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延伸阅读
疫情防控心理支持指南
我们来看看专业机构对疫情居家学习期间如何指导小学生和中学生心理防护的建议，以及家长如何帮助孩子做好心理防护。
一、疫情居家学习期间小学生心理防护指导(一)注释
1.要避免去人多的地方，尽量减少接触病毒的机会。这也是为什么要在家学习，临时封控社群，做核酸的主要原因。
2.注意个人卫生习惯，做好安全防御。如勤洗手、出门戴口罩、避免接触活体动物、收快递注意消毒等。
(二)情绪调节方法:
1.深呼吸放松:深呼吸，慢慢大口气，直到吸不进去，屏住呼吸；呼气:慢慢轻轻呼出，呼出，呼出；然后，重复以上步骤3 ~ 5次，吸气呼气~
2.身体肌肉放松法
选择仰躺在床上，或者舒服地坐在沙发上；
握拳，握拳，再握拳；慢慢放松，然后放松，彻底放松；
抱紧你的手臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，然后放松，彻底放松；
伸直双腿，收紧足弓，收紧，再收紧；慢慢放松，再放松，彻底放松。
大声呼喊
大声叫喊是发泄情绪的好方法。无论是大喊大叫，还是尖叫，都可以在合适的时候发泄焦虑的情绪。但是同学们在选择这种方法的时候要注意避免打扰到别人！
4.主动“愿望清单”技术
把自己平时没时间做的所有爱好列一个清单，排好队，按优先级勾选可以在家实现的活动。一个接一个，每一项都持续到感觉有点无聊为止。如果项目少，也可以开发一些新的。也可以发布在朋友圈，邀请更多同学参与，互相启发。
5.多和父母长辈沟通。
父母能给我们最大的安全感和心理支持。及时告诉他们你的感受和想法，有利于缓解不良情绪。同时，当我们在家学习，待在家里的时候，难免会因为作业、看电视、打游戏等与父母产生矛盾。，并学会换位思考，体谅父母，与父母有效沟通。
(C)在家学习的时候，通过做事来丰富自己的生活和学习
1.合理安排家庭作息时间。
学生根据平时学校安排的网上学习要求，合理规划时间，坚持每天科学高效地完成既定内容，巩固新知识，每天预习新内容。既学习又娱乐。
2.阅读你感兴趣的书籍和电子资源。
在家学习期间，学生有相对独立的阅读时间，可以根据自己的兴趣选择合适的阅读材料，通过阅读扩大和丰富知识面。比如可以看历史故事、童话故事、奇幻故事、科普书籍等等。当然，你也可以和家人分享你读过的故事。
3.做你喜欢的娱乐活动。
我相信学生有不同的爱好。你可以在家里做任何你喜欢的事情，比如唱歌，跳舞，弹钢琴，练字，画画，下棋，听音乐。只要你开心，这些娱乐活动都可以进行。但是别忘了，最好不要打扰邻居。
4.帮助爸爸妈妈做家务
当然，除了学习和娱乐，如果能帮父母做一些力所能及的家务，那是最好的。比如帮爸爸妈妈打扫房间，洗碗，整理衣服，等等。如果你对烹饪感兴趣，和父母一起学习烹饪也是一个不错的选择。
开始运动
在家学习期间，每个人都应该锻炼身体。虽然家里空的房间没有外面空的房间大，但是我们还是可以做一些运动，比如做健美操，呼啦圈，和父母一起玩拉力球。每天锻炼一定时间，可以让你更健康，更有活力。
二。中学生在家学习疫情时的心理保护指导
(一)中学生因疫情在家学习期间可能出现的问题
1.认知:注意力和记忆力下降，思维敏感。
2.情绪:焦虑、恐慌、害怕自己和家人被病毒感染、过度紧张和恐惧。因小区解封、返校日期不确定而产生的不安、焦虑、情绪不稳定。
3.行为:冲动，易怒，抑郁，玩病毒相关的游戏和激烈的打斗，安全感降低。
4.身体:食欲不振或中度增加，入睡困难，睡眠质量差，肌肉紧张，长期焦虑不安等。
(B)这些反应正常吗？
个体在遇到一些重大变故或威胁时，会产生身心完整的调试反应，也就是我们通常所说的应激反应，包括生理反应和心理反应。特别是当身体处于疲劳、消耗、感染等抵抗力下降的过程中，人对精神刺激非常敏感，容易产生压力。上述疫情引起的各种反应症状，都是疫情发生后个体的应激反应。那么不同的压力水平对个体的影响是不同的。
1.如果是轻度压力，不会影响人的正常生活，但会诱发中度情绪唤醒和皮层唤醒，使个体能够集中注意力，调整思维和动机，选择应对策略，做出适当的行为反应。
2.如果压力适中，会引起一些身心反应症状，如焦虑、紧张、过度兴奋或抑郁、认知能力下降、记忆力差、决策能力下降、行为冲动、食欲不振、睡眠质量下降等。反应会持续几个小时。如果离开急源或威胁情境，症状会在一周内明显改善或消失。
3.如果严重的压力通常会影响到个人的正常生活和工作，包括人际关系和社会活动，持续时间较长(4-6周)，身心症状更为强烈。
其实，轻中度的应激反应是正常反应，是我们面对危险情境或危机事件时的身心反应。一旦过度反应持续时间过长，就需要高度重视，必要时寻求专业的心理援助。
(C)身心调整方法
1.身体放松技术
如果你有严重的焦虑，你可以尝试通过正念或冥想来放松自己。比如闭上眼睛，专注呼吸，然后让呼吸加深，慢慢慢下来。你也可以数一数这个过程中的呼吸次数，以20次为一个阶段。每天坚持10-20分钟，对身心都会有好处。
2.了解你自己，认识你自己
