在冬天做这件事
1。寒伤肾，注意补肾
冬季天气寒冷，寒气对应肾脏，最容易伤害肾脏的阳气。这对身体造成了两方面的伤害。一是容易出现腰膝冷痛、易受风寒、尿频、阳痿、遗精等疾病；此外，肾阳不足、肾阴不足会导致咽干、头晕、耳鸣。所以冬天对肾脏保养非常重要。
泡脚养肾效果更好。经常泡脚可以刺激脚踝以下的穴位，如太冲、白胤、太溪、涌泉等。，从而滋养你的活力，强健你的腰肌，调理你的五脏六腑，疏通你的经络，促进你的新陈代谢，延缓衰老。可预防和治疗内脏功能障碍、消化不良、便秘、脱发、耳鸣、耳聋、头晕、牙齿松动、失眠、关节麻木等多种症状。所以民间有“睡前一锅汤，胜过参鸡汤”的说法。
2。宜补，有必要先介绍补
寒冷影响人体内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素分泌增加，加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，增加人体御寒能力，也使人体热量散失过多。因此，立冬后适当进补对御寒非常有益。
立冬进补需要给胃一个逐渐适应的过程，所以要做好诱导和补充。比如食用性温和的花生红枣汤，生姜炖牛肉等。此外，冬天喝热粥也是健康的好选择。麦片粥可以养心除烦，芝麻粥可以滋阴养精，萝卜粥可以消食化痰，粥粥可以健脾胃。
3。多锻炼，保持健康
冬季运动必不可少，适量运动可以增强身体对疾病的抵抗力。冬天人的四肢僵硬，运动前的热身很重要。如拉伸四肢、慢跑、适度运动轻器械，使身体微微出汗，再进行高强度的健身运动。衣物要根据天气情况决定，主要是保暖和预防感冒。运动后及时穿上衣服，避免感冒。此外，心脑血管疾病患者应禁止做剧烈运动，如打球、爬山等。
运动时要注意保暖，防止感冒，但不要穿太厚的衣服，以免出汗。微汗为宜。脑血管疾病患者不宜做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等，应在日照充足的时段外出锻炼，避免寒冷刺激，以免诱发旧病。
4。晚睡益阳生发
俗话说“冬不藏精，春得病暖”。立冬后，早睡晚起更有利于养生，有利于潜阳和阴精的积聚；最好在早晨太阳升起后起床，保证充足的睡眠，有利于人体阳气的增长，使头脑更加清醒灵敏。早睡晚起更适合老年人。
5。调情，安心
冬天，人体的新陈代谢处于一个相对缓慢的时期。所以冬季养生要重在“藏”，就是人在冬季要保持精神的宁静。专家建议，在遇到不愉快的事情时，要学会控制不良情绪，以适当的方式发泄压抑在心中的不良情绪，保持心态平和。同时多晒晒太阳。因为冬天天黑得早，光照时间短，也是人容易抑郁的原因之一。夜晚来临时，人脑松果体中的褪黑激素分泌增强，可以影响人的情绪，而光线可以抑制这种激素的分泌。立冬保健要静下心来，豁达乐观，合理用脑，心态好。要保护阳气，不能过度消耗阴气。
