冬季如何保持健康,冬季应该注意健康

冬天气候干燥，人体容易缺水。常喝白开水不仅能满足身体的需要，还能起到利尿、排毒、排废的作用。虽然冬天排汗、排尿减少，但仍然需要水分来滋养大脑和身体器官的细胞正常运转。

方法:每日饮水量应不少于2000~3000毫升。

一进入冬天，就感觉无精打采，坐立不安，压力很大。这是冬季抑郁症的一种症状，俗称“冬季心理流感”。

方法:根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。这些都是消除无聊，调理精神的良药。

喝点茶吧

冬天喝茶可以提神醒脑，振奋精神，增强记忆力；兴奋中枢神经系统，增加运动能力；刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭；消除疲劳，促进新陈代谢。

方法:冬季以红茶为上品。红茶味甘，性温，能滋养人体阳气；红茶富含蛋白质和糖分，生热暖胃，增强人体抗寒能力，助消化解油腻。

户外活动可以调节新陈代谢，增强大脑皮层兴奋和体温调节。适当锻炼肌肉，出汗，这样才能强身健体。

方法:运动要根据个人体质和年龄不同。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、爬山等剧烈运动；呼吸系统疾病患者应选择在阳光充足的时候进行锻炼，避免感冒，防止疾病急性发作。老年人更要注意保暖，避免早起锻炼，以防大脑供血不足而导致中风。

唐代医学家孙思邈说:“冬天不宜早出晚归，得罪寒。”早睡养阳，晚起固阴精。有句话说:春困秋困夏困冬困。中医讲究春夏秋冬，冬天是养精蓄锐的季节。

方法:冬季保证充足的睡眠，有利于藏阳，积聚阴阳；记得在冬季日常调养开始的时候“藏好”。

喝点粥吧

早上喝热粥，晚餐节食，养胃。天冷的时候，早起喝一碗热粥，有助于保暖，增加身体的御寒能力，预防感冒。

方法:糯米红枣粥、八宝粥、小米粥最合适。还可以吃桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、健脾和胃的粥、滋阴的芝麻粥、滋阴固精的核桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、消食化痰的萝卜粥等。

民间有句话叫“寒从脚底来”。因为脚是人体最远的部位，脂肪薄，保暖能力差，所以中医认为脚掌上的穴位与内脏关系密切。如果脚受凉，会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病。，所以要注意脚的保暖防寒。冬天健足健身。

方法:每天用温水洗脚，最好同时按摩刺激足部。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚搓脚底，促进血液循环。

冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，要注意保暖。为了保暖，开窗通风的时间少了，空空气流通不够，为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬天的空空气都不够湿润，干燥的鼻腔也会给细菌留下更多的机会。

方法:防止大风降温天气的不良刺激，准备急救药品。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒抗病能力，预防呼吸道疾病。

冬天家里一般门窗紧闭，导致室内空气体不流通。人总是在这个空的房间里呼吸，会导致大量的二氧化碳，人体会出现头晕、胸闷等缺氧症状。

方法:每天早、中、晚开窗通风20分钟，保持室内空气清新。实验表明，每次换气可以去除室内空空气中60%的有害气体。避免室内外温差过大。一般室内温度应控制在16~22℃。