失眠可以改善吗,改善失眠的方法

失眠障碍影响健康 给你良好睡眠的十条建议

失眠是目前最常见的睡眠障碍之一，表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒、压力大、白天功能受损。在中国，大约45 . 5%的人有不同的睡眠问题。失眠是最常见的睡眠问题，给人带来很大负担，影响不同领域，可持续数年。而且，失眠还与许多生理和心理疾病有关，包括心脏病、中风、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑和抑郁等。所以失眠的治疗非常重要。下面360常识网就带你去看一看！

睡眠障碍导致失眠的原因是什么？这是很多人想知道的，因为睡眠障碍失眠对每个人的身体都是有害的，甚至折磨着每个人的精神。所以一定要对这个问题有正确的认识，积极帮助你找到针对性的治疗方案。那么睡眠障碍失眠的原因有哪些呢？

睡眠障碍和失眠的原因

1。身体疾病引起的失眠

失眠的身体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺机能亢进、夜间肌阵挛综合征和脑部疾病。尤其是肾脏疾病，中医认为肾虚是人体疾病的根源，很多脏腑疾病的治疗都要从补肾开始。还有一句中医古韵:“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心脏病先调肝”。可见脏腑之间有着密不可分的关系！

2。生理性失眠

环境的变化会使人产生生理反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都会使人失眠。有的人对环境的适应能力很强，有的人很敏感，适应能力很差，环境一变就睡不好。

3。心理和精神因素引起的失眠

心理因素，如焦虑、烦躁、情绪低落、心情不愉快等，都是失眠的重要原因。生活的冲击，工作学习的压力，意志的尝试，社会环境的改变，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能紊乱，大脑功能障碍，失眠。

4。服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药会导致失眠，比如减肥药安非他命。如果长期服用安眠药，一旦戒了，就会失眠。

5。害怕失眠导致的失眠

有些人对睡眠期望过高，以为睡得好就能免疫一切疾病，睡不好就容易出现各种身体问题。这种对睡眠的过度迷信，增加了睡眠的压力，容易导致失眠。

如何知道自己是否有睡眠障碍

入睡困难或睡眠维持困难，导致白天功能障碍。时间每周至少3晚，持续3个月以上，无其他睡眠问题。如果你有以上问题，那么你应该及时寻求医生的帮助。

失眠障碍的药物治疗

药物治疗是治疗失眠的重要方法之一，但要注意在医生的指导下用药，避免药物滥用和药物依赖。

除了药物治疗，培养良好的睡眠习惯也很重要。

关于良好睡眠的十条建议

1.尽量避免含有酒精或咖啡因的饮料。

2.睡前4小时内尽量避免吃不易消化的食物。

3.饭后应尽量避免大量喝水或其他饮料，避免晚上睡觉后频繁上厕所。

4.晚饭后，不要从事会引起过度兴奋和刺激的活动。

5.除了睡觉的时候，其他时间都不在床上，比如休息放松，都是在床外进行的。

6.建立一套准备睡觉的程序，坚持按时休息。

7.卧室环境要有利于睡眠，比如舒适的温度、光线、声音。

8.上床后，不要胡思乱想。你要把空的想法放进去，或者可以想一些轻松愉快的事情，有助于你平静下来，让人很快入睡。

9.每天按规定时间起床，周末也是如此。

10.保持有规律的体育锻炼。