吃饭速度快好吗,怎样减缓吃饭的速度

吃饭速度过快的六大伤害 能降低吃饭速度的小妙招

在这个快节奏的时代，为了赶时间，很多人吃饭都打呼噜，和吃饭没什么区别。这种吃饭模式虽然加快了速度，节省了一些时间，但是对身体确实有伤害，得不偿失。正确的饮食姿势会大大改善身体的健康。下面就为大家详细介绍一下吃饭过快带来的危害以及正确的吃饭姿势。下面就和360常识网一起来看看吧。

吃得太快六伤

1。营养不良

吃得太快会导致食物中的营养成分被肠胃完全吸收，所以细嚼慢咽会使食物中的蛋白质、糖类和维生素充分分解，更有利于吸收。

2，导致肥胖

吃得太快会导致肥胖。第一，是消化不良引起的。发生消化不良时，体内会堆积大量食物，营养素的摄入高于消耗，从而导致肥胖；而且在吃饭快的情况下，看电视电影的时候，会不自觉的吃太多食物，也会增加肥胖的概率。

3、消化不良

吃得太快会导致胃分泌过多的消化液。消化液不足会使胃里吃进去的食物无法完全消化，导致胃肠内食物堆积过多，造成消化不良。

4。增加食道癌的发病率

如果是温度高的食物，吃的太快会灼伤食管黏膜，从而造成损伤。在过去，它会增加患食道癌的风险。

5。诱发胃肠疾病

食物进入人体后，需要在胃中消化、代谢和运输。吃得太快会使食物无法分解。坚硬的食物残渣一方面会对肠胃造成物理损伤，另一方面会滋生大量毒素和病菌，影响健康。

6。未来患慢性病的风险会增加

又白又软的淀粉主食吃的这么快，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力可想而知。当然，预防糖尿病是一件非常不好的事情；白淀粉和肉类的结合会使血脂的控制更加困难。如果运动不够，35岁以后就容易患脂肪肝、高血脂、糖尿病。

很多人认为吃饭只是把食物放进嘴里和肚子里。其实吃饭也是讲究姿势的。毫无疑问，有一个正确的饮食姿势会大大改善你的健康。

1。吃饭的时候一定要保持上半身直立

如果吃饭时弯腰驼背，容易因压力使食道和胃变形，从而影响消化。所以吃饭的时候要挺胸，腰挺直，让胃和食道处于放松状态。

2。注意你的进食速度，不要狼吞虎咽

吃饭过快的危害上面已经提到了。吃饭的时候，要把食物在嘴里慢慢咀嚼，这样不仅有利于唾液的消毒，也更容易被肠胃消化吸收。

3。饭后走百步，活到九十九

一方面，饭后百步走有利于促进胃肠蠕动，使胃中的食物残渣更容易消化吸收；另一方面，刚吃完饭，摄入过多糖分会使血压升高，饭后散步也有助于放松。所以饭后不要躺下也不要坐下。

这里有几个让你放慢吃饭速度的小技巧:

早餐小贴士:分两步吃。

早餐确实是一顿短时间的饭。虽然老话说得好，早睡早起身体健康，但是早起半小时就意味着不用吃得太快。但是现在的情况是年轻人晚上不肯睡觉，早上不肯起床，早餐时间自然被严重挤压。在这种情况下，建议早餐可以吃点容易吃的食物，比如牛奶面包，或者包子豆腐脑，五分钟解决战斗。

要拉长早餐时间，只有两步。出门前狼吞虎咽，两餐之间多吃一餐。这需要一点准备。在包里放一个水果，一小袋坚果，或者一盒豆浆或者酸奶。10-11点之间，把这些东西拿出来当零食吃。这多出来的一顿饭相当于延长了早餐时间。这样增加了食物的品种，补充了早餐的数量，提高了营养质量。同时可以有效防止中午前的饥饿感，让午餐时的人不再急于吞咽食物，而是变得冷静。

午餐小贴士:放松。

午餐通常至少有一个小时的休息时间，所以你不必如此紧张。为什么人们吃得这么快？一方面是因为早餐吃得太少，中午会狼吞虎咽。第一个对策可以解决这个问题。另一方面，上班族经常在外面吃快餐。食物本身主要是米饭、馒头等。，容易下咽，菜量少，蔬菜少。还有一个很重要的原因就是人没有放松，还沉浸在工作中，吃饭不专心。

经常很难决定吃什么食物，但是中午必要的放松可以自己调节。所以建议上班族利用中午吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，专心吃饭。吃饭前，深呼吸，摆脱脑海中的工作和杂念，仔细数自己咀嚼了多少次，吃了几种食物成分，提醒自己每顿饭都要咀嚼15次以上。速度自然会慢下来。感受每一口的味道，不太好吃的食物也能变得好吃。

晚餐绝招:粗粮蔬菜。

在各种食物中，蔬菜和粗粮最有嚼劲，占用用餐时间最多。一般来说，上班族早上不能吃蔬菜和粗粮，中午的蔬菜数量也很少，要靠晚上来补。所以，晚餐给自己做一大盘菜，先吃一半菜，再吃其他食物，自然吃的速度会慢。如果加个粗粮就更好了。这样可以有效改善一天的营养均衡，也可以有效降低晚餐的速度。

能减缓吃饭速度的是凉菜，因为生食没有嚼好是咽不下去的，所以吃饭时间特别长。粗粮主食肯定比白米白面吃得慢。比如喝燕麦粥一定比喝白米粥慢；吃全麦馒头比吃白馒头慢。

所以，只要找到合适的食物，五分钟内吃完晚餐是不可能的。如果能和家人朋友一起吃饭，会感觉更放松，食物也多种多样，时间自然会增加到20分钟以上。

处处学习！我们每天吃饭都在接触，但没想到里面有这么多知识。每天学一点，对自己的健康负责，让自己更健康。