失眠是困扰很多中老年人的慢性病。由于工作压力过大，现在很多初入职场的年轻人甚至大学生都长期失眠。一项调查显示，近三成职场女性经常失眠；一半的职业女性受到失眠和睡眠质量差的困扰。长期失眠也是抑郁症高发的原因之一。22%的职业女性认为自己患有抑郁症。下面就和360常识网一起来看看吧。
长期失眠的危害远不止这些。常见的影响包括:短期记忆力下降、学习能力下降、内分泌紊乱、免疫力下降、心脏病风险增加等。
除了心理和药物治疗，失眠还可以通过饮食来改善。今天，爆款营养课堂的营养师就和你聊聊:最好的“植物安眠药”终于找到了？睡前吃点，睡到天亮。
我们知道，维持健康正常的生理代谢需要多种氨基酸，不同的氨基酸对身体的作用也会不同。色氨酸被称为“天然安眠药”，有利于提高睡眠质量，帮助睡眠。
生活中常见的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、鸡蛋、坚果，然后是牛奶。睡前喝一杯热牛奶不仅能促进睡眠，每100毫升牛奶中含有106毫克的钙，这也是人体补钙的主要途径。
另一种色氨酸含量较高的食物是小米，每百克小米中含有202毫克色氨酸，居谷类之首。晚饭时喝一碗小米粥或小米，是提高睡眠质量的好方法。
尤其是长期服用安眠药的人，突然不吃药会出现睡眠障碍或反弹现象。这样的人适合晚上喝牛奶或者小米粥帮助睡眠。
中医认为，桂圆还有安神生血的治疗价值。脑力劳动者过度用脑或加班熬夜后出现失眠、头晕、心慌时，宜吃一些。
时令，可以用新鲜的龙眼肉。平时可以用桂圆干熬粥，泡水喝。同时还可以搭配一些红枣、枸杞、薏苡仁等辅料，补气养血、安神健脾的效果会更好。
对于之前从未长期失眠的朋友，突然失眠，不必马上服用安眠药或助眠食品。你首先要判断自己是不是偶然睡不着，或者是因为工作学习压力大，短时间内精神失常导致失眠。
这些情况要从生活方式、正确的客厅时间、心理等方面进行调整。如果判断不是上述情况，就要尽快找专业医生咨询。
助眠食谱
失眠困扰着很多人，包括入睡困难、经常醒来、多梦或清晨醒来过早，使人疲倦、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力差。下面介绍一些预防和缓解失眠、提高睡眠质量、安神助眠的饮食偏方。
1。莲子百合清汤
材料:莲子50克，百合50克，瘦猪肉250克，切块，加水熬汤。
功效:补气、调中、补虚、养心肾、安神、益智、清心。
主治:神经衰弱、心悸失眠、病后虚弱等。
莲子性味甘、涩、平。它们入心、脾、肾经，能滋养心、肾、脾、肠。百合味甘，微苦，性平，入心肺，有润肺止咳、滋阴清热、清心安神、益气和中之功效。
2。百脉安神饮
材料:小麦百合25克，莲子肉15克，何首乌15克，大枣2枚，甘草6克。
练习:
(1)将小麦、百合、莲子、何首乌洗净。、大枣、甘草分别用冷水浸泡半小时，倒入干净的锅中，加水至750ml。
(2)大火烧开后，小火煮30分钟。过滤果汁，保存在保温瓶里，炖两次，放在一起，随时饮用。
功效:该饮料具有益气养阴、清热安神的功效。可用于治疗心神不宁、心烦干燥、失眠多梦、心悸气短、多汗。
3。洋葱助眠饮料
材料:洋葱片100克、烧酒600毫升、牛奶90毫升、鸡蛋1个、苹果半个。
练习:
(1)将洋葱浸泡在600毫升烧酒中，1周后取出。
(2)用洋葱酒10ml，牛奶90ml左右，鸡蛋一个，苹果半个挤压。
(3)睡前30分钟喝，有助于睡眠，安神的作用。
4。甘麦枣汤
材料:甘草10克，大枣5枚，小麦10克。
练习:
(1)将三味药材用冷水浸泡。
(2)文火煎制，共煎两次，合并煎液。心气不足、阴血不足、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤想哭者可服用本品。一天两次，早晚取御寒衣物，喝汤吃枣。
5。小米燕麦片
配料:小米，燕麦。
练习:
(1)将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
(2)再次加入麦片，煮5分钟左右。
(3)最后关火，盖上锅盖，小火焖5分钟即可食用。
贴心提示:
(1)小米和麦片都是帮助睡眠的食材。小米中的色氨酸含量是谷类中最高的。这种化学物质可以促进脑细胞分泌一种让人昏昏欲睡的神经递质，有助于入睡。中医也认为小米有健脾和胃、安眠的作用。
(2)对于工作繁忙的人来说，晚饭可能是唯一一顿自己做的饭。压力大的时候，不妨做一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高。
6、洋葱白枣汤
材料:红枣20颗，葱8根。
做法:将红枣浸泡，洗净，加水250ml，中火煮20min，放入葱白，继续小火煮15min。温热，每日1 ~ 3次，每次150 ~ 200毫升。
功效:能祛风散寒，健脾养心；适用于神经衰弱引起的失眠、多梦、胸闷等症状的辅助作用。
