营养学家认为，脸是人体健康的一面镜子。一个人的脸不仅能反映他当前的精神状态，还能间接显示他是否健康。经常有人问怎么调整自己的黄脸婆，其实就是这个原因。下面是边肖为大家整理的根据面部状态调整人们饮食的例子。过来看一看。
大胖脸:酒喝多了
美国一位整容医生说，酒精容易给人体加压，会促进大量皮质醇激素的分泌。这样的快节奏很容易增加我们面部的脂肪和水分滞留，从而导致面部浮肿。
酒精还会过度刺激腮腺，使其看起来更大更圆。经常喝酒的人如果想丢面子，不妨戒酒或者限酒，很快就会发现明显的改善。此外，酒精中的大量糖分不利于护肤，容易造成面部下垂、失去弹性等问题。虽然这些表现在年轻的时候不会很明显，但是过了40岁，问题就会逐渐显现出来。
脸色苍白:水果和蔬菜太少
多吃水果蔬菜会让人由内而外的发光。英国圣安德鲁斯大学的一项研究发现，每天吃三份水果和蔬菜可以为皮肤增添自然光泽，使皮肤看起来更加健康红润。研究负责人罗斯·怀特黑德(Ross whitehead)指出，水果和蔬菜中的类胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色，西红柿呈现红色。人吃了这些食物后，也会反映在皮肤上，产生光泽。此外，超重的人需要吃更多的水果和蔬菜才能达到同样的效果。因为类胡萝卜素是脂溶性的，可以被脂肪吸收，所以同样量的类胡萝卜素对胖人的作用会打折扣。
脖子上有黑眼圈:甜食太多
脖子上会有黑眼圈，或者一些小的棕灰色斑块，其实就是俗称的黑棘皮病。
它可能表明二型糖尿病，这主要与高糖和高碳水化合物饮食有关。当人体代谢这些糖时，会释放出大量的胰岛素，从而导致色素沉着。症状刚开始并不明显，但如果不重视，就会扩散到整个颈部，腋下也可能出现这种表现。英国莫里斯顿医院的糖尿病专家指出，减肥是去除这些斑块的最好方法。
皮肤潮红:摄入过量咖啡因
咖啡喝多了会导致皮肤脱水，引起脸部发红干燥。如果每天喝咖啡超过3杯，需要在喝咖啡的同时喝一杯水来抵消咖啡因对身体的影响。经常没有阳光，身体无法合成足够的维生素D，也会导致皮肤变薄变红。
酒渣鼻是一种慢性疾病，开始于面部皮肤发红。也可能是咖啡因、酒精、辛辣食物引起的，因为这些食物会使血管肿胀，加重面部发红的症状。
痤疮不会痊愈:吃太多乳制品和高蛋白饮食
据皮肤科专家学者介绍，痤疮的患病率受遗传因素影响。
然而，越来越多的证据表明，乳制品和高蛋白饮食也加剧了这一问题。有专家指出，牛奶中的一种生长因子可能是引发痤疮的主要原因。蛋白质中的某些氨基酸可以刺激机体产生某些激素，如雄激素，也可能引起痤疮。要有效防治痘痘，最好的办法就是合理饮食，多吃含有omega-3脂肪酸的鱼类，多吃新鲜蔬菜水果。
嘴角皱纹皲裂:蔬果补充不足
皮肤科医生莱斯利指出，嘴角起皱、干燥和开裂都可能表明维生素B缺乏。同时，维生素C缺乏也会导致嘴唇干裂。因此，应多吃含维生素B的食物，如豌豆、全麦等；富含维生素C的食物，如橙子、辣椒等。
黑眼圈:吃太素
贫血和缺铁会造成眼前一黑，也就是俗称的黑眼圈。在素食者中，这种情况更为常见，因为肉类是铁的主要来源。缺铁会减缓皮肤的新陈代谢，使皮肤看起来苍白。但是此刻皮肤很薄，缺铁形成的青色血管会在皮下呈现黑色，造成黑眼圈。
另外，忽视眼部保护，比如不戴墨镜，会加速眼周皱纹的形成；过度运动和节食会使面部干燥无弹性；吸烟会破坏牙龈的血液供应，导致牙龈萎缩、苍白、粗糙。所以，养成良好的饮食习惯，不仅能促进人体健康，还能让自己的外表更有魅力。
健康饮食小贴士
膳食搭配原则
1.“百吃不厌”。这意味着食物应该多样化。目的通过食物多样化达到全面营养的目的。“杂”主要是指食物种类多，跨度大，属性远。一般人的饮食每天应该有30种以上的食物(日本人要求每人每天35种以上)。
2.食物搭配可以补充营养或弥补某些缺陷或损伤。
3.食物搭配一定要避免“相互克制”的“不恰当”，即安全无毒。
4.尽量搭配表现一般的食物，增强营养保健。
5.将现代营养学理论与中医理论相结合，指导食物的合理搭配和完成搭配的技巧。
结论:我们都知道，一个人的脸型可以直接反映一个人的健康状态，合理的饮食习惯也可以调整我们的脸型。所以在以后的生活中，大家一定要养成良好的饮食习惯，做好保健工作。
