含糖量比较低的主食有哪些 少吃含糖食物有什么好处
低糖主食有高粱、荞麦、燕麦、糙米、玉米、黄米等。其他低糖食物主要包括蔬菜、水果和肉类，如芦笋、竹笋、大白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆、苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等。、奶油和全脂牛奶的对半混合物、各种未加工的硬质奶酪等。谷物和豆类属于低糖食物。
含糖量最低的主食
1。糙米
糙米中的米糠多糖是一种杂多糖，含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖，以及少量的蛋白质、脂肪和生育酚等生物活性物质。具有降血脂、调节免疫、抗辐射、降血糖等生理功能。
2。薏苡仁
又名薏苡仁、薏苡仁、薏苡仁等。，是传统的药食两用粮食资源，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏仁中含有丰富的氨基酸、薏仁、薏仁酯和三萜类物质，薏仁中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。
3。荞麦
在荞麦所含的必需氨基酸中，赖氨酸含量高而蛋氨酸含量低，因此氨基酸模式可以与主要谷物的氨基酸模式互补。荞麦富含膳食纤维，还含有比普通谷物更多的铁、锰、锌等微量元素。b族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、烟酸、芦丁等。
4。燕麦
90%以上的燕麦脂肪含量为5-9%，是大米和白面粉的4-5倍，居所有谷类之首。燕麦脂肪中80%是不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸。亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸，可以减少心血管系统胆固醇的堆积。
少吃含糖食物有什么好处
现在我们知道了低糖的主食和一些食物，我们可以进一步了解它们，看到少吃含糖食物的好处。
少吃含糖食物的好处1:
能有效预防和减少龋齿、口腔溃疡等口腔疾病。
少吃含糖食物的好处二:
糖的摄入量比较低，所以身体会把储存的脂肪转化成糖供身体需要，有减肥的作用。
少吃含糖食物的好处3:
过多的糖分摄入会刺激腺体增加胰岛素分泌。高水平的胰岛素会加速乳腺癌细胞的繁殖和生长过程。吃低糖食物可以预防和降低乳腺癌的发病率。
少吃含糖食物的好处4:
有些缺钙引起的疾病是可以避免的。
少吃含糖食物的好处5:
高粮食物会刺激胃液分泌紊乱，从而诱发胃溃疡。还会导致动脉硬化、糖尿病、冠心病等严重疾病。经常吃低糖食物可以预防这些疾病。
少吃含糖食物的好处6: [/S2/]少吃糖可以抑制皮肤上的痘痘，起到护肤的作用。
