养生多喝水,喝水小知识

睡前不宜喝太多水，但可以喝一点，尤其是老年人。人在睡眠时，由于体内水分的流失，血液中的水分减少，血液粘度变高。睡前喝点水可以降低血液粘度，从而降低脑血栓的风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人们更好地睡眠。

国内一项调查数据显示，70%的成年人只有在口渴的时候才会喝水。但当你感到口渴时，你的身体至少失去了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让它参与新陈代谢，被人体吸收。长期缺水会增加血液粘稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不重视喝水，喝水的欲望就会越低，人就会越来越“干旱”。所以，无论口渴与否，都要及时补充水分。出门带一瓶水，随时喝一口；办公室或者家里多放几个水杯，有机会就喝。

中国人喝白开水是个好习惯，但是你知道吗？水一开就不能喝。因为我们的自来水是经过氯化消毒的，水中的氯和残留有机物结合会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授蒋伟波建议，烧水时，宜分三步走:首先，取出自来水，然后放一会儿再烧；水快开时打开壶盖；最后关水后等待3分钟，让水中的氯含量降到安全饮用标准，才是真正的“开水”。

早上第一杯水真的是救命水，中老年人更要注意。经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾都需要清洗。喝一杯水可以降低血液粘度，增加循环血量。早上最好选择以下三种杯水:第一种是清水，可以是白开水，也可以是矿泉水，可以降低人体血液的粘度；第二种是柠檬水。柠檬酸可以促进早上的食欲。第三种是淡盐水，对便秘的人很有好处。

吃得太咸会导致血压升高，唾液分泌减少，口腔黏膜水肿。如果是咸的，首先要多喝水，最好是纯净水和柠檬水。尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为糖分过多也会加重口渴的感觉。清淡的豆浆也是不错的选择，其中90%以上都是水，还含有较多的钾，可以促进钠的排出，口感偏甜。

有人习惯早上起床，打开水龙头，喝一杯自来水，这是不对的。

停了一夜的水龙头和水管里的自来水还在。水、金属管壁和水龙头的金属腔会发生水合反应，形成金属污染水，自来水中残留的微生物也会大量繁殖。这种水中含有大量对人体有害的物质，还可能含有威胁人体健康的急性呼吸道传染病军团菌。

所以早上打开水龙头，一开始流出来的自来水是不能喝的死水，有这种习惯的人要马上改正，以免危害身体健康。

早上第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。

汽水、可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，柠檬酸会加速钙的排泄，降低新陈代谢过程中血液中钙的含量。长期饮用会导致缺钙。其他饮料有利于排尿。早上喝水不仅不能有效补充身体缺水，还会增加集体对水的需求，造成体内缺水。

奈良院长给了你一个好主意。他指出，如果将水注入空的腹部，可以适当稀释增加食欲的胃酸。用一天热能的水预先填饱肚子，可以有效抑制和避免快速进食，导致暴饮暴食的弊端。此外，奈良院长还告诫女生们:一定要少吃零食和甜食，因为零食往往是在轻松的氛围中进行的，所以会不经意间无节制地暴饮暴食。除了饮食控制，还需要“燃烧”体内脂肪，这仍然需要水的积极参与。水可以帮助身体脂肪的“燃烧”，也可以改善身体的基础代谢。体内水分不足的状态一旦持续，能量消耗减少，助长了肥胖的发生。最近，日本德岛大学的学者取得了一项新的成果。他们发现乌龙茶可以提高基础代谢率。喝一杯乌龙茶可以驱散体内一定的热量，相当于做10分钟左右的有氧运动所消耗的能量。

如果身体长期缺乏镁离子，很容易引发心脏病和中风。这一事实首先被科学家从对饮用水的研究中证实。据调查统计，美国、加拿大、英国等地的水硬度较高，因此心血管疾病的死亡率较低。相反，一些水硬度低的地区，心脏病死亡率更高。水的硬度和碱度都差不多，磁性通常是通过计算水中钙镁的总量得到的。据说溶解在水中的镁对抑制心脏病的发生有着非同寻常的作用，所以我们应该尽量从水和食物中吸收大量的镁离子。

人体内的水分随着年龄的增长逐渐减少。一般在25岁时，体细胞中的含水量为42%，75岁时可降至35%。细胞内水分的减少会影响体内的代谢，使代谢废物难以排出。此外，一旦体内水分供应不足，泌尿系统的排尿活动受到抑制，无处可去的尿液只能从内脏“溜出”，大量代谢终产物分子通过呼吸系统从口腔呼出，形成口臭。日本医生认为口臭是体内缺水造成的。因此，中老年朋友不仅要勤刷牙或清洗假牙，还要养成多喝水的好习惯。每天给歌手留1200ml左右的水为宜。

随着年龄的增长，肾功能会相对低下。随着体内水分的减少，溶解在尿液中的代谢物也随之减少。为了增进健康，体内的代谢产物必须及时排出，这就需要每天多喝水，即使口腔不渴，还要增加上厕所的频率。这样可以从根本上改变口臭的发生。

睡前喝一杯水可以预防凌晨容易发生的心绞痛和心肌梗塞。这已经被医学证实了。心肌梗塞等疾病都是血液黏稠度高引起的。人在睡眠时，由于出汗，体内的水分流失，导致血液中的水分减少，血液的粘度变高。但是，如果睡前喝一杯水，可以缓解身体的脱水。这一点就是日本塔米市民医院的内科部长前田严光曾经做过一个对照实验。睡前喝水的人和不喝水的人血液粘度明显不同。前田医生在凌晨测了二等人的血量值。他知道前者的血液粘度比后者低0.8，是因为他提前喝了7500ml的水。但是，到目前为止，很多人还是觉得睡前喝水，晚上起来上厕所真的很烦。对此，医生提醒大家“睡前一定要喝水，怕麻烦是对自己生命的不负责任。水是健康的保护神，尤其是对那些患有心血管疾病的人来说。另外，仅仅排出尿液是不够的。为了补充流失的水分，你也应该喝一杯水。”