吸烟是日常生活中的常见现象。我们都知道吸烟有害健康，但有些人吸烟越来越多，并对香烟上瘾。那么，抽烟上瘾了怎么办？如何戒烟？吸烟的危害有哪些？如何戒烟？下面就和360常识网一起来详细了解一下关于如何应对烟民的相关知识吧。
烟瘾上来了怎么办
1.尽可能做点别的转移注意力。你要努力改变或者避免这种让你以后想抽烟的情况。
2.站在外面，深呼吸。几分钟后，你的烟瘾就会减轻。
3.逐一提醒自己戒烟的原因。
4.如果可能的话，尽量在没有人吸烟的环境下工作。
5.写一封信或打一个电话。
6.喝一大杯水或者吃一点高蛋白食物。
7.嚼一块不加糖的口香糖。有些人认为镇静剂或戒烟丸有助于戒烟，但这些药物并不是对每个人都有效，所以你应该在服用前咨询一些医生。
8.戒烟的另一个方法是思考吸烟带来的危害。例如，仅仅一支香烟就可以使动脉变窄，血压升高(血压食物)，增加心脏负担一个半小时。
9.提醒自己，世界上有成千上万的人成功戒烟，你当然也可以。
烟瘾症状
吸烟至少几周，吸烟量相当于每天10支以上，每支烟至少含有0.5毫克尼古丁。如果你突然停止吸烟或减少吸烟，你会在24小时内至少出现以下症状，如渴望吸烟、易怒、抑郁、注意力难以集中、不稳定、头痛、嗜睡和胃肠功能紊乱。这就是烟瘾的症状。
戒烟后的症状
1。咳嗽和黑痰
往往戒烟一段时间后，戒烟者会出现咳嗽症状，有的不仅咳嗽，还会吐出黑痰。其实这是由于肺纤毛的修复，从而增加了排毒的频率。咳出的黑痰都是肺部排出的毒素。
2。口渴
戒烟后，身体在加速尼古丁的代谢，身体各个部位也在恢复。它需要更多的营养，需要更多的水，部分原因是戒烟后食欲大增。保持合理的饮食，多补充水分。
另外，戒烟后多喝水是抵抗烟瘾的好方法。
3。口腔溃疡
有专家对戒烟后口腔溃疡的问题做过研究。研究结果表明，吸烟者戒烟后的抑郁会导致暂时性的免疫紊乱，进而导致口腔溃疡。
戒烟后要调整心态，注意心情的调节。多吃水果和蔬菜。
4。睡眠障碍
可能是嗜睡或者失眠。面对这种戒断症状，你需要做的就是调整自己的作息时间，做到睡眠规律。睡前不喝茶也不喝咖啡。
5。头晕和注意力不集中
其实这是大脑受体摆脱尼古丁刺激后的正常生理反馈。在2-3周内，当大脑完全摆脱尼古丁时，头晕和注意力不集中就会被精力和注意力所取代。
吸烟成瘾的原因
1。出于好奇
“饭后一支烟，胜过活神仙。”这句话诱导了多少没抽过烟的人，又有多少人一辈子都没体验过活神仙是什么感觉。一根小小的香烟就能达到这样的境界，自然吸引了很多人。
2。模仿行为
现在很多公众人物都会在公共场合抽烟。这个看似很自然的动作会吸引很多人效仿，即使公众人物自己也没想到。不经意间做出了不好的示范，自然会带来不好的影响。此外，同龄人的影响和吸烟者无忧无虑的样子对青少年很有吸引力，也会吸引青少年模仿吸烟。
3，刷新和解压缩
烟草可以恢复体力，提神醒脑。所以很多人在紧张压力大的时候会点上一支烟，缓解自己紧张的心情，而生理上的上瘾让吸烟成为一种享受。吸烟成瘾的人，不吸烟会感到疲倦、抑郁、焦躁不安，而一旦吸烟，就会感到神清气爽。
4。社交手段
在中国，吸烟是一种社交工具。电影的男女主角志明和春娇是在公司后巷抽烟时认识的。
吸烟的危害
1.吸烟会损害肺的结构和功能，降低人的肺活量。全世界死于吸烟的人中，75%死于慢性支气管炎和肺气肿。
2.吸烟会促进动脉粥样硬化，引发心脑血管疾病。
3.引起肺癌(90%的肺癌患者有吸烟史)，也是口腔癌、喉癌、食道癌等恶性肿瘤的诱发因素。
4.长期吸烟损害人的神经系统，导致大脑结构的变化。
5.它会损害人的泌尿系统和生殖系统，加速基因变化。
6、使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，容易导致肠胃疾病。
7、加重皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆症提前发生。
8、有害口腔健康，危及牙齿，加重视力下降。
9.吸烟对糖尿病患者的危害极大，容易引起严重的并发症。
10、造成骨骼脱钙、变形、变脆，容易发生骨折。
如何戒烟
1.两餐之间喝6-8杯水，促进尼古丁排泄。
2.每天洗个热水澡，马上就忍不住抽烟了。
3.戒烟的5天里要充分休息，生活要有规律。
4.晚饭后到户外散步，深呼吸15-30分钟。
5.不要喝刺激性饮料。改喝牛奶、新鲜果汁、谷类饮料。
6.尽量避免食用禽类食品、油炸食品、甜食和甜点。
7.可以吃多种维生素B群，可以镇静神经，排除尼古丁。
结论:以上是360常识网收集的关于吸烟的知识。对于烟瘾发作的应对方法，相信大家都已经了解了。嚼一块不加糖的口香糖。有些人认为镇静剂或戒烟丸对戒烟有帮助，但这些药物并不是对每个人都有效。不要喝刺激性饮料，喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
