养生保健不仅要方法合适而且要,养生越早越好

养生保健 如何晚养生为健康加分

现代人越来越注重养生，但是上班族每天都要上班，做不了养生，所以后期养生季成为时尚。那么上班族如何利用后期保健为身体加分呢？今天边肖就为大家介绍如何保持晚睡健康，为自己的健康加分。让我们来看看边肖。

晚餐少吃素:+2分

俗话说，“常吃八分饱，延年益寿。”晚饭最好吃七八分饱。因为在晚上，人的心率和血液循环会比白天慢，胃肠运动也会变慢。如果大量食用高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高，血液循环变慢，不仅可能导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。儿童可能会消化不良，从而导致食物堆积。

晚餐荤素搭配取决于家庭的身体状况。一般老人的晚餐应该是素食；孩子可以荤素搭配，略素；有些年轻人晚上要学习和工作，也可以适当补充肉类和蔬菜。总的原则是晚餐避免大鱼大肉和辛辣食物；可以多吃杂粮、谷类、新鲜蔬菜。

建议上班族回家和家人一起吃饭。借此机会与家人分享工作学习的成果和乐趣，能让人感到幸福。家里做的饭通常更有营养，油盐不会太高，更有利于身体健康。这是保持健康的最好方法。

8点前吃完饭:+1分

晚饭要在8点前吃完，也就是睡前3~4小时。如果晚餐吃得太晚，晚上吃的食物会留在胃里，促进胃液分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡；如果刚吃完饭就上床睡觉，会增加胃的负担，时间长了患胃癌的风险也会增加。

年轻人应该努力改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害很大，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2~3天就要再生一次。这种再生过程通常在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在晚上吃东西，胃黏膜得不到及时修复。老年人要防止吃得太晚导致血脂升高。另外，人体排钙的高峰期是饭后4~5小时。晚餐吃得太晚不仅影响睡眠，囤积热量，还容易引起泌尿系统结石。

冬天天黑得早，亮得晚。人也要按照这个自然规律来调整自己的作息。他们应该晚上早一点睡觉，早上晚一点起床。冬天吃饭时间要尽量提前，一般是下午六七点。

睡前用温水泡脚:+1分

脚是离心脏最远的部分。每晚睡前用40℃~50℃的水泡泡脚，按摩足心和脚趾，可促进血液循环，加速血液循环，舒筋活络。自古以来，我国民间就有“春天泡脚，太阳升起起飞；夏天泡脚，可以清热祛湿；秋天泡脚，润肺润肠；冬天泡脚，腹中暖”。无论哪个季节，无论是小孩、中年人还是老人，睡前泡脚都是养生的好方法。

在水中加入一些中药也可以有更好的养生效果。比如菊花有助于睡眠，干姜可以暖胃。冬天泡脚，可以在水中加入适量的醋，不仅可以缓解疲劳，还可以帮助睡眠，祛除风湿。但醋有活血化瘀的作用，孕妇和经期妇女不宜使用。泡脚15~30分钟为宜。时间太长容易增加心脏负担。另外，饭后半小时内不宜泡脚。有下肢缺血症状的人、严重心脑血管疾病或糖尿病患者、脚部受伤者慎用。

晚上睡觉前用温水洗脸也很重要。到处都有辐射。睡前洗脸可以清洁这些辐射颗粒和灰尘，让皮肤变得干净，让睡眠更加舒适和放松。

10:30睡觉:+2分→→→

晚上10点半睡觉，11~12点最好进入深度睡眠。研究表明，深度睡眠对促进儿童身体生长发育、消除疲劳、恢复体力具有重要作用。正常成年人通常会在进入第一次深度睡眠前入睡60分钟。因此，没有睡眠障碍的成年人应该在晚上10: 30前开始准备，如洗漱、放松、上床睡觉等，以保证在11点前入睡，保证良好的睡眠质量。从中医的角度来说，晚上11点是胆经的排毒时间。这个时候睡觉可以让胆经得到很好的维护，第二天精神状态会更好。有些老人在床上睡不了半个小时。这时，他们应该离开卧室，找个舒服的地方静静地坐一会儿，困了再回去睡觉。

