我们知道，我们人类每天大约有8小时的睡眠时间。所以睡觉对我们每个人来说都是一件非常重要的事情。但是我们经常会遇到一些导致睡眠不好的原因2。有朋友忍不住问睡不好怎么办？事实上，远离下面提到的10大情况可以提高睡眠质量！过来看一看。
我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅可以帮助人们缓解疲劳，还可以保护我们大脑皮层细胞的正常功能。
调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生命活动的重要环节。晚上睡个好觉，第二天精神饱满，精力充沛，思维敏捷。长期失眠会加速神经细胞的老化和死亡。俗话说“一夜不睡，三天不醒。”也就是说，保证充足的睡眠有利于精、气、神的恢复。医学研究表明，每天睡眠不足4小时的人的死亡率是睡眠7至8小时的人的两倍。吃饭睡觉都有禁忌。古人总结睡眠，把10种不好的睡眠总结为“十不适宜”，可以引以为戒。
睡觉不要俯卧
不要脸朝下睡觉，或者脸朝上。趴着睡(俯卧)影响呼吸和心跳，也容易做噩梦；仰卧睡觉，四肢肌肉无法放松，容易疲劳，手容易放在胸前，也容易做噩梦。你要把膝盖侧向右边弯曲，俗话说“睡不饱，睡不饱。”不要把你的心压向右边。当然，你可以把睡姿从一边换到另一边。简而言之，身体的血液可以上下循环，当你醒来时，肌肉和肌肉可以自由伸展。
睡前不要着急
睡前一定要安心，专心入睡，脑子里不能胡思乱想。
如果睡前想太多，甚至焦虑、担心，头脑无法安静，不仅会造成失眠，还会对身体造成比白天更大的伤害。
睡前不要生气
只有达到“安心、安心”的状态，才能入睡。苏文《俱痛论》说:“怒则生怒，喜则生怒，悲则生怒，惧则生怒，思则生怒。”任何情绪的变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至疾病。所以睡前不要烦躁，也要防止任何情绪过激。
睡前说话不合适
中医认为肺藏五脏，主声出。人躺着的时候，肺会汇合。如果人在这个时候说话，很容易耗肺气，既伤气又伤津液。和编钟一样，不挂就发不出声音。此外，睡前说话还会使人精神感兴趣，思维活跃，影响睡眠，导致失眠。尤其是久别重逢，必然会聊很多。当我们躺在床上追忆往事或诉说离别之情时，我们无法安静。怎么才能睡着？
睡前不宜吃东西
睡前记得吃太多或太饿，甚至喝太多水、咖啡或饮料。
《彭祖养命养性论》说:“饱食而卧，则上火。”《抱朴子·计燕》说:“吃饱了就躺下，会受伤。”《陶真人卫生歌》云:“晚膳总宜，留于胸膈无益。”说明了当你饱食时，你会脾胃失和，胸痹郁结，化湿为病，伤阳气。如果你饿着睡着了，你就饿了，很难入睡。因此，睡前吃一点食物，然后休息一会儿再睡觉是可取的；如果晚上躺在床上吃东西，对身体的危害更大。当然，因为特殊情况导致的饥饿感而吃东西是另一回事。这不应该成为一种习惯。
睡前大量喝水也是不可取的。喝水伤脾，湿了水就停了，夜尿增多，甚至伤肾。睡前喝兴奋饮料更不合适，忌烟忌酒，以免睡着。
在灯上睡觉是不明智的
老老老恒颜说:“睡觉的时候会关灯。如果你眼花缭乱，那么上帝会保留他的房子。”《云七征》云:“夜燃灯扰。”在灯光下入睡时，心神不宁，无法入睡，即使入睡也不稳定，浅睡期增加，容易惊醒。所以，睡觉前一定要关灯。冷色窗帘优先。如果住房面积有限，又没有专门的卧室，床就要铺在房间阴暗的角落，用屏风或隔断与活动区隔开。
睡觉时不要张嘴
孙思邈说，“含液而眠，闭口不言”是保持活力的最好方法。张口呼吸有很多弊端，不仅不卫生不美观，还容易使灰尘和冷空气进入肺胃，使肺部受到冷空气的刺激，对健康危害极大。有的人睡觉不仅张着嘴，而且鼾声如雷，让周围的人睡不着，要练习无声睡眠。
睡觉时掩面是不可取的
有些人喜欢蒙着头睡觉。蒙着头睡觉容易导致呼吸不畅，会吸入大量自己呼出的二氧化碳，对身体的危害极大。唐代孙思邈说:“冬夜不蒙头，长命百岁。”以及古代“三老歌”中的“老了还没下去就要讲话，晚上躺着不重复头”的说法，都说明蒙着头睡觉不利于健康。
睡眠不适合风
睡眠后人体对环境变化的适应能力降低，最易受风邪侵袭。《猥琐录》里说，你不能在风里撒谎。“我怕我会头风，我的背会咳嗽，我的肩膀会受风，我的胳膊会疼。那些善于拍照的人，虽然不是盛夏的风和我坐卧暴露。”在炎热的季节，如果贪凉，躺在风里，或者把床搬到户外，受风吹，结果就是腹痛稀稀拉拉，或者全身关节肌肉酸痛，只好避风睡觉。
睡觉不适合炉子
头朝火卧时，容易被内热所蒸，使头沉、目赤，或生痈、肿、疖、寒。《琐碎录》说:“不能近火而卧，恐伤脑”。而且因为温度太高，睡着后很容易被抱起来，而不是着凉，或者晚上起来，也很容易着凉。
如何提高睡眠质量
杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量的坚果是催眠的另一个妙招。杏仁中含有镁，不仅能改善睡眠，还能促进肌肉松弛。它还具有补充蛋白质的额外好处，从而有助于在睡眠期间保持稳定的血糖水平，并通过将身体的警惕性肾上腺素循环改变为休息-消化循环来帮助促进睡眠。
谷物
睡前吃一小碗麦片，尤其是低糖的全谷物麦片，你不必有罪恶感。它不仅是一种健康的小吃(确保在其中加入牛奶以补充必要的蛋白质)，而且有助于睡眠。富含复合碳水化合物的食物会增加血流中的铬酸量，增加诱导睡眠的效果。另一个好处:在碗里加入一些干樱桃(见上图)可以帮助你睡得更香。
煮鸡蛋
如果你晚上睡眠有问题，可能是因为你吃的睡前零食蛋白质不高，或者是因为你吃了太多蛋糕、糖果等简单的高糖碳水化合物。简单碳水化合物的问题是，它们可以让你坐上“糖过山车(极端变化)”，当你睡觉时，它们会降低你的血糖，导致你在凌晨醒来2到3个小时，想知道更好的选择？吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他高蛋白食物。这样不仅能帮助你入睡，还能帮助你保持睡眠。
茶
是的，在晚上避免所有的咖啡因是很重要的，但是一些不含咖啡因的品种可以帮助你进入睡眠模式。甘菊茶是非常有益和安全的睡眠助手。另外，绿茶也是一个不错的选择。绿茶中含有茶氨酸，可以促进睡眠。只要确保你在睡觉前喝绿茶的时候使用不含咖啡因的绿茶。专家建议，可以尝试一杯热茶。
香蕉
有专家说，香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，还富含能松弛肌肉的镁。
热牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以起到镇静的作用。牛奶中的钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。
亲爱的
大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌苯二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
结论:睡眠质量对于每一个生活在地球上的人来说都是非常重要的。睡眠不好不仅会影响我们第二天的工作和学习，还会对我们的健康造成很大的威胁。所以我们要在以后的生活中学会如何提高睡眠质量！
