养生之道与养生之术,养生之道技能

养生之道 武侠中蕴含的养生招数

最近《新天龙八部》又掀起了一股武侠狂潮，大家纷纷模仿自己喜欢的武侠绝学。要知道，这些武功招数里面有很多关于养生的知识。让边肖带你去了解一下吧。

六脉神剑:手指穴位可治病

【剧情回顾】龙八部六脉神剑是大理国最高的武功。受不同手指空启发，微妙变化。吐蕃高僧阔莫志为了抢这个绝学，一直缠着男主角段誉。

【中医解读】南京中西医结合医院针灸科副主任中医师戴启斌说，这六条“神剑”道，其实就是以六个穴位命名的。这些穴位虽然没有武侠小说中描述的神奇力量，但确实有一定的保健作用。

其中少商穴位于双手拇指外侧距甲角0.1寸处，对扁桃体炎、感冒发热、咽喉肿痛等有较好的疗效。可以用对侧拇指的指甲边缘捏一下，也可以用牙签的钝端点一下。上腧穴位于拇指的侧面，靠近食指的指甲角。对咽喉肿痛、手指麻木、发烧等有很好的效果。常受刺激，有固精壮阳之效。可以用食指反复拉，也可以用伞柄按摩穴位。冲穴位于中指指尖正中，具有镇惊开窍、清心散热的作用。可用大拇指按压，频率每分钟100次左右。冲穴位于无名指靠近小指的手指甲旁，有泻热开窍、清头目的作用。可用于治疗咽喉痛、头痛、发烧等。以按摩感觉到明显的酸痛、麻木、肿胀为宜。少冲穴位于小指靠近无名指的一侧，距甲角约0.1寸。对心脏刺激、口舌生疮、小便黄等有很好的效果。心火所致。可以用拇指用力按压，每次持续1分钟左右。少泽穴也位于小指，对应少冲穴。主要用于治疗头痛、咽喉痛、高烧等。每次可以用拇指指甲捏20秒左右，重复10次左右。

龙的十八掌:模仿动物帮助长寿

[剧情回顾]丐帮帮主乔峰(后改名为冯晓)，天龙八部中的灵魂人物。他骁勇善战，为民除害，武功“降龙十八掌”更是如虎添翼。

【中医解读】康龙有悔，飞龙在天等招式，令众多武侠迷心向往之。从某种意义上说，动物的确是人类健康的导师。模仿动物健身是中国传统的保健方式。名医华佗每天练“五禽戏”。90岁的他依然朝气蓬勃，牙齿不褪色。

你不妨将这些行动融入你的日常生活。比如早上起床后，可以练习“飞龙过天”，双手伸过头顶，脚尖向下伸，帮助疏通筋脉，提升阳气。或者抬腿，伸伸手，用手指摸摸脚。工作时，可以向长颈鹿学习，双手向前伸展，踮起脚尖收紧双腿，向上缓慢转动头颈，从而拉伸脊柱，舒缓颈椎。坐太久了，可以像熊一样抖腿。一只脚站稳，另一只脚慢慢抬起轻轻摇动，双手带动你的肩膀同时前后摆动，可以促进血液循环，防止血栓形成。睡前可以学着像猫一样拱腰，双手在床上伸展，双腿叠直，撅起臀部，用力拱腰，然后慢慢放下，有助于缓解腰疼。

凌波微步:腿脚练得够狠

【剧情回顾】凌波微步是吟游诗人独有的轻功步法，被大理太子段誉偶然得知，多次帮助其“逃命”。这个绝技是根据易经六十四卦。它按照特定顺序遵循卦的方向，从头到尾走一个大圈。

【中医解读】南京市中西医结合医院预防医学科主任医师倪政表示，“凌波微步”与太极拳的太极步非常相似。太极步，因酷似猫的走路姿势，又称“猫走”，讲究“两脚要分虚实，起伏尤似猫走，走起路来似深渊，腰胯牵下肢。”一方面，由于虚实腿的不断交替，一条腿需要短期支撑，有助于锻炼腿部肌肉力量，预防下肢静脉曲张。另一方面，腰椎的旋转会带动腰、腹、腿、脚、踝等部位，使肌肉、关节、韧带得到充分的锻炼。另外，有节奏感的刺激可以促进气血循环，增强肌肉力量，预防腰腿痛。

俗话说“树老根先衰，人老腿先弱。”几乎所有的长寿老人走路都很稳，走路像风一样。除了以上的太极步骤，你还可以在生活中做“抬腿操”:背靠墙壁站立，双脚慢慢往前走，然后后退；双膝并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，先顺时针旋转30次左右，再逆时针旋转30次；慢跑、快走、游泳等有氧运动也是很好的锻炼方法。

判官笔:学习书画关节移动

[剧情回顾]朱是大理宫四大护卫之一，绰号“笔砚生”。虽然武功极高，但性情温和，对大理皇室忠心耿耿。它的武器判官笔不仅能写字画画，还能随时出招。

【中医释义】判官笔又称一号笔，长约20~30厘米，是一种“多功能”武器。现实生活中，不难发现书法家的寿命更长，如唐代的颜真卿、刘公权，当代的郭沫若、张大千。南京市中西医结合医院预防医学科副主任夏表示，书法与中医有很大的关系。练字时要手指坚实，手掌无力，手腕平展，体现了形神合一，与《黄帝内经》“宁静虚无，真气跟随，精神自守，有病常安”的养生理念不谋而合。另外，当你提笔的时候，你的手指，腕关节等。随着笔画顺序有节奏地运动，可以调整手臂的肌肉和神经，带动身体其他部位缓慢运动，从而达到“抖擞筋骨，活动四肢”的效果。当然，在练习书画的时候，要注意调整自己的身体(姿势)、呼吸(呼吸)和心灵(意念)，排除外界干扰，享受这个过程，真正享受。

