年底职场“假前综合症”爆发如何寻求心理平衡

年底职场“假前综合症”爆发 如何寻求心理平衡

随着春节一天天临近，很多人已经是“身在曹营心在汉”，有的人还出现焦虑、放松、放纵、倦怠、低效、无规律、失眠等莫名其妙的“节前综合症”症状。专家指出，“节前综合征”也叫“年末综合征”，大约60%的人在年末会出现不同程度的“年末综合征”，这也是一种亚健康状态。专家提醒，一旦遇到“年末综合征”，应尽力找到心理“三八线”，进行适度妥协和自我心理调整，迅速摆脱“年末综合征”，过一个快乐轻松的新年。

春节将至，无论是上班族还是学生，都已经是“心在情在汉”了。有些人还是有莫名的焦虑，有很多事情要做，但是就是什么都不想做。东南大学附属仲达医院精神科徐智医生提醒，无论如何，首先要做好自己的工作，然后在节日期间安排娱乐活动，避免出现“节前综合症”。

据许志博士分析，“前假综合征”主要表现为放松、放纵、倦怠、效率低下、无规律。由于上班族平日节奏紧张，工作压力大，对节日里的休闲娱乐活动期望过高。专家表示，“节前综合症”只是“假日综合症”的一部分，它还包括假日期间和假日之后两个不同的阶段。一般来说，节前人们多处于工作学习环境中，任务多，渴望休息放松。休假期间，人们多处于家庭等休闲环境中，节奏随意，心理放松程度较高。这样，在短时间内，人的身心都在经历“紧张-放松”的适应过程，在过渡过程中必然会出现一系列暂时的身心不适。最大的症状就是焦虑，包括注意力不集中、情绪波动、易怒、嗜睡等。

专家提醒，“假日综合症”的症状在长假后会比之前更加明显，需要更长的时间来调整。因此，专家建议，要集中精力做好节前未完成的工作，尽量不要留到春节，并为节后工作制定详细的目标和计划，为全年的工作打好基础。上班族和学生要尽量做到日常生活有序，营养均衡，及时转换“角色”，调整心态。

“前假综合症”又叫“年终综合症”

春节前，很多上班族开始烦躁焦虑。来自生活、工作、家庭的各种压力，让他们身心疲惫，不愿上班，导致失眠，身体抵抗力下降。这是“节前综合症”或“年终综合症”的一种表现。

厦门中山医院神经内科王先建主任医师认为，上班族之所以容易出现“年终综合症”，主要是因为日常生活节奏紧张，经济状况较差，工作环境和压力大。因此，他们对假期休闲活动和早日与家人团聚有着很高的期望和紧迫感。很多人都希望借助7天长假，最大限度地释放日常压力，慰藉疲惫的身心。这种对节日的过度期待带来了过多的关注，导致失眠、身体抵抗力下降、容易生病等问题。

“年终综合症”不仅仅是现代人才特有的现象。我们过去常说“年终”。第二炮兵总医院心理科副主任医师王凤祥对职场人士的压力做了分析:白领本身的特点就是用脑多。他这个职业的工资可能比蓝领高，但是他还没有真正到九五，还没有达到经济和心理的自由，所以我们把这个阶段叫做不三不四。这个阶段的人如果心态好，就绰绰有余了。但是有时候很多人互相比较会害怕。如果我不努力，我就会那样。如果说有比他特别大的担心或者压力，那就是我能多努力再迈一步，真正实现九五。所以心理上，白领给自己的压力最大。

中年人和年轻人的“年终综合症”面相不同。详情请见下页

苗霖去年大学毕业，幸运地进入了一家著名的外企。年底，公司会对他们进行评估，然后决定发放多少年终奖。苗霖和很多同事都异常紧张，怕自己过不了关，别说年终奖无望，恐怕还会影响以后的升迁。从12月份开始，苗霖吃饭没味道，睡觉失眠，脑子里整天想着考试和年终奖，快要崩溃了。

在“年终综合症”的“脸书地图”上，除了典型的各年龄段都存在的职场焦虑，中年人面临的人情压力、年轻单身面临的逼婚压力也是常见的“表现”。

物价上涨让很多中年夫妇面临支出缩水的尴尬。杨先生说，自从买了房，家里就开始过房奴的生活。最初，他一直很节俭。今年以来，物价一涨再涨，他一点钱也没攒下。最近，他在为即将到来的新年应酬发愁。“逢年过节，总要孝敬父母吧？人情，那部分帮不上忙吧？好不容易回到家，然后给朋友打电话，聚聚。加上家里来回老家的路费，粗略算了一下，至少要一万块钱。这一年过去了，我的钱包空。”

相对于这些已婚有儿的中年人的人情压力，单身年轻人的焦虑看似简单，其实也很沉重。作为一个恋爱无对象，婚姻无着落的单身家庭，回家过年意味着父母的唠叨，亲朋好友的质疑。“一想到回家要面对父母期待的目光和唠叨，我就崩溃。"家在山西老家，今年即将"转三"的梁小姐最近也很焦虑。回想起去年回家被母亲“逼婚”，她连订票都推迟了半拍。

如果你遇到了“年末综合症”，你要努力找到心理上的“三八线”

青岛市精神卫生中心的心理学家王冠军说:“事实上，去医院就诊的人只是焦虑症患者中的一小部分。到了年底，大约有60%的人都有不同程度的‘年终综合症’。”

什么是心理上的“三八线”？王冠军解释说，“三八线”是妥协和调整的结果，寻找心理上的“三八线”就是妥协和适度调整，让心理找到平衡感。他说，职员和中层管理人员是“年终焦虑”的高危人群。“自我需求和高期望”是首要因素。年终往往意味着对一年职场的总结和对下一年的规划。很多职场人往往在这个时候会陷入没有成就感、没有目标的感觉，产生焦虑。对于职场的年终焦虑，首先要学会肯定自己，不要和别人比，和以前的自己比。我们要树立一个信念，胜任并完成任务就是成功，踏实工作就是进步。其次，我们需要对做过的很多鸡毛蒜皮的事情进行分类统计，用实际数据向自己证明:我生来就是有用的。

对于饱受人情压力的中年人，王冠军给出了调整的“良方”:量入为出，量力而行。他说，最重要的是感情的深度，而不是金钱的多少。少比较，多真诚，用真诚的心去交流，才是最重要的。

此外，对于年轻人对老年人“逼婚”的焦虑，王冠军说，保持一种自然的平和心态，顺其自然。

坏心情破坏健康，“年终综合症”也是亚健康的一种

王凤祥说，去医院就诊的患者大多失眠，从精神状态上表现为焦虑、烦躁、易怒，既是“年终综合征”的表现，也是一种亚健康状态。

王凤祥说，中医认为人有五脏六腑，有五种气，容易产生喜怒哀乐和恐惧。如果我们五脏六腑的功能都非常正常良性，这个人就会有一些好的情绪，他的情绪就会非常健康。如果我们五脏六腑的功能长期处于不好的状态，这个时候你的心情也会不好。情绪与健康是一种互动的关系。如果负能量长期无法发泄，比如职场人长期压力很大。这些压力表现出很多情绪，可能表现为不满、自责，有的表现为愤怒或悲伤。这些情绪大多无法及时宣泄。当压力达到一定程度时，轻者可能出现失眠、情绪紧张、焦虑，重者可能出现抑郁甚至惊恐发作。

现代医学研究表明，不良情绪对人体健康有害。医学专家总是把焦虑、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪称为负面情绪。走出负面情绪的误区，关键在于理性控制自己的情绪，进而控制和消除负面情绪。