冬天可以适当延长睡眠时间，但不要睡太多。儿童平均每天睡眠时间为10~12小时，青少年为9~10小时，成人为7~8小时，老年人为5~7小时。这才是健康之道。

看电视用电脑不超过10分:+1分

电脑和电视有一定的辐射，不宜长时间盯着屏幕。看电视，电脑，手机等。睡前一小时内会对大脑造成干扰，人造光也会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。很多老人晚上睡不着，看电视看到很晚，但是越看越睡不着。所以睡前一小时要关掉电视和电脑，躺在床上慢慢入睡。睡前不要看让人情绪化、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧和视频。这些都会刺激大脑，加快血液流动，使人难以入睡，降低睡眠质量。年轻人晚上可能要学习工作，但是看电脑的时间不要超过11点。不要一直盯着电脑，坐一会儿就起来走走。孩子们将在10点前睡觉。充分休息对他们的健康有好处。

不喝茶，不醉酒，来点蜂蜜或牛奶:+1分

“午餐喝茶是不够的”。茶叶中含有的咖啡因可以兴奋中枢神经系统。同时，咖啡因也是利尿剂。另外，大量喝水会增加夜数，从而影响睡眠。如果习惯喝茶，下午可以喝点红茶，因为发酵茶的咖啡因含量较低，对睡眠的影响相对较小。红茶可以暖胃驱寒。对胃寒、手脚冰凉、体虚、腹泻的人也有好处，但饭后不要喝茶。

酒“喝酒是为了消遣，喝多了是为了健康”，尤其是晚上喝的时候。中医认为，酒精性温，有行气散结的作用，而夜晚是人体阳气收敛的时候。晚上喝醉会打乱人体正常的生理规律，容易让人生病。同时，夜间新陈代谢大多变慢，酒精的代谢也变慢，酒精对人体的危害更大。醉酒还会对神经系统、肝脏、心脑血管系统、胃等器官造成伤害。

民间有句古话:“早上盐汤，晚上蜜”，意思是早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。蜂蜜有助于保持夜间血糖平衡，避免过早醒来。牛奶含有促进睡眠的色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。也可以喝一杯白开水，吃半个水果。糖尿病患者喝蜂蜜水要慎重。

走着走着跳着:+2分→→→→

“饭后百步走，活到九十九”。晚上适当运动可以缓解情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化和睡眠。长期坚持，对身体状况的改善大有裨益。晚饭后，你可以放松地散步15~30分钟。晚上可以快步走，跳一段不那么激烈的广场舞。但睡前两小时不适合剧烈运动，最好不要出去散步。如果运动时间过于接近睡眠时间，身体仍处于兴奋状态，不利于入睡。冬天室内外温差大，出门要注意保暖，尽早散步。

保健知识

第一，晚饭少吃点

相比早餐和中餐，晚餐要少吃。一般要求晚餐提供的热量不超过全天膳食总热量的30%。晚餐摄入过多热量会导致血液胆固醇升高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；饱餐一顿后，血液中的糖、氨基酸和脂肪酸的浓度会增加。晚饭后，人的活动量往往较小，热量消耗较低。这些物质会在胰岛素的作用下转化为脂肪，久而久之身体就会逐渐肥胖。

晚餐吃得太多会导致胆固醇升高，刺激肝脏产生更多的低密度和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；晚餐长期暴饮暴食，反复刺激胰岛素分泌，往往导致胰岛素β细胞早期衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

第二，晚餐的要素是吃

晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，多吃新鲜蔬菜，尽量减少摄入过多的蛋白质和脂肪类食物。晚餐建议吃两种以上的蔬菜，比如凉拌菠菜，可以增加维生素，提供纤维。可以减少面食的量，吃一些粗粮。可以少量吃一些鱼。晚上尽量不吃水果、甜点、油炸食品，不喝酒。很多人都有吃饭喝酒的习惯，不利于健康。晚上酒精过多会阻碍新陈代谢，胃因为酒精的刺激无法休息，导致睡眠不好。重要的是要特别注意晚餐不要吃含钙量高的食物，如虾皮、带骨的小鱼等，以免引起尿道结石。

第三，早点吃晚饭

吃早晚餐是医学专家向人们推荐的一个很好的保健策略。晚餐时间最好安排在晚上18: 00左右，尽量不要超过晚上8: 00，八点以后最好不要吃任何东西，除了喝水。还有，晚饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的东西才能充分消化。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路结石的发病率。

总结:通过以上边肖的叙述，相信你对如何为自己的健康加分有所了解了。那么，在你以后的日常生活中，边肖希望你能采纳边肖的建议，并将其用于医疗保健。希望你能健康科学的度过这个冬天。