今天是除夕，是守年三十的习俗，所以大部分中国人都会和家人一起坐在电视机前，一边看春晚，一边等新年的钟声。年纪大了就得熬夜。熬夜对人的身体不好，那么怎么做才能消除熬夜的危害呢？
熬夜前后做什么
熬夜之前
要想把熬夜对身体和容貌的伤害降到最低，就要“打好基础”
1。晚餐应该清淡
计划熬夜时，晚餐不要吃太油腻，宜清淡，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
2。卸妆洗脸
为了避免一天之内积累的厚厚的粉或者油渍，让你熬夜后脸上长满痘痘。熬夜前一定要卸妆洗脸。
3。维生素B补充剂
b族维生素可以缓解疲劳，增强人体免疫力。
熬夜的时候
熬夜会增加“火气”，所以不宜吃薯片、饼干等容易被激怒的食物。
1。多喝绿茶
绿茶不仅能提神，还能消除体内多余的自由基，让人精神焕发。但对于喝绿茶肠胃不适的人来说，还是改喝枸杞茶或者菊花茶比较好，可以去火明目。
2。晚饭吃水果
此时一定不能吃高热量或油炸食品，更不能吃泡面填饱肚子，以免火气太大；不宜吃太咸的食物，否则熬夜后脸和身体会肿得很厉害。最好用水果、粥、面包充饥。
熬夜之后
不习惯熬夜的人，熬了一夜就很累很虚弱。除了食补，更重要的是恢复睡眠习惯！
1。喝滋补汤或糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌骨鸡汤也很好，可以通过内补来滋养皮肤。
2。按摩淋巴
熬夜后人的新陈代谢会变慢，吸收不了护肤品。按摩可以用来刺激从耳后到下颌、肩胛骨凹陷处和腋窝的淋巴结，促进淋巴循环和皮肤新陈代谢。
熬夜玩乐有哪些禁忌
1。看电视
除夕自然是全中国人最集中的熬夜。少不了看春晚，一顿丰盛的年夜饭。很多人从8点钟就准时守在电视机前，知道0点钟的钟声一连敲了几个小时，甚至不想上厕所，怕错过什么精彩的东西。不仅仅是年夜饭，因为春节期间的电视节目一般都很精彩，而且往往是多集播出，这么长时间的坐姿对健康的危害很大。黄斑、电视自闭症、干眼症、消化不良、下肢静脉血栓、尾骨疼痛等疾病都有可能找上门来。假期是快乐的时光。不要被这些烦恼困扰，破坏自己的心情。
起床的时候，不妨边做家务边看，或者站起来做一个小时左右的简单体操，这样可以活动全身的肌肉和骨骼，使血液运行顺畅。也可以多吃水果，多喝水，促进新陈代谢。睡觉前一定要记得洗脸。因为长时间看电视，电视的辐射会留在脸上。洗完脸再睡觉对你的皮肤健康更有利。
2。打麻将
这种传统的集体娱乐活动可谓是许多中国家庭节日娱乐的主要项目。由于其游戏性和娱乐性，久坐在所难免，而且大多是在多人一起玩的封闭环境中。空空气污浊。长期在这样的环境下打麻将，可能会加重呼吸道疾病，诱发下肢静脉血栓形成，因过度刺激和疲劳而增加心血管系统负担，甚至引发中风。
适可而止。娱乐就是娱乐。不要抱着赌徒的心态去玩。打几圈换个人交替打，不分输赢。或者出去开窗透透气，多喝水，补充水分，加快排毒。
3、KTV
很多年轻人聚会都会选择KTV。“老百姓中间有句话，叫满嘴吹，饿着肚子唱。”专家说，演奏乐器的人吃饱了就有信心，但唱歌时注意要生气。如果他们吃得太多，他们的声音不会很大，会影响他们的健康。“如果一直唱下去，会造成声带黏膜充血水肿。”专家表示，这会导致血管破裂、出血、急性声带炎症、说话时声音嘶哑、喉咙痛，甚至出现喉咙充血堵塞、呼吸困难、肺功能下降等症状。严重时会出现声带小结和声带息肉。
另外，在唱歌的时候，为了显示自己的“实力”，很多人用声不当，甚至“虐声”。遇到高音就大声喊出来，很容易损伤声带和支配声带的运动肌，导致声音嘶哑。
很多人会在k歌的时候喝冷饮、抽烟、喝酒，也会伤害喉咙。“专家解释说，因为人喝了酒后会兴奋，同时，声带也会充血。这时候过度用嗓就容易造成损伤，比如第二天嗓子肿，嗓子哑。喝冷饮会使唱歌后扩张的咽喉血管受冷刺激而突然收缩，阻碍血液循环，加重咽喉黏膜水肿，从而导致失声。此外，长期卡拉ok不仅对声音有害，其高分贝噪音还可能造成听力损伤。KTV唱歌环境的音量在100分贝以上，加上房间里的回声，对耳朵的伤害会更大。”饭后唱歌也会影响肠胃消化功能。“专家说，吃饭后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。此时唱歌会使横膈膜下移，增加腹压，轻者引起消化不良，重者引起肠胃不适等疾病。
“建议晚饭后1小时去k歌。”专家说，此时胃里的食物基本消化完毕，充血的喉咙得到休息，是唱歌的最佳时机。"你最好在唱歌前“热身”. "专家建议，先选一些容易唱的歌，唱两首就停下来，让声带休息一下。在卡拉ok的过程中，要注意保护嗓子，掌握发声技巧，避免过度用嗓。累了要和别人轮流唱歌，间歇休息，避免长时间待在KTV包房。不通风的环境容易引起头痛、头晕等不适。
专家建议，卡拉ok期间要注意随时补充水分。除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不会平淡，又能清热去火，保护喉咙，还可以吃一些梨、香蕉、西瓜等润喉的水果。切记不要在唱完后马上喝冷饮或啤酒，对喉咙不好。如果只有这两种，也要含在嘴里一段时间，避免冷饮的过度刺激。
熬夜后如何快速恢复体力
熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶提神。营养学家表示，咖啡因确实会让人精神焕发，但也会消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B群。维生素B群缺乏的人穿丝袜容易疲劳。所以喝茶或者喝咖啡更容易形成恶性循环，形成喝茶喝咖啡的习惯。需求在增加，效果却越来越差。所以，当你不得不熬夜的时候，补充一些B族维生素比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食也是熬夜的大忌。高糖虽然热量高，有一定兴奋作用，但会消耗维生素B群，产生反作用，容易导致肥胖。因此，晚饭后或熬夜时不要吃太多甜食。
一般来说，熬夜的人一定要均衡吃六种食物。晚餐时多吃富含B族维生素的食物是绝对必要的。维生素B族有许多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶的蔬菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞，预防感染和贫血；维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷物、大豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。
结论:大年初一要出去给亲戚朋友拜年，所以一定要让自己看起来特别精神，所以一定要用一切手段把熬夜的危害降到最低！年轻人要注意年夜饭，不要大吃大喝，大呼小叫，这样对身体伤害最大！
