有助于增强记忆力的因素有哪些,什么影响记忆力的因素

记忆力受各种因素的影响 能提高记忆力的方法

记忆是对客观事物所反映的内容和经验进行记忆、保持、辨认和再现的能力。因为各种因素，人的记忆质量是有差距的。有的人记忆力惊人，有的人记忆力逐渐退化。那么，如何提高记忆力呢？下面就和360常识网一起来看看吧！

能提高记忆力的食物

一、吃鱼

脑细胞的60%由不饱和脂肪酸组成，其中最重要的是DHA。DHA是脑神经细胞的重要组成成分，对脑神经元的传递和突触的生长有重要作用，能增强大脑智力、记忆力和专注力。

深海鱼虽然营养丰富，但也能增强记忆力。但由于它处于食物链的顶端，体内积累了过多的重金属，所以不宜过量食用。所以，任何食物都要慎重。

第二，吃核桃

众所周知，核桃对心脏健康有积极作用。此外，核桃还可以帮助提高记忆力。作为零食或添加到燕麦片、水果沙拉中，不仅美味，还能充饥，提高记忆力。

三。吃燕麦

燕麦一直被营养学家称为“大脑的食物”。除了是低GI(升糖指数)的食物，吃了之后血糖也不容易升高。燕麦还富含维生素B、E、矿物质锌等对大脑有益的营养物质。维生素E能抑制脑细胞内品红的堆积，缓解疲劳，防止大脑老化。锌是多种维生素的成分，可以增强记忆力。当锌缺乏时，你会感到沮丧。早餐一碗燕麦片，可以提供大脑一天的活力。

四。吃香蕉

脑细胞的热量来源不同于其他细胞，只能依靠葡萄糖，而不能从其他营养形式获得，而碳水化合物是糖类最重要的来源。香蕉不仅含有丰富的碳水化合物，还含有丰富的果胶和维生素b，果胶可以减缓葡萄糖的释放速度，避免血糖过度波动；维生素B能促进糖充分转化为能量，辅助蛋白质代谢，维持脑细胞的正常功能。

五、吃红薯

红薯富含维生素B、E和β-胡萝卜素。其中维生素E的含量是糙米的两倍，具有非常好的抗氧化和缓解疲劳的作用。哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓年龄带来的智力退化，可以让上班族保持更敏锐的思维能力。

六。喝牛奶

从小父母就告诉我每天早餐要喝牛奶。其实不仅是小时候，成年人也应该养成每天喝牛奶的习惯。牛奶富含蛋白质和矿物质钙，是大脑重要的营养来源。蛋白质是人体的原料，是制造脑细胞和神经递质的重要元素之一，可以帮助大脑发育。钙能抑制脑细胞异常放电，稳定情绪，促进良好睡眠，缓解身体疲劳，增强抵抗力。

七。玉米

玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，具有保护脑血管、降低血脂的作用。特别是玉米中谷氨酸的含水量很高，可以帮助促进脑细胞的新陈代谢。吃一些玉米，尤其是新鲜玉米，可以健脑。

八。花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质。可延缓脑功能衰退，抑制血小板聚集，预防脑血栓形成。实验证明，经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长寿果”。

九。菠萝

菠萝含有大量的维生素C和微量元素锰，而且热量较少。常吃能生津提神。有人称之为可以提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐家、歌手、演员最喜欢的水果，因为他们要背一大堆乐谱、歌词、台词。

十、鸡蛋

大脑活动和记忆与脑内乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中含有的丰富卵磷脂被酶分解后，可以产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后会迅速到达脑组织，可以增强记忆力。国外研究证实，每天吃一两个鸡蛋，就能给身体供应足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑、提高记忆力有好处。

XI小米

小米中的维生素B1和B2分别比大米高1.5倍和1倍，蛋白质中含有较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。如果平时吃小米粥和米饭，对大脑有好处。

十二。多吃蓝莓

根据美国和加拿大研究人员最近发表的报告，多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。

研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老人进行了为期12周的研究。一组老年人每天喝两杯到两杯半的蓝莓汁，另一组喝安慰剂饮料。研究结束后，喝蓝莓汁的老人在学习和记忆测试中的表现明显提高，但对照组没有变化。以上研究表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，提高记忆力。市面上有蓝莓饮料，记忆力不好的老人可以适当选择。

其他提高记忆力的方法

祝你早餐愉快

多伦多的一项研究发现，在61-79岁的男性和女性中，吃过早餐的人在记忆得分测试中可以获得更高的分数。而且，吃过早餐的孩子考试成绩更好。

经常聊天

有些人可能认为花宝贵的时间和别人聊天只能浪费时间。然而，美国科学家的一项新研究表明，经常与他人聊天可以锻炼大脑，有助于增强记忆力。

研究表明，每天和别人聊天10分钟以上，可以锻炼大脑，对提高人的智商和记忆力非常有益。

呼吸新鲜的空空气

美国密歇根大学的研究人员最近发现，在屋外呼吸新鲜空空气或在公园和郊区散步可以提高记忆力。

结果显示，在郊区行走的人，短期记忆提高了20%。研究人员认为，城市的噪音和娱乐会刺激人们，影响他们的记忆和注意力。大自然可以让人平静和放松，帮助他们集中注意力。

每天击掌

俗话说“每天击掌，终身不老”，这的确是有医学依据的。脚被认为是人类的“第二心脏”，分布着大量的神经末梢。因此，经常蹬车不仅可以帮助下肢血液循环，还可以调节神经活动，延缓衰老，提高记忆力。

方法:卧姿踢腿更有利于促进血液循环。先做勾脚动作，然后小腿会有紧绷感，再做直脚动作，然后脚背会有酸痛感。交替做两三分钟。

转动你的眼球

英国研究人员发现，左右转动眼球可以有效提高记忆力。如果你想快速回忆起某件事，只需来回转动眼睛30秒，就会产生很好的效果。

研究人员认为，眼球的水平运动可以使大脑左右半球相互交流，这对刷新人的记忆至关重要。研究人员还发现，向左转动眼球可以刺激右脑，而向右转动眼球可以刺激左脑。眼球左右转动可以改善左右脑的关系，这是提高记忆力的关键。

以上是如何提高记忆力的介绍。如果记忆力越来越差，可以通过上面提供的食物来改善。此外，在保证营养、积极休息、体育锻炼等大脑保养的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的心情，可以大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。