也可以改善睡眠。
1。改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡姿。这种睡姿，身体和下肢只能固定在笔直的位置，达不到休息的目的。
当腹腔内压力增大时，仰卧容易使人感到胸闷和恐慌。仰卧会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，做噩梦。而打呼噜和有呼吸道疾病的人，最好不要用这种睡法。
趴着睡时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和膈肌受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧还会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压。
2。向右侧卧，弯曲双腿
最佳睡姿:右侧卧。正确的睡姿应该是右侧卧，双腿弯曲。这是因为心脏在左侧，右侧卧时对心脏的压力小，有助于血液自由循环，代谢更好。
而且胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。不过要注意侧卧的枕头，不然会让脖子不舒服。
侧睡小贴士:头和脚的朝向应该是从东到西，避免头朝北脚朝南。
3。喝百合红枣茶
百合枣茶是中医极力推荐的一种助眠茶。睡前喝一杯百合红枣茶，能有效缓解紧张的神经，促进睡眠，让你更快入睡，提高睡眠质量。
4。创造一个舒适的环境
无论你是选择完美的床垫，花很多钱买一个好床单，还是买一个紧密的窗帘来遮挡光线，或者在房间里设置一个风扇作为背景声音，睡觉前都要确保床是舒适温暖的。你和你的伴侣同床吗？然后和伴侣做一些改变，让大家都能睡个好觉。
5。记日记
或者想到有压力的活动，可以让人体释放压力荷尔蒙，产生警觉性。但是把压力写在日记里，可以帮助我们在爬上床的时候忘记烦躁。健康研究表明，一些类型的杂志让我们关注积极的一面，而不是消极的一面。
6。不要辗转反侧
睡不着？如果你躺在床上超过20分钟，你不妨下床尝试一些放松的活动，比如看书或听古典音乐。想想看，不睡觉会让你更焦虑——这是个恶性循环。
7。远离闹钟
看着闹钟上的指针滴答作响，实际上会导致更多的压力，难以入睡。此外，电子产品发出的人造光会阻碍我们的昼夜节律，让我们的身体认为是时候熬夜或去参加聚会了。
睡不好的原因
有的人因为自己的想法想太多，大脑却静不下来，导致睡眠不好，出现一些身体现象。我们来看看具体原因。
1，打乱
许多人躺在床上想各种各样的事情，这使他们不安，无法入睡。
2，酸反流
睡眠不安，醒来呼吸沉重，可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”，胃酸反流使身体的某些器官在睡眠时仍然“工作”，影响睡眠质量。
3。晚上起床
半夜上厕所是常见的“睡眠杀手”。正常情况下，人通过尿液浓缩可以连续睡眠6~8小时不上厕所，老年人这种功能逐渐衰退。如果年轻人经常这样做，就要考虑是否有遗尿、多尿或肾脏疾病。
4。磨齿
很多人不知道晚上磨牙会严重影响睡眠质量，大部分人都是无意识的。磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还会让全身神经紧张。睡觉时光线过强或环境太吵，都会影响褪黑素的正常分泌，打破人体的生理时钟，使大脑得不到真正的休息。
5。睡眠呼吸暂停
大多数人认为打鼾的人可能患有呼吸暂停。其实这是一个很大的误区。许多患有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者不打鼾。睡觉时容易惊醒，整天昏昏欲睡，经常喉咙痛，脖子疼等。小心疾病。
6。抖腿
不宁腿综合征，由于无法控制的不适感，会导致睡觉后四肢不断活动，拳打脚踢，影响深度睡眠。
7。打鼾
打鼾、张着嘴呼吸等。都会影响你睡眠时的呼吸，让你的身体得不到足够的氧气来放松休息。
睡不好怎么调整
日常生活中，如何调节晚上睡不好觉的现象？其实食疗的效果还是挺好的，下面就来看看是什么让晚上睡觉更快。
1。杏仁
杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是一种放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。
2。香蕉
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，它还富含能放松肌肉的镁。
3。热牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你“放松，一切都好”。
4。菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。
结论:如果前一天晚上没有睡好，会直接影响第二天的生活和工作状态。所以，如果你睡眠不好，一定要及时调整，找出导致你晚上睡不好的原因，积极改正。平时可以多吃点食物改善睡眠。它可以帮助你睡眠，对你的健康也有好处。
欢迎分享，转载请注明来源：聚客百科
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）