如何延缓人的衰老,怎样延缓衰老?

衰老的11个迹象 延缓衰老小妙招

衰老是一种不可避免的生理现象，但有些人比其他人衰老得更快。下面360常识网总结了几个征兆，有些人需要注意调整身体状态。

1、全身毛发脱落。不仅仅是脱发和白发。如果手臂、腿部或身体其他部位的毛发逐渐稀疏，证明衰老速度快。

2.皮肤上经常出现瘀伤。一个经常被忽视的衰老迹象是，皮肤淤青更多，恢复速度比以前更慢。这是由小血管周围的支持结构的慢性损伤引起的，即使是轻微的创伤也可能导致血管破裂。

3.脸看起来凹陷或憔悴。面部骨质流失会形成典型的“老年人”脸，即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。吸烟、营养不良、心血管健康不佳或过度减肥都可能导致这一方面。

4.皱纹比同龄人多。虽然基因有一定的影响，但是皱纹的多少很大程度上是由方式决定的。与饱和脂肪、加工食品和含糖食品相比，经常吃新鲜水果和蔬菜的人皮肤更健康，皱纹更少。吸烟、饮酒和日晒也会加速皮肤老化。

5.使用大量的润肤霜。衰老降低了皮肤保持水分的能力。即使只是擦保湿霜，皮肤也会在短时间内再次变干。

6.不愿意和朋友出去。健康状况下降的人往往心情不好，甚至患上抑郁症，不像以前那样积极参加社交活动。

7.瓶盖拧开不了。握力下降与生活自理能力丧失和过早死亡风险增加有关。加拿大麦克马斯特大学的研究表明，与握力强而稳定的同龄人相比，握力降低者的全因死亡风险高出16%。

8.原来裤子穿的是腰紧腿松。腹部脂肪堆积是衰老的常见标志；衰老还会造成肌肉和骨骼的流失，导致大腿肌肉和身高的降低。原本合身的裤子腰围变小，腿围变松。

9.我经常在午夜后醒来。失眠或睡眠质量差是身体快速衰老的标志，通常是皮质醇含量高造成的。随着年龄的增长，皮质醇含量的增加是不可避免的，但衰老快的人皮质醇含量增加过快，通常是压力大造成的。这种激素还会导致体重增加，免疫系统功能下降，诱发多种慢性疾病。

10.慢慢走。和同龄人走在一起，你是不是经常被甩在后面？一个人的正常行走速度是表明其生理年龄的准确因素。走路速度是腿部肌肉力量的指标。此外，爬楼梯越来越困难，也预示着肌肉和骨骼流失更多。

11.月经极不规律。女性月经周期不规律是衰老的早期征兆。雌激素失衡会增加体重，减少肌肉重量，引起睡眠障碍，使身体衰老更快。

延缓衰老的小妙招

第一，延缓大脑衰老。

人到了40岁，记忆力开始衰退，到了70多岁，约1/3的人记忆力会明显衰退，其中老年痴呆症的发病率约为10%。黄帝内经说:“心为五脏六腑之主宰，神为庇护之所。心若痛，神明死。”说明大脑是全身的总管辖区，只要大脑不坏，大部分人身体都会很好，说明防止大脑老化在抗衰老中意义重大。

妙招:延缓大脑衰竭的关键在于用脑，“用了就废了”是一个自然法则。大脑的潜力是惊人的，甚至衰老也只是部分进行。因此，防止大脑功能衰退可以大有作为。人的一生，只有20%左右的大脑被使用，80%左右的储备没有被使用。特别是右脑的功能还处于潜伏状态，说明大脑有很强的活力和储备能量，完全具备延缓衰老的条件。关键在于它的开发利用。所以，一定要勤动脑。老年人积极参加读报、写文章、创作字画、上网等脑力活动，或参加娱乐、智力游戏等活动，可延缓大脑衰老，预防老年痴呆症。还可以加强锻炼，多做按摩，用手指梳理头发，按摩太阳穴，提高智力，提神醒脑，健脑。另外，配合饮食管理，多吃蓝莓可以增强记忆力，多吃菠菜可以保护脑细胞，多吃豆腐可以增强反应能力。

二、延缓心脏衰老。

人的心从40岁开始逐渐衰老。随着身体年龄的增长，心脏向全身输送血液的效率开始降低，容易引发心脏疾病。因此，对心脏的护理应尽早进行。

妙招:因为这个年龄段的男性是做生意和交朋友的好机会，平时应酬和喝酒的机会比较多，所以要注意少喝酒。酒精会升高血压，导致心脏病或心肌梗塞。情绪的恶性刺激对内心的影响很大，表面上可能只是一个涟漪，实际上已经在体内“打转”了。因此，非常强调节制情绪，防止狂喜和狂怒，保持平静和舒适的心情，以保持心理平衡，从而保持生理平衡。注意劳逸结合，避免过度劳累。加强饮食治疗。芝麻中的芝麻素具有优异的抗氧化作用，可以延缓心脏衰老。每天吃一些熟芝麻或芝麻食品，会有保健作用。老年人心脏保健的健康菜单包括:香蕉、豆浆、烤三文鱼、松子菠菜、多果燕麦、蓝莓蛋糕等。

第三，延缓肺部衰老。

人的肺部在40岁以后衰老的更快，要尽早加强保养。

妙招:保护肺，首先要戒烟。吸烟是伤害肺部的一个重要因素。其次，办公室、客厅、生活环境要保持清洁卫生，空气要空清新流通。室内外种植多种仙人掌、芦荟、吊篮等产氧吸碳花木，积极营造富氧微环境。节假日最好远离闹市，多去公园、森林、山谷等富氧的地方。为你的肺部获取新鲜氧气。做一些有利于肺部运动的深呼吸运动，让肺部吐故纳新，保持良好的功能。

