饭后怎么做有益健康,饭后半小时是养生黄金期

利用饭后半小时做有益养生的事 对健康事半功倍

经常听老人说“饭后百步走，活到九十九”。不仅如此，小时候还经常被告诫“饭后不能跑追，会得阑尾炎的”。再大一点的时候，听说“饭后不要摸肚子，会长救生圈”。就在饭后半小时，有很多“禁忌”。其实饭后做错事，真的会影响身体健康。相反，利用好饭后半小时，做一些有用的事情，可以事半功倍。下面就和360常识网一起来看看吧！

早餐要有营养

无论是面包牛奶之类的速食早餐，还是以豆浆油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。吃一点水果是早餐的良好补充。早上摄入丰富的维生素，可以提神醒脑，保证早上的工作效率。

另外，早餐后吃水果也能促进消化，有利于营养吸收。

为午餐提供足够的热量

对于午饭后还要坐在电脑前的上班族来说，午饭后喝杯酸奶是很有必要的。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳，抑制有害微生物的繁殖；同时能降低肠道碱性，促进胃肠蠕动和消化。

上班族饭后可以花半个小时调整身心状态。哈佛心理学家研究发现，中午午睡可以缓解压力，提高记忆力，效果立竿见影。

“如果睡不着，最好让嗓子休息一下，尤其是平时话多的人。”密歇根大学健康系统研究中心指出，你可以利用这段时间拉伸腰部，踮起脚尖，深呼吸。

晚餐宜少不宜多

忙碌的一天中，晚饭后的时间最多，大家都喜欢在晚饭后安排很多事情。

美国一家有氧研究机构发现，人的小肠开始吸收营养大约是在晚饭后30分钟。这段时间有意识的运动可以有效的减肥。所以，不妨利用这段时间打扫房间，整理书桌或衣柜，这些都是可以消耗热量的。

另外，饭后半小时喝些水可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

晚饭后运动怎么样？

饭后跑步或运动是不可取的。因为消化器官在进食后需要大量供血，所以工作强度大。如果此时跑步或运动，骨骼肌会“抢夺”大量血液，导致消化道缺血，不仅使胃肠道蠕动减弱，消化液分泌也会明显减少，从而引起消化不良。

饭后跑步或运动有时会引起腹痛。为什么？原因可能如下:

1.饭后胃里塞满了食物，运动时震动了胃肠道，使连接胃肠道的肠系膜被牵拉，引起腹痛。

2.运动时，血液的分布由消化道转移到骨骼肌，因消化道缺血导致胃肠平滑肌痉挛，从而引起腹痛。

3.运动时全身需氧量增加，平时缺乏运动的人肺活量小。这时，他们很容易在试图喘气时呼吸变浅和变快。这样就降低了胸腔的负压，阻碍了血液回流到肝脏，导致肝脏充血，肝包膜张力增加，肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4.包括阑尾炎在内的其他胃肠疾病，恰好发生在饭后运动时。

前三种情况，运动停止后腹痛会很快缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛持续时间比前三种更长，且大多会逐渐加重。对于这种腹痛，要及时去医院治疗。

饭后半小时也要注意一下

1。不要急着喝茶

中国人有饭后喝茶的习惯，但茶叶中的大量酸性物质能与食物中的铁、锌结合，导致食物中铁的流失。最好半小时后再喝。

2。不要急着洗澡泡脚

这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃肠道的消化功能。建议先休息1~2小时。

一日三餐是我们身体正常运转的基础，科学的饮食可以为我们的健康加分。想要放大三餐的好处，达到健康的效果，饭后半小时一定不能错过这些好习惯。