代替馒头的低糖主食,可以代替米饭的低糖主食有什么

代替主食的低糖食物有哪些 可以代替主食的低糖食物

可以替代主食的低糖食物有燕麦、红薯、玉米、紫薯、糙米等。平时以燕麦代替正餐，其本身的膳食纤维能有效降低低密度脂蛋白的浓度，同时还能通便止泻，提高人的饱腹感。红薯对减肥的人很有好处。红薯、糙米、高粱米一起吃，一方面可以改善粗粮的粗糙口感，另一方面对排便、减肥、控制血糖都有很好的作用。

可以替代主食的低糖食物

1.燕麦属于粗粮食品，低糖高纤维，使燕麦具有高饱腹感的属性。平时吃一点就能吃饱，可以有效避免摄入过多热量。

2.紫薯，虽然含有大量淀粉。但是它的血糖指数相对较低。因为粗纤维可以延缓糖分的吸收。

3.糙米是典型的粗粮食品，而糙米营养更丰富，营养成分更多，更有利于脂肪分解代谢。

4.玉米这种典型的低糖食品，不仅热量比大米少，而且营养更丰富。玉米含有矿物质和维生素，如钙、磷和铁。

低糖食谱

1。红薯藜麦饭

1杯米饭，40克藜麦和1个红薯。大米和藜麦洗净，红薯去皮切丁备用。将大米和藜麦放入锅中，加入适量的水，大约一个手指关节高。然后放上红薯，按电饭锅煮，煮好后搅拌。

2。红豆糙米

红豆适量，糙米600g，盐少许。将糙米和红豆洗净，然后用适量的水浸泡。可以提前泡一晚上。然后把食材放入电饭锅，直接用泡好的水。不够的话再加点，再加一点盐，比平时煮饭的水多一点。像往常一样，米饭是用电饭锅煮的。煮好后搅拌一下就可以吃了。

3。红枣燕麦杂粮饭

红枣2枚，燕麦40克，大米80克。将大米洗净，加入燕麦，在水中浸泡一会儿。然后将红枣去核，切碎，加入大米中，放入电饭锅中，加入适量的水。煮50分钟，最后搅拌均匀，就可以吃了。

4。荞麦小米

大米100克，荞麦40克，小米40克。荞麦洗净，然后浸泡2小时，大米和小米洗净，浸泡30分钟。然后放入锅中，加入适量的水，水高1cm，然后按下煮米饭的按钮，就可以吃了。