易筋经:舒展四肢，增强免疫力

【剧情回顾】易筋经是少林上乘内功的秘诀，也是所有习武者的向往。在《天布》中，的侍女朱化装潜入少林寺偷书，受了重伤。之后，这本书被聚贤庄的主人邵庄拿下，不仅解了他的毒，还救了他一命。

【中医解读】俗话说“筋长一寸，寿长十年”，意思是好的筋可以增强人体免疫力，从而达到延年益寿的效果。由此可见“筋”对于健康的重要性。南京中西医结合医院预防医学科运动健康咨询门诊副教授李静表示，易筋经并非完全虚构，而是中国自古就有的一种健身气功。

“伸筋”随时随地都可以进行。易筋经第三势“张佗天门”是适合日常练习的方法:双脚打开，脚尖着地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，中指分开3厘米；抬头看手掌和后背。同时舌头舔上颚，均匀打呼噜；吸气时，尽量双手向上举，双腿向下推；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。然后两掌变拳，上肢用力两拳慢慢靠近腰部，拳心向上，脚跟着地。可以重复8~20次。经常以车代步、久坐不动的人，如果腰酸背痛、下蹲吃力、步伐不大，说明你的肌肉没有弹性，更要注意加强这种锻炼。但患有高血压、心脏病、骨质疏松等疾病的患者不宜盲目练习。

扫地和尚:多做家务会让你血脉贲张

【剧情回顾】慕容和在少林寺相遇，在他们要去“购物”的时候，一个“世俗大师”的扫地和尚，穿着绿袍，拿着扫帚，正拿着弓在扫地。虽然他的戏份不多，但很多观众都被他高深莫测的武功和毫无顾忌的风度深深折服。

【中医解读】李靖说，扫地僧虽然是虚拟人物，但是扫地确实是一种有效的保健方法。宋代寿星诗人陆游非常重视家务，每天坚持扫地，锻炼肌肉，写下了一首扫地诗:“一把扫帚总在身边，清闲扫地。拯救了课堂上的奴隶，也平复了气血。按摩和指导虽好但多事。还不如扫地延年益寿。”认为扫地简单方便有效。

相比一些剧烈运动，如扫地等日常家务，既能保证人的基本运动，又有助于活动四肢筋骨，调和气血。美国的其他研究发现，扫地等家务劳动有助于降低老年人患老年痴呆症的风险。所以，不妨在生活中动动脑筋，把家务变成保健。比如拖地时，单脚向前迈一步，不仅可以避免弯腰驼背，还有助于拉伸身体，锻炼下肢力量；洗菜时，可以将身体转向水槽，适当扭动腰部，锻炼腹肌、腰肌和背部；擦窗户的时候可以站起来适当抬高手臂，有助于缓解颈椎的压力。

养生粥

山药芡实莲枣粥

男女皆宜的四季养生粥，养血安神，清火润肠。

配料:山药、芡实、红枣、莲子、燕麦、大米。

练习:

1.取一杯约80 ~ 100g的大米，冲洗干净，用冷水浸泡1小时左右，使粥的口感更糯；芡实、燕麦、莲子洗净后，用冷水浸泡4小时；山药洗净，切成小块；红枣洗净。

2.按照水和米1: 12 ~ 14的比例倒水。水烧开后，将所有材料倒入锅中，小火炖约60分钟或更长时间，根据个人口味加入糖。

干贝白果腐皮蘑菇粥

一款非常好吃的广式养生粥，味道微咸，由于加入了扇贝，海鲜味很浓。

原料:白果、小扇贝、腐皮、香菇、大米。

练习:

1.取一杯约80 ~ 100g的大米，冲洗干净，用冷水浸泡1小时左右，使粥的口感更糯；香菇用冷水浸泡，洗净切粗丝备用；干贝用黄酒软化或用水浸泡，然后纺成细丝。泡干贝的酒不要倒掉；待皮泡软后，切成小块，中间换几次水，去除豆腥味；将银杏的壳打好，取出果肉。

2.按照水和米1: 12的比例倒水。水烧开后，把米、白瓤、香菇、腐皮、干贝和干贝泡的酒一起倒入锅中，小火炖45分钟左右或者更久~ ~我自己建议多放两碗水，小火炖90分钟，呵呵。

玉竹茉莉花粥

一款滋润滋补的粥，口感清新，花香四溢，润肺养胃，清心安神。

配料:玉竹、百合干、薏苡仁、燕麦、茉莉花干、大米。

练习:

1.取一杯约80 ~ 100g的大米，冲洗干净，用冷水浸泡1小时左右，使粥的口感更糯；燕麦、薏米洗净，浸泡4小时；将干百合、玉竹、茉莉的干花洗净。

2.按照水和米1: 12的比例倒水，放入干茉莉花，小火烧开水，再将薏米、燕麦和大米、干百合、玉竹倒入锅中，小火炖约45分钟或更长时间，至粥粘稠。

结论:值得一提的是，由于这些杂粮是杂粮，不适合儿童食用，老人也不能天天喝。所以在喝congees的时候，要结合自己的身体状况，采用更适合自己的。