有氧运动和跑步

说起有氧运动，很多人首先想到的就是跑步。其实有氧运动有很多。除了跑步，跑者还可以尝试其他项目，对提高跑步成绩也有很大帮助。

自行车运动

相比跑步，骑自行车对关节的压力要小很多，但对腿的要求更高。骑行最大的投入就是骑行。骑自行车对身体的压力相对较小，而且可以增强跑步锻炼不到的肌肉。

椭圆机

椭圆运动对身体的影响很小，但由于阻力较大，对身体锻炼也有好处。椭圆机主主要是锻炼下肢，提高有氧耐力。

划船练习架

划船运动对身体的影响也很低，但对增强身体的协调性很有帮助。练习划船机的时候，关键是要有正确的姿势，否则会影响训练效果。

游泳

因为水的浮力，游泳对身体的影响几乎为零。但由于水的阻力很大，克服游泳时的阻力会让身体得到很好的锻炼。游泳不仅可以作为平时的健身项目，也可以作为伤病恢复期的交叉训练项目，有助于身体的恢复。

拳击

有些人认为拳击只是增强手臂和肩膀的力量。其实会锻炼全身的肌肉，因为打拳时身体是不断运动的，下肢也需要很好的锻炼来提高打拳水平。

徒步旅行

徒步旅行对身体的影响和平时散步差不多，徒步旅行中欣赏不同的美景有助于减轻身体压力，改善心情。从精神层面对身体更有益。

跳绳

跳绳不需要太大的技巧，受场地限制也少。你只需要一根绳子就可以随时随地开始跳跃。即使不跳绳，也可以通过模仿跳绳来增强有氧运动能力。