你有没有睡着了，突然动不了了？再怎么挣扎，就是动不了。这就是我们常说的“鬼压床”。那么什么是鬼压床？什么原因可能诱发鬼压床？应该如何对抗？带着这些问题和边肖阅读这篇文章。
看看你是不是容易惹到“鬼压床”
我们在睡觉的时候，突然感觉有千斤的重物压在身上，像是醒着也像是睡着了。我们想叫都叫不出来，也动不了。非常可怕。这就是人们所说的“鬼压床”。很多人说，中秋节如果不在12点前睡觉，就会遭遇“鬼压床”。这是一个不能相信的迷信说法，但什么是“鬼压床”？
什么是鬼压床
“鬼压床”，又称“鬼压身”，噩梦。神经科学研究发现，噩梦其实是由于大脑功能异常，导致睡眠麻痹。据统计，睡眠瘫痪在人群中的发病率达到6.2%，很多人一个月一次到一年一次不等，更多的人一生只发生一两次。
“鬼压床”实际上是睡眠麻痹
瘫痪，民间俗称“鬼压床”或“鬼压身”，午休和夜间睡眠时均可发生。其中大部分是青少年和年轻人。这些人平时压力大，作息不规律，经常熬夜，失眠焦虑。
小儿麻痹症通常发生在梦里
睡眠麻痹又称“鬼压床”，一般发生在我们睡眠周期的REM这个时候。在这段时间里，我们睡觉的时候，也就是做梦的时候，眼球是运动的。
在REM期间，除了呼吸肌和眼肌，我们的肌肉都处于极低的紧张状态。这是一种保护，可以防止我们带着梦想行动，伤害自己或者身边的人。而睡眠麻痹患者由于某种未知原因，意识清醒，但四肢肌肉仍处于低紧张状态，导致不听意识指挥的情况。比如我们刚睡醒的时候，不能完全握紧拳头，只有几分钟后。这就是原因。另外，大脑无法解释身体的异常状况，恐惧的错觉导致幻觉。
症状:感觉有鬼来了
麻痹通常发生在你刚刚入睡或即将醒来的时候。患者感觉自己已经醒了，能听到周围的声音，能看到周围的影像，但除了眼球，全身都不能动，甚至连喊都不能。有的人伴有视觉、听觉、触觉幻觉，感觉就像是真的一样，有的人感觉自己的灵魂出窍了。据《美国科学探索杂志》报道，睡眠瘫痪通常会持续几秒到一分钟。大多数人在这个时候会感到恐慌，但幸运的是，大多数人会在几分钟内慢慢或突然恢复四肢。
原因:肌肉没准备好就醒了
正常情况下，人的肌肉在睡眠中处于松弛无力的状态，以免被梦境驱使，做出动作甚至梦游，伤害自己和他人。沈畅说，在从睡眠到过度觉醒的朦胧状态中，大脑的感觉皮层先醒来，而运动皮层还没有，所以这个时候，你能听到声音，但不能动，这就导致了睡眠麻痹。
为什么会这样？有人认为是因为我们在活跃睡眠中受到了干扰，有人说是因为负责调节睡眠的细胞核失去了平衡，还有人说是因为我们体内的激素分泌紊乱。
在睡眠期间，大脑的警报系统被激活。进化决定了我们的警报系统更倾向于将模棱两可的外界刺激解读为危险，并引发相应的行动——毕竟“过于谨慎”比“粗心大意”更有利于个体的生存。因此，患者容易想到“撞鬼”，这进一步强化了他们在极度无助中的恐惧反应。
此外，神经科学研究发现，睡眠瘫痪也可能是癫痫、偏头痛、焦虑症、发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停等的表现。
诱因:大都会引发失眠压力
失眠、睡眠不足、疲劳、作息不规律、心理压力大等都容易诱发睡眠麻痹。此外，加拿大滑铁卢大学的一项研究发现，仰卧睡姿特别容易诱发睡眠麻痹。仰卧时，口腔中的软腭下降，容易阻塞呼吸和通气，唤醒大脑皮层。其他的，比如被子太厚，睡觉时把手放在胸前，白天晚饭吃多了，都是睡眠麻痹的原因。
睡姿不正确容易诱发
“鬼压床”的发生与睡姿、睡眠环境密切相关。比如重物压胸、趴着睡、蒙着头睡等不正确的睡姿。可能都会导致“鬼压床”。因为，不正确的睡姿容易导致呼吸和血液循环不畅，而呼吸和血液循环不畅是诱发“鬼压床”的重要因素。
此外，不良的睡眠环境也是诱发“鬼压床”的重要原因。如果一个人完全适应了自己的生活环境，那么，“鬼压床”的现象一般不会出现。只有生活环境改变了，才会容易出现。
保持你正常的作息，你的状态会降低
很多人都有过这样的经历，尤其是青少年。尽量不要让自己太累。保持正常的作息通常会减少这种事情发生的几率。但如果频率过高，影响睡眠质量，就要寻求专业医生的帮助，必要时要服药。
调整心情保持好心情
我们要正确对待，不要把“鬼压床”当成一件很恐怖的事情或者一种病。当你经历了几分钟的“鬼压床”时，不要慌张，只要静静的等待时间流走，很快就会缓解。
