饭后多久才能运动,饭后以后做什么运动最好啊

饭后多久可以运动 饭后做什么对身体好

俗话说“饭后散步，活到九十九。”这个观念影响了很多人，所以很多人喜欢饭后运动。那么，饭后散步真的对身体好吗？饭后多久可以运动？饭后吃什么东西对身体好？让边肖带你去看一看。

饭后多久可以运动

饭后立即走一百步有什么坏处

从消化的生理功能来说，饭后胃处于饱胀状态，需要保证胃肠道有足够的血液供应进行初步消化。有些人觉得吃饱了，就想去散步消化食物，但“饱”的感觉只是肚子觉得饱了，营养却没有吸收到体内，身体还处于“饥饿”状态。因为只吃了十几分钟，根本来不及消化食物，更别说吸收了。饭后适当休息，胃肠道可以得到更多的血液供应。如果此时匆忙起身离开，部分血液会向运动系统集中，延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后运动对冠心病、高血压、脑动脉硬化、糖尿病、胃下垂、慢性食管炎、胃切除术患者危害尤其大。

饭后运动有益健康，但不能马上运动，否则对身体有害。如果饭后想散步，可以休息10分钟再去。如果你吃得太多，你需要休息更长的时间才能锻炼。饭后散步，最好选择慢慢走，不要太快。行走速度可以控制在每分钟30步左右。如果要做其他运动，就看你选择的运动强度了。运动越激烈，需要休息的时间就越多。比如太极拳等运动，应该在饭后30-60分钟进行。慢跑、减肥操、骑车等运动应在饭后一到两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。

饭后如何运动

首先，饭后半小时:在这半个学校里，休息一下，静静地坐着，饭后和家人朋友聊聊天，饭后多聊些开心的话题是最合适的。保持好心情，保证食物的最佳消化。也有人说“饭后散步，活到九十九”这句话。许多人主张饭后立即散步，以促进消化和减肥。其实笔者认为这种说法并不科学，也不是完全不可能。这取决于每个人。对于身体素质好的人来说，饭后轻微的散步也是好的，但是对于很多身体素质不好或者有肠胃疾病的人来说，一定要注意。饭后一定要好好休息，才能适度运动，哪怕是散步。

其次，饭后1至1.5小时:此时，食物消化的高峰期基本已经过去，一般的运动与之无关。比如快走、慢跑等运动可以慢慢进行，但切记剧烈运动要控制。特别是当你吃了很多高蛋白高脂肪的不易消化的食物时，我建议你不要在这顿饭后做剧烈运动。如果你打算运动，最好尝试吃一些易消化的食物。减轻胃的负担。

接下来，饭后2小时:这个时候，我们可以随便做任何运动。这个时候做运动比较好，我们胃里的食物也消化的差不多了。这个时候，我们最有活力。最好做一些高强度的运动，既能锻炼身体又能减肥。如果这个时候不运动，我们就没有时间运动了。毕竟以后还得再吃。

最后简单总结一下:其实饭后能运动多久，主要取决于你的身体素质，当时饮食的数量和质量，以及之后运动的项目的运动量和强度。日常生活中，要养成良好的习惯，量力而行。一般来说，身体健康，经常锻炼的人可以休息一个小时；至于身体不好的，亚健康的，建议多休息。运动是一件非常好的事情。不要反而怀念自己的健康，弊大于利。

晚饭后做什么才健康

1.饭后不要躺下。饭后长期躺着会造成食物在胃里堆积，导致肠胃功能下降，影响人的健康。

2.饭后不要剧烈运动。运动会使血液遍布四肢，减少对胃的供血，导致胃供血不足，影响胃的消化功能。

3.记得饭后不要玩手机。玩手机使大脑和手供血，减少了胃的供给。有没有觉得每次玩手机玩累了肚子还是会涨？

4.饭后散步最好。必须是散步的形式。记得慢慢走。这样可以促进胃蠕动，增强胃功能。

5.饭后可以适当放点音乐。最好选择轻松轻快的音乐，这样可以放松我们的心情，避免压力过大，让大脑更容易发出指令，让血红蛋白给胃供氧，让胃更好的消化。

6.如果是肠胃不好的人，建议饭后按摩胃部。张开双手，放在肚子上，用手指轻轻按摩。这样可以减轻胃的压力。

总结:看了上面的文章，一定对饭后运动的情况有了很好的了解。饭后不能马上运动，对身体不好。运动前我们最好休息一下。想饭后运动的朋友可以根据自己的时间选择自己的运动方式。