骨质疏松缺钙怎么补,骨质疏松要补什么钙

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骨质疏松可以补充高钙食物，如豆制品、牛奶、鸡蛋、虾皮、核桃、各种海鲜、青菜等。在补钙的同时，还需要补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，适当晒晒太阳，促进自己合成维生素D。还可以吃一些富含维生素D的食物，如动物肝脏、鱼肝油等。

骨质疏松如何补钙

知道骨质疏松可以通过吃高钙食物、豆制品、牛奶、鸡蛋来补钙，

1。锻炼身体。为了促进身体对钙的吸收，要适当运动。很多人长期缺乏运动，可能会导致肌肉容量下降，肌肉萎缩，钙的流失也会加快。通过锻炼，可以提高抵抗力，促进身体对钙的吸收，可以起到很好的补钙作用。与不锻炼的人相比，你的身体吸收钙的能力会提高很多。这是你在补钙的过程中可以采取的方式。

2。多吃富含钙的食物。饮食过程中要补充一些富含钙的食物。例如，乳制品、动物肝脏和豆类富含钙。摄入后，它们可以满足人体对钙的需求，获得足够的钙，保持骨骼健康。所以，想补钙的人，饮食要均衡，通过获取人体所需的钙来维持身体健康。

3。从食物中获取维生素。适当补充维生素D可以起到补钙的作用。维生素D除了在晒太阳的过程中促进身体的合成，还可以从饮食中获取，比如一些新鲜的蔬菜和水果，可以让身体起到很好的补钙效果。这是在获取人体所需钙的过程中需要注意的问题。只有提供充足的维生素D，补钙的速度才会加快。

骨质疏松补钙注意事项

1.骨质疏松症患者在选择补钙药物时，还要注意一个情况，就是维生素D要同步补充。维生素D可以促进钙的吸收。有的人只补钙不补维生素D，会使钙片不能很好的被人体吸收利用。骨质疏松和缺钙依然存在。

2.骨质疏松患者在选择钙片时，不仅要注意选择质量和钙含量理想的钙片，还要注意合理安排自己的膳食。每天要多吃优质蛋白质和含钙量丰富的食物，如牛奶、大豆等，都是不错的选择。另外，他们每天要补充100g左右的瘦肉，对钙的吸收很有帮助。