受肥胖和不良生活方式的影响，越来越多的人患上了非酒精性脂肪肝。如果病情得不到及时控制，会逐渐恶化，最终甚至需要肝移植。下面360常识网总结了保护肝脏的9个要点。
1。离开沙发，动起来
让运动成为一种习惯是保护肝脏的关键。最近的一项研究表明，要保护肝脏，我们不仅要安排更多的运动，还要避免长时间坐着。研究表明，非酒精性脂肪肝患者即使不严格坚持运动健身，只要离开沙发活动活动，肝脏内多余的脂肪就会减少。因此，不要一吃完就坐下来看电视。你可以停远一点。
2。瘦腰
保持适度的腰围比保持正常体重更重要。2016年的一项研究表明，女性腰围超过35英寸(89厘米)，男性腰围超过40英寸(102厘米)，患严重非酒精性脂肪肝的风险大大增加。所以平时一定要测量腰围，尽量保持在正常范围内。
3。喝咖啡
咖啡可能是最好的护肝“滋补品”。在一些大规模的研究中，研究人员发现咖啡可以保护肝脏。研究人员发现，每天喝几杯咖啡有助于降低肝纤维化的程度，肝纤维化是肝脏炎症导致病变的第一阶段。此外，不含咖啡因的咖啡和草药茶也有利于保持肝脏健康。
4。糖的摄入量减少
糖是非酒精性脂肪肝的“元凶”之一，尤其是果糖，被认为对肝脏的伤害最大。原因可能是果糖完全由肝脏代谢，而蔗糖和葡萄糖的代谢途径不同。然而，新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康有益。要注意减少其他食物来源的果糖摄入，少吃蜜饯。
5。咖喱味道很好
咖喱粉中含有的营养物质对肝脏健康非常有益，尤其是其中的一种:姜黄。姜黄含有一种活性成分:姜黄素。研究发现，姜黄素可以延缓非酒精性脂肪性肝病和其他肝病造成的损害。
6，ω3脂肪酸组成
研究表明，ω-3脂肪酸有益于肝脏健康。动物食物来源包括野生鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼，而植物食物来源包括奇亚籽、亚麻子和大麻籽、核桃和大豆。
7。睡眠护肝(高质量睡眠眼)
睡觉时人体处于仰卧位，肝脏可以享受到更多的血液灌溉，身体处于休息状态，所以肝脏的负担最轻，所以高质量的睡眠具有显著的护肝作用。相反，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍，容易影响肝功能。医学专家已经注意到，一种叫做睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍会导致肝脏损伤。所谓睡眠呼吸暂停综合征，是指在睡眠过程中，由于舌咽狭窄，悬雍垂阻塞气道而引起的呼吸短暂停止。严重时，呼吸暂停时间可长达一分半钟。医学资料显示，约32%的重度睡眠呼吸暂停患者存在肝功能异常，肝功能的损害程度与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究发现，这种肝损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。
不难理解，要提高睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，晚上不要从事消耗脑力过多的工作，不要熬夜。有些人因为肝脏不好，经常熬夜，晚睡。中医认为，一天中最重要的睡眠时间有两个小时，一个是中午(11点至下午1点)，一个是午夜(11点至凌晨1点)。这四个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。也就是说，晚上要睡好午觉，尤其是晚上。晚上最好在10点前睡觉，保证11点左右入睡，为肝功能的修复做铺垫。
8、情绪护肝(心情愉快)
调节情绪，化解心中的不良情绪，让自己保持好心情，对肝脏的健康是有好处的。如果情绪波动，体内激素分泌就会失衡，导致血液循环障碍，影响肝脏的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡。这就是中医所说的“脾之悲，肝之怒”。中医认为七情中，怒是最不利于肝的。愤怒会导致肝脏排水的紊乱，导致肝气郁结，久而久之容易导致肝病。
情志护肝的核心是学会控制愤怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量做到平静、乐观、开朗、无忧无虑，这样肝火才能熄灭，肝气才能正常、平稳地生长，长期保持健康。
9。警惕“天敌”[S2/]
肝脏里有很多“天敌”，首当其冲的就是肝炎病毒。换句话说，肝炎病毒是肝脏健康的首要敌人，它们往往会将患者拖入肝炎-肝硬化-肝癌的死亡之路。目前，科学家已经发现了甲型、乙型、丙型、丁型、戊型和庚型等六种肝炎病毒，其中以乙型、丙型和庚型最为危险。最有效的手段就是接种疫苗，比如甲肝、乙肝疫苗。以甲肝为例，疫苗使用近十年，近1亿人受益，导致甲肝感染率年均下降22%，预计20年可消灭该病。
其次，毒品。据调查，药物引起的肝损害约占住院患者的10%。在老年人群中，发病率更高。据法国报道，50岁以上的“急性肝炎”患者中，43%是由药物引起的。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等。是对肝脏有害的常用药物。即使是那些看似安全的药物(如营养保健品、滋补品等。)会因误用或滥用对肝脏造成隐患。所以不要随便吃药，尤其是口服药，几乎100%靠肝脏治疗。即使是营养药或滋补品，也要接受医生的指导。不要自作主张，以免增加肝脏负担。
又是酒精。酒精是一种非常奇怪的分子，既可以溶于水，也可以溶于油。一旦进入人体，就如鱼得水，无处不在。人体内几乎没有它去不了的地方。首先是肝脏不吉利，因为酒精本身毒性就足以伤害肝脏。脂肪肝是最早的症状，可以在狂饮几天后形成。然后导致“纤维化”，然后就变成了酒精性肝病。然后情况越来越糟，最后发展成不可逆的“肝硬化”。对策:健康人尽量少喝酒，以果酒等酒精含量低的为主；如果你有肝病，你不应该喝酒。
另外，香烟中的多种有害物质会降低肝细胞的解毒功能，所以还是严格戒烟为好。