秦岭主任表示，偶尔的“鬼压床”对身体并无伤害，不必过度焦虑。一般不会伴有其他并发症，解除也不复杂。只要别人叫或者轻轻推一下病人，病人就可以借助外力醒来，活动活动手脚，就像从穴位上解下来一样。症状缓解后，身体大多没事，意外发生一般不需要特殊处理。
秦玲主任提醒，如果“鬼压床”发作次数多或者有家族病史的人，一定要注意养成良好的作息习惯，避免过度劳累和压力过大；保持良好的精神状态。如果你有压力或负面情绪，你应该找到一个合适的出口。保证充足的睡眠和精力；注意睡眠环境，经常变换睡姿或选择合适的床上用品，提高睡眠质量。如果短时间内发作频繁，就要去医院检查，看看有没有癫痫等脑部疾病。中老年人要检查是否有心脏、胸部等疾病，在医生的规范指导下进行治疗。
如何对抗“鬼压床”
如果你有睡眠麻痹的症状，可以通过以下方式快速恢复肌张力:首先，快速转动眼球，使其做圆周运动，并使其上下左右运动。然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，活动下颌和舌头，在肌肉开始出现紧张时，活动颈、肩、手、手指和腿；最后，坐起来，动动所有的肌肉。
预防:调整你的生活方式很重要
据美国杂志《每月一例》报道，调整生活方式可以减少睡眠瘫痪的几率，包括:保持规律的睡眠习惯，减少兴奋性物质的摄入，培养应对压力的兴趣等。
在睡眠准备、姿势和习惯上要注意以下禁忌:
1.避免睡前吃东西:如果睡前吃东西，肠胃会再次忙碌起来，加重自己的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。
2.睡前避免过度用脑:睡前做一些更容易放松大脑的事情，这样就容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。
3、避免睡前情绪激动:人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。
4.避免睡前说话:因为说话容易兴奋大脑，使思维活跃，从而影响睡眠。
5、睡前忌喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡都是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能使人兴奋的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。
6、忌长时间躺着:中医认为“长时间躺着伤呼吸”，睡眠过多会导致头晕、无力、无精打采、食欲不振。
7.避免刮风时睡觉:保持空室内空气流通，但不要让风直接吹到你身上。时间长了，寒气空会从毛细血管侵入，引起风寒、风寒等疾病。
对抗:运动恢复肌肉张力
如果你有睡眠麻痹的症状，可以通过以下方式快速恢复肌张力:首先，快速转动眼球，使其做圆周运动，并使其上下左右运动。然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，活动下颌和舌头，在肌肉开始出现紧张时，活动颈、肩、手、手指和腿；最后，坐起来，动动所有的肌肉。
食物疗法
如何治疗睡眠麻痹——目前，这种疾病还没有已知的治愈方法，但是你可以避免症状的发作。科学家发现，食物和睡眠之间有一定的关系。美国一位医学博士认为，睡前吃一点催眠食物，更容易入睡。
1.牛奶:牛奶中含有人体必需的氨基酸色氨酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋补强壮之品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。
3.桂圆:性味甘温，无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱等。龙眼肉是中医治疗心脾两虚、失眠等多梦的方剂“归脾丸”。
4.莲子:莲子有养心安神的功效。如果你对梦多感到不安，失眠，你可以在莲子中加入少许盐，用水煎服，每晚睡前服用。
5.醋:当你累得睡不着时，可以取1汤匙醋，放在温开水中慢慢服用。喝酒的时候，打坐闭眼，可以安心睡一会儿。
结论:鬼压床，即睡眠麻痹，通常发生在做梦时。失眠压力大，睡姿不正确，都会导致鬼压床。不用太担心。如果保持正常的作息，我们的状态就会得到缓解。调整我们的心情，生活方式，好心情和一些食疗可以预防和治疗这种现象。
