最佳睡眠时间表根据年龄来排,各个年龄段最佳睡眠时间是多少?

最佳睡眠时间 你的年龄每天睡多少更合适

如今，随着社会的快速发展，人们的压力也越来越大。很多人睡不好。他们晚上睡得很浅，很容易被吵醒。醒来后，往往不容易再睡着。这些都是睡眠质量不好的表现。那么，怎样才能提高睡眠质量呢？睡眠不好应该吃什么？带你一起学习吧。

最佳睡眠时间

研究表明，每天睡八小时的人寿命更短，这可谓颠覆了我们长期以来对健康睡眠时间的说法。那么我们应该相信哪种说法，应该睡多久呢？

事实上，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。每个人都应该根据自己的年龄科学睡眠。只要他们白天不困，就说明他们有足够的睡眠时间。有的人睡的时间长，有的人睡的时间短。睡眠时间长短随季节变化，随着年龄的增长逐渐缩短。你不能坚持每天睡八小时的想法。

1.60岁以上的人:每天睡5.5~7小时。

2.30 ~ 60岁的成年人:每天睡眠7小时左右。

3.13 ~ 29岁年轻人:每天睡8小时左右。

如何提高睡眠质量

不要喝醉了才去睡觉

很多人喜欢靠喝酒代替安眠药来帮助睡眠。其实这种方法是错误的，往往会加重失眠。酒精会减少人的深度睡眠，增加人夜间醒来的次数。所以，要保证睡眠质量，睡前最好不要喝酒。

睡前避免剧烈运动

睡觉前你应该尽量让身体保持平静。可以做一些散步之类的轻活动，剧烈运动容易让人紧张，难以平静下来。

枕头的高度

睡觉时，枕头的高度要适中。过高会影响人的呼吸，长时间会导致颈部不适。枕头太低容易造成落枕。

早点吃，晚饭少吃点

吃多了容易导致食物堆积，晚上会增加肠胃的消化负担。

不要相对而睡

相对睡眠有呼吸排气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人的排泄物。

去掉多余的装饰物

睡前脱下配饰，女性也要脱下妆容和胸罩。

睡觉不看电视

大家都喜欢晚上看电视放松，但是看电视睡着的习惯不太好。为了睡眠质量，我们应该改掉这个习惯。

睡衣

睡衣要宽松，不要太厚，不利于睡眠。

睡前保持好心情

听一些优美舒缓的音乐，有助于放松大脑，促进睡眠。

未覆盖

睡觉时不要捂着头，张着嘴呼吸。

不要整夜开电热毯

长期或者质量不好的电热毯很容易引发事故。即使电热毯性能再好，如果整夜开着，也容易让人感冒或患皮肤病。

什么东西睡觉不好吃

牛奶

这就是大众所熟知的具有安眠功能的食品。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌睡眠神经递质血清素；另一类是调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。

核桃

核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗神经衰弱、黑眼圈引起的失眠、健忘多梦等症状。一般的吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果特别好。

桂圆冰糖茶

准备桂圆肉25克，冰糖10克。将龙眼肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中，煮沸，加盖片刻，即可饮用。每日1剂，水喝，水加开水，最后吃桂圆肉。这种茶有补心脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。

总结:本文介绍了很多提高睡眠质量的方法，希望对你有所帮助。此外，本文还介绍了一些有利于睡眠的食物。睡眠不好的朋友可以多尝试提高睡眠质量。