夏天天气热，很多人更容易犯困。他们睡不好又怎样？睡眠质量差怎么调理？怎样才能提高睡眠质量？下面详细介绍一下关于睡眠的小知识。让我们来看看！
睡不好怎么办
卧室环境要干净安静
睡眠不好的人一定要保持房间干净卫生，空通风，室内温度适宜，周围环境要安静。另外，被褥一定要合适，被褥一定要轻薄柔软舒适，经常晾晒，经常拆洗。枕头的高度一定要合适。一般成人枕头的高度在5 ~ 8cm左右。真的可以选择透气性高，流动性好的荞麦皮。对于一个孤独的旅行者来说，这是最理想的。
保持情绪稳定
避免焦虑和愤怒，心平气和。睡前不要看《惊悚侦探》之类的书、电影、电视。
睡前不要吃喝
睡前吃东西容易增加胃肠道的负担，还会让人饱胀、闷热，不仅影响睡眠，还会导致肥胖。另外，晚上一定不要喝浓茶、咖啡、酒。睡觉前，我们可以喝一杯热牛奶或听一些舒缓的音乐，这些都可以帮助身体放松，更容易入睡。
睡前一盆汤
这锅汤就是睡前用热水泡脚。它能使血液向下流动，使头脑平静。
睡觉不蒙头
捂着头，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳和体内蒸发的有害物质，都不利于身体健康。
睡眠姿势要科学
睡眠姿势对睡眠的影响很大，仰卧睡眠不利于人体肌肉的放松，更容易放在胸前，容易做噩梦。仰卧睡觉容易压迫胸部，对呼吸和心跳影响很大。右侧卧是最科学的睡姿，这样心脏不容易受到压迫，呼吸顺畅，还能有利于肠胃的排泄空。
不要开着灯睡觉
虽然人睡觉的时候会闭上眼睛，但是光线还是需要被人体感知的。
睡眠不好怎么调整
坚持有规律的时间表
大家一定知道，在夜晚的不同时间，通过睡眠，人体会有不同的部位进行重大的休息和调整。所以晚上11点前睡觉最好。早上起床晚是不可取的，尤其是躺在不入睡的懒人床上，其实更让人疲劳。有条件的中午可以睡午觉，但时间最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡觉。规律的作息不仅能帮助睡眠，还能提高注意力和工作效率。即使对于一个忙碌的职业人来说，保持规律的作息也不是不可以，只是你愿不愿意。
养成良好的饮食习惯
饮食对睡眠也有影响？毫无疑问。首先，早餐、午餐和晚餐有规律的吃有利于人们的健康，然后，晚餐对睡眠有很大的影响。晚饭不要吃得太多太晚，会给肠胃造成负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会频繁上厕所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物。多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等。可遵医嘱适当补充。
适当的运动有助于睡眠
运动有助于强身健体。每天留出一点时间，最好是下午四五点左右，有助于晚上睡眠。同时也有助于缓解疲劳，提高兴奋度。
睡前1小时放松
直到睡觉前，你仍然有强烈的大脑活动吗？那会让你欲罢不能，越来越睡不着，让人容易做梦。所以睡前一个小时，试着抛开一切杂念，放松大脑。最好泡脚或者用热水洗澡，这样会让你放松，睡得更好。
环境好，睡眠好
有条件的话，好好照顾自己的床。舒适的床和舒适的睡眠。这不是家里最好的地方吗？收拾卧室没坏处。躺在床上还是一股臭味，真的很“美”。睡觉的时候，光线最好是弱的，晚上最好是暗的。如果有开灯睡觉的习惯，那就另当别论了。同时，保持安静的环境。
“睡美人”睡姿很好
睡姿也很重要？别问了，很明显。睡姿可以是平的，也可以是右的。左侧容易压迫心脏，请尽量避免。而且，不良的睡姿，比如双手绑在胸前，双手压在身下的习惯，很容易让人做梦或者压迫血管。也请注意。以上是我的方法和建议。希望对你有用。
如何提高睡眠质量
水果催眠
过度疲劳、失眠的人睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。
面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。
小米催眠
除了营养丰富，小米中的色氨酸含量是谷类中最高的。中医认为有健脾和胃安眠的功效。方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，即可安眠。
新鲜莲藕的催眠
莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁等多种维生素。具有清热、养血、除烦的作用。可治疗血虚引起的失眠。吃法:取新鲜莲藕用小火煨熟，切片加适量蜂蜜。可以随便吃，有安神助眠的作用。
灵芝
具有益气养心、安神定志、止咳平喘的功效，对治疗心气不足或气血两虚引起的失眠、心悸、健忘等症有很好的疗效。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸；另一类是对生理功能有调节作用的肽。它们能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人感到舒适。睡前喝一杯牛奶能让人入睡。
白子仁红烧猪心
柏子仁15g，猪心1颗，精盐适量，料酒、酱油、葱片适量。将猪心洗净，切成厚片，与柏子仁一起放入加有适量水的锅中，加入料酒和精盐，小火炖至猪心软烂，再加入酱油和葱花。随餐供应。此汤具有养心安神、润肠通便的功效。可用于治疗心悸、不安、失眠、多梦等。由心脏供血不足引起。
桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。糯米、芡实分别洗净，放入适量清水锅中，放入桂圆，大火烧开，关火煮25分钟，再放入枣仁煮20分钟。吃之前加蜂蜜。早晚服用两次。这种粥有健脑益智、补肾固精的作用。可用于治疗老年神经衰弱、智力下降、肝肾不足等。
总结:以上主要给大家介绍了如何解决睡眠不好的问题。其实睡眠不好和很多因素有关。现在的人压力很大，很多人作息不规律，饮食不合理，肯定会破坏你的睡眠质量。所以，一定要懂得调节睡眠。