四。延缓肾脏衰老。

一般人的肾脏从50岁开始衰老，所以要尽早加强保养。

政变；肾精是五脏六腑之精的基础，肾精亏损是早衰的根源。因此，保护肾精是延缓衰老的第一要义。

延缓肾脏衰老的第一件事就是多喝水。白天最好每隔1至2小时喝200毫升水。也可以多吃些水类食物，如粥、汤、水果、蔬菜等。，还能有效补充身体水分，滋润肾精。其次，预防药物中毒，俗话说，毒品三毒。中药和西药都有一些副作用，要通过肾脏排毒排泄，尤其是磺胺类抗生素，尽量少用。另外，人们常说劳累伤肾，要注意劳逸结合，适度房事。肾脏保健的食物有:山药、枸杞子、核桃仁、猪肾等。

五、延缓胃肠衰老。

正常肠胃在55岁以后开始老化，也需要尽早加强保护。

妙招:必要的营养和能量是维持生命和保证健康所必需的。但是，暴饮暴食大大增加了人体仓库的储存量，无疑增加了身体的负担。所以要定时定量的吃，防止暴饮暴食。每餐最好只吃七八成，尤其是正餐，不要吃得太多太饱，以防肠胃夜间休息。尽量少吃咸菜、酸菜、腊肉、熏肉等富含亚硝胺的食物和烧烤、油炸、粘糕等不易消化的食物。特别是老年人的饮食不可过冷过热，以免胃受风着凉。经常进行肠胃保健按摩，可以保持肠胃功能良好。

六。延缓眼睛衰老。

60岁以后，人的视力会逐渐变得浑浊。因为眼泪的减少，他们经常会感到眼睛干涩，视力下降。55岁以上的人大多要戴老花镜。

妙招:中老年人要经常检查视力，包括验光、眼压测量、眼底检查、老花镜度数。避免过度饮酒和吸烟，以避免青光眼等眼疾。避免强光照射，佩戴在强光下隔离紫外线的太阳镜。每天做护眼活动，有利于延缓视力下降。多吃玉米、南瓜、土豆有助于减缓视力下降。

七。延缓耳朵衰老。

耳朵不仅能分辨自然界的各种声音，还能维持身体的平衡。如果中青年人不注意护耳，到老年就会耳鸣耳聋，给生活带来不便。

妙招:中医理论认为肾始于耳，所以耳朵的听觉功能与肾的精气盛衰密切相关。如果肾精充足，骨髓得到滋养，耳朵的听觉功能是正常的。因此，中医采用补肾的方法来治疗耳朵功能的衰退。在生活和工作环境中，尽可能避免或减少噪音对耳朵的伤害。如果在噪音超过65分贝的环境中工作，应采取适当措施(如戴耳塞或耳罩)保护听力。日常生活中要注意调节情绪，保持心情舒畅，保护耳朵。每天坚持几分钟，用手揉拉耳朵，做耳部保健按摩，不仅可以防止听力下降，还可以使人神清气爽，神清气爽，消除疲劳。饮食清淡，多吃米饭、豆类、蔬菜、水果，适量吃瘦肉、鸡蛋、动物肾。少吃油腻辛辣食物，戒烟限酒。

八。延缓肝脏衰老。

70岁以后，正常人的肝脏逐渐老化，需要进一步保养。

妙招:少喝酒保养肝脏，尽量不喝高度白酒。过量饮酒会增加肝病、肝硬化、肝癌的可能性。按时睡觉，不要熬夜，有利于肝脏的恢复和保养。

九。延缓皮肤衰老。

每个人都爱美。但是对于老年人来说，皮肤会变得更薄、更干燥，失去弹性，皱纹会逐渐增多，有的还会出现老年斑，这与爱美是背道而驰的。

妙招:及时戒烟。烟草中含有的一氧化碳会使皮肤失去光泽和弹性。平时用冷水洗脸，少吃咸的食物。养成良好的面部表情习惯，不要皱眉、眨眼、撅嘴、做鬼脸等影响面部肌肉的不良表情。多做面部按摩，方法是先把手掌搓热，从额头沿着眼窝到脸颊，最后到下巴，来回轻轻按摩，直到脸部微热。每天早起和临睡前按摩一次。长期坚持可以防止皱纹过早出现，也可以使面部皱纹逐渐消失。不要把脸长时间暴露在阳光下，以防干燥或出现斑点。用芦荟汁、洗面奶洗脸、美容，可以保持脸颊的洁净光滑，减少皱纹和老年斑。经常服用茯苓可以保持皮肤年轻，抵抗皮肤衰老。茯苓的药味清淡，微甜。可以用大米煮粥，吃起来甜甜的，保持皮肤漂亮。

十、延缓精神衰老。

虽然老年人的身心日渐衰退，但人的精神衰老有早有晚，有快有慢。如果能积极加强调养，就能有效减缓精神衰老。

妙招:为人和谐，对人友好，与妻子、儿孙、邻居、亲友和睦相处，和睦相处。一旦处于孤独的状态，就要学会享受孤独，驱散孤独，淡淡的度过一生。听欢快的歌曲和音乐，可以驱散孤独、压抑的情绪，有愉悦感官、陶冶性情的作用。经常练习书法、绘画、写字，可以静下心来，排除杂念。旅游、钓鱼等娱乐活动可以降低血压、缓解疲劳，获得精神上的享受和放松。放松点。每天缓慢深呼吸十分钟，一天三次。中午睡个午觉，等于每天放个小假，对心理放松、健康长寿、抗衰老非常有益。