利用难得的独处时间，努力意识到自己现在的心理。关注当下是正念疗法的核心。事实上，每个人都可以试着意识到自己现在的情绪、想法、信念和行为。觉知本身可以带来平静和快乐。利用这段时间，学点心理学，了解自己，才是提升幸福感的最好方法。
3.学会筛选信息，避免另类创伤。
替代性创伤是指通过观看、聆听、阅读新闻报道或与他人讨论创伤性事件而间接接触创伤性事件，从而导致心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展的同时，要时刻保持警惕，避免另类创伤。
4.用各种方式和家人朋友交流。
虽然暂时不能出门，但是可以用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而这难得的和父母在一起的时间，正是和父母化解矛盾，增进理解的好机会。你可以找到合理的沟通方式，总结“情绪”的触发点，了解双方都会激活情绪的情况，坦诚地告诉对方，沟通不畅才是暂缓之道。
5.主动“愿望清单”技术
用积极的行为预防疫情中的心理崩溃。把以前没时间做的爱好列一个清单，排好队，按优先级勾选家里能实现的活动。一个接一个，每一项都持续到感觉有点无聊为止。如果项目少，也可以开发一些新的。可以跟帖交流，鼓励更多人打卡。
(4)如何安排家里的学习和生活？
1.坚持正常作息时间，与学校要求的家庭学习时间同步。饮食规律，在家适当运动，不要熬夜。
2.必要的时候和父母一起做一些活动，做家务，整理房间，看自己喜欢的书，聊天，了解疫情等。
3.利用网络监督自己的学习，比如自学直播，同学之间通过在朋友圈打卡互相监督。
三。家长如何帮助孩子在家庭疫情研究中做好心理保护
儿童作为一个特殊群体，在危机事件中容易产生心理压力。无论是哪个年龄段的孩子，在经历压力事件后，都会产生焦虑等负面情绪。当经历重大压力事件时，一些孩子会立即做出反应，而另一些孩子可能在很长时间后才会表现出来。儿童对压力事件的反应取决于他们的年龄、过去的经历和应对压力的典型方式。面对这次疫情，要注意孩子的心理保护。家长作为孩子健康成长的保护者，在特殊时期要及时采取措施稳定孩子的身心发展。
(1)家长要尽力做到“四要”:
一个人应该保持情绪稳定和积极的信念。
某种程度上，孩子的反应源于他们从周围的大人身上看到的东西。当父母冷静自信地应对疫情时，就能给孩子提供最好的支持。此外，父母应该向孩子展示应对疫情的正确方法，帮助他们树立乐观、希望和克服困难的信心。
第二，保持正常的生活和休息。
一场新疫情的不期而至，可能会打乱原本的度假计划。但要根据疫情的发展调整计划，保持规律的作息。尤其是对幼儿来说，稳定规律的生活有助于维持孩子的安全感。建议家长多花些时间和精力在亲子活动上，通过玩游戏转移孩子的注意力，这样会给孩子带来额外的美好体验。
三要合理讲解疫情相关知识。
在分享信息或回答孩子关于“疫情”的问题时，要用孩子能理解的方式解释必要的信息，利用一些绘本资源帮助孩子理解。在描述和解释相关知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们为防疫所做的努力，充满信心。
第四，帮助孩子学会管理情绪。
注意孩子的情绪反应。当孩子出现对疫情紧张、同情他人、对生活计划被打破不满等一些情绪时。，适合幼儿、游戏、绘画等。可以用来帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于大一点的孩子，我们可以引导他们掌握一些调节不良情绪的方法和技巧。倾听孩子的表达，在任何时候都是有效的支持方式。
(2)家长做到“四不”:
不要惊慌和困惑。
父母的焦虑和恐慌会传递给孩子。甚至有时候，父母的担心在不经意间增加了孩子的焦虑和担心。所以家长要避免无序的、无奈的混乱行为。
第二，不要超载信息
对于孩子来说，还有信息过载的风险。当父母不停地看、听与疫情相关的报道，不断地在孩子面前谈论有关疫情的负面消息时，孩子可能会被动地接受超出认知和情绪承受能力的信息，产生不必要的心理负担。
第三，不要刻意隐瞒。
有些家长可能担心疫情会对孩子造成不好的影响，完全避免回答他们的问题。孩子观察到了生活的异常，却得不到相应的解释，会让他们更加迷茫，父母的“包庇”也会让他们不安。
第四，不要责怪，也不要生气。
孩子在面对突如其来的压力事件时，可能会有多种反应，有时会表现出紧张、恐惧、悲伤等父母容易理解的情绪，有时也会表现出粘人、烦躁、易怒等看似无关的情绪反应。家长要多给孩子一些耐心，不要随意责备孩子。另外，家长要注意自己的不良情绪，避免发泄在孩子身上。
(C)当您的孩子出现以下情况时，请寻求专业帮助
当孩子出现严重的心理应激反应，影响正常生活时，需要寻求专业帮助。这些可能的症状包括:
特别害怕。特别是和以前相比，我更害怕黑暗，想象中的怪物，正常的声音，不敢一个人。
睡眠障碍。入睡困难，醒来，反复做噩梦。
退化行为。行为堕落，特别粘人，大小便失禁。
行为失控。经常无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加，注意力无法集中。其他明显不同于以往，影响正常生活的情形。
注:信息来自上海长宁教育微信官方账号。
