一天的黄金睡眠时间,睡觉黄金期

睡前两小时是养生黄金期 把握黄金期身体越来越好

无论男女，40岁以后，身体健康开始下降。这时候不行，等他们年纪大了，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的。黄金期养生，事半功倍！下面就和360常识网一起来看看吧。

如果你渐渐觉得自己的体力和精力不如以前了，一定要好好利用这两个养生黄金期。一个是睡前一小时，一个是饭后半小时。哪怕只花一个小时，也能多活十年。

如今，许多人仍然非常重视保持身体健康。研究表明，睡觉是养生的黄金期。如果你在睡觉前照顾好你的身体，做正确的事情，你可以大大提高你的睡眠质量，这对你的健康和长寿非常有益。

如果睡前不做好，会影响人的睡眠，不利于身体各个内脏的排毒和新陈代谢。如果时间长了，会对身体造成隐患，长寿可能会从你身边溜走。睡前是养生的好时机。有两件事非常重要。如果你做对了，我希望能保持下去！

“饭后散步，活到九十九”……你听说过类似的养生秘诀吗？很多人坚持这些“准则”几十年，却不知道这些准则伤害了他们的健康。饭后有哪些禁忌？饭后的一些症状说明了什么健康问题？相关专家为你的“饭后健康”立下了一些规矩。

晚饭后半小时

早餐后半小时打通长寿子午线

早餐后，可以按摩膝盖。理论上讲，早上7点到9点，胃经在中医经络中被称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉搓膝关节，可使胃经通畅。

早餐后半小时不要运动，否则会引起消化不良。如果运动强度大，还会引起腹痛或肠胃疾病。

午饭后半小时闭眼求肝血

中国中医科学院教授杨力说，午饭后可以闭眼静坐10分钟到半小时，这样可以使更多的血液流向肝脏，滋阴祛燥，保护肝脏，促进消化。

下午可以找个安静的地方坐着，眼睛微闭，眼皮下沉，摒弃杂念；舌触上颚，咽下津液；均匀地呼吸，然后慢慢地深呼吸，将呼吸保持在腹部。也可以将双手食指端轻轻按在眼睑上，轻轻揉搓，直到眼睛发烫肿胀。

中老年人午饭后不宜立即午睡，否则会加重心脑供血不足，引起胸闷、头晕、乏力等不适。、

饭后半小时喝水，拍脉搏

美国库珀有氧运动研究所发现，人体小肠开始吸收的时间是晚饭后30分钟左右。饭后半小时喝点水，可以加强身体的消化功能。在这半个小时里，还可以轻点任脉，也就是小腹以上的中间部位。这里分布着很多重要的穴位。饭后从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。

晚饭后半小时，不要急着喝茶，泡脚，洗澡。茶叶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌结合，导致食物中的铁白白流失。洗澡泡脚会削弱胃的消化功能，对身体不好。

睡前一小时

睡前一小时也是黄金期，那我们该怎么办呢？

泡脚:助眠滋肾

脚是离心脏最远的部位，不容易得到营养和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。泡脚的黄金时间是9点左右。这个时候泡脚可以最大程度的放松肾脏。

刷牙:预防心脏病

睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅可以清除口腔中的沉积物，还可以保护牙齿，帮助您安然入睡。最重要的是，睡前清洗牙刷可以更好地预防心脏病。需要提醒大家的是，刷牙的时候，最好是上下刷，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成损伤，导致牙齿脱落。

腹部按摩:调理脾脏

我经常在睡觉前做腹部按摩。方法:躺下放松，用左心按压腹部，右手叠放在左手背上，逆时针旋转64周，再顺时针旋转64周，然后从胸到腹部自上而下推64次。用轻柔的力穿透皮肤，但不要太用力。

梳头:降低血压

睡前用木梳，从额头到后脑勺向下梳五分钟左右，可直达阳气，疏通气血，防止脱发白发。

搓脚:排毒养颜

“涌泉穴三十里，长生妙诀。睡前按一百下，健脾补血。”睡前花几分钟按摩涌泉，可以排毒补肾。