每天走一万多步正常吗,每天走一万步有好处吗

每天走一万步就健康吗

每个人的健康是最重要的。没有健康，就没有幸福。你知道我们平时走路的步数和健康的关系吗？你知道你走路姿势隐藏的健康问题吗？今天，边肖将向你介绍如何保持健康和长寿的知识。感兴趣的朋友过来看看。

走路步数与健康的关系

现在很多人，有的坐公交车上班，有的开车上班，大部分不走路上班，但还是有人走路。有人说我每天走9000步。你走了多少步？

现在很多人都沉迷于健步走这项运动，每天“走”到奥森公园的人络绎不绝。微信朋友圈里，每天都有“在阳光下散步”的朋友。

最近，陈先生的公司号召员工在健身方面迈出一大步，并为他们配备了能够上传数据的计步器，要求他们每天走10000步。有的员工比较懒，就用手晃动计步器来数步数；

虽然走路是有益的，但还是有一些人不想走路。比如有一个人说，他妈妈几年来每天至少走9000步，结果膝盖软骨被磨坏了，最后腿不得不用人工关节替换。

散步是一项适合所有人的运动吗？长时间走路真的会“碾压”软骨吗？在各种健身方式中，健步走是安全的，适合大多数中老年人。

如果膝关节有退行性疾病，在运动效果和运动安全之间，安全是第一选择，可以少量散步。

“少吃多吃”同样有效

所谓大步走去“折断”膝关节软骨，“大概是因为膝关节已经出现了退行性病变。”

所谓膝关节退行性变，也就是常说的关节老化。现在大部分老年人都有这样的问题，现在很多年轻人因为运动过度也开始逐渐出现膝关节退化。

这样的人在参加健步走锻炼时，可以一天走三次，每次10分钟。这种“少吃多吃”的运动，从效果上来说，和每次“大吃一顿”30分钟基本是一样的。

步行装备很重要

如果在大步行走时能像滑雪者一样使用拐杖，效果会更好。"这种行走方式也被称为北欧式行走."

跨步可以调动全身70%的肌肉，而北欧式行走可以调动全身90%的肌肉。北欧式行走可以减轻膝关节和踝关节的压力；消耗的能量也比大步走增加了20%到40%。

“如果说健步是两轮驱动，那么北欧式行走就相当于四轮驱动，不仅耗油，还增加了上肢、背部和肩部肌肉的锻炼。”

穿运动鞋走路

现在有些人上班穿皮鞋，走路穿“老人鞋”。有些皮鞋的鞋底比较硬，旧鞋的鞋底太薄没有弹性，走路时无法有效缓冲运动对身体的冲击，甚至可能造成足弓损伤。

运动鞋不仅可以减缓冲击，还可以保护脚。“可以选择商场超市常见的慢跑鞋。穿鞋要注意穿柔软舒适的棉袜。”

大步走不容易疲劳

很多人认为走路不是学来的。“只是散步。我1岁的时候就学会了。”其实怎么走都是有讲究的。

“走路的时候要抬头挺胸。如果能收紧腹肌，锻炼效果会更好。”人站着的时候可以挺胸，收紧腹肌，身高至少可以“长”1cm。大步走的时候，步幅适当大一点，可以充分调动大腿和臀部肌肉，会有更多的肌肉参与。

“逛完街，腿疼，脚也疼，因为逛街的时候步幅小，主要锻炼小腿肌肉，而小腿肌肉小，容易疲劳。”

患有冠心病、高血压和糖尿病等慢性病的人最好在医生的指导下进行锻炼。有严重骨关节疾病的人，运动前最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和强度。

走路姿势隐藏的健康问题

一:走路很慢

警告:寿命很短

美国匹兹堡大学的研究人员总结了9项研究:走路的速度可以很好地预测寿命，对于75岁以上的人来说更准确。

普通人走路的速度是每秒0.9m。每秒行走不到0.6m的人更容易死亡，而每秒行走超过1m的人寿命更长。

二:走路不要晃胳膊

警告:背面有问题

生理学家认为，左腿向前行走时，脊柱会向右旋转，右臂会摆动。如果有人走路时不摆动手臂，可能意味着背部受到限制，容易导致腰疼和受伤。

专家建议:纠正走路姿势，首先要纠正姿势

纠正不良的走路姿势，首先要纠正站姿。你可以在家里对着一面大镜子检查自己。人们在照镜子的时候会情不自禁地抬起头来。然后，走路的时候要保持正确的姿势，不要歪斜，不要前倾。

走路时，正确的姿势应该是:眼睛直视前方，头部微抬，颈部直立，胸部自然前倾，腰部挺直，小腹内收，臀部微向后凸。走完步后，要重点锻炼跖趾关节的内侧。

三:脚掌先着地

预警:椎间盘突出或中风

美国足病协会的前任主席认为，当一个健康的人走路时，脚后跟首先接触地面。如果有人走路，脚掌先着地，多半是因为他肌肉控制能力弱，也就是说可能是中风或者椎间盘突出，神经压迫导致肌肉神经功能受损。

学习女士正确的走路姿势

头部:最理想的走路姿势，头部要垂直，不要盯着自己的脚，而是保持视线在前方3~6米。把自己想象成一个玩偶，有一根绳子连着你的头发，把你拉起来。

这样颈椎可以合理的支撑头部的重量，缓解颈部肌肉的压力，颈部线条也可以更加流畅美观。

胸部:不要挺胸，而是把胸部往上提，同时收紧小腹和臀部。这样会让你全身线条收紧，女性的S型曲线自然显现。

手臂:无论是为了保暖还是为了凉快，走路的时候都不要让手臂一直闲在衣服口袋里。最好让手臂微微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出节奏感。

肩膀:让肩膀放松，既不向前弓起，也不向后塌陷。如果想测试一下效果，可以请朋友从侧面看一下。这时候你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖要在一条直线上，这样你才能更加挺拔自信。

呼吸:走路时注意呼吸的调整也很重要，因为呼吸会影响人的姿势。当你的呼吸短或浅时，你的上半身会紧张，容易导致驼背和耸肩，所以你可以在走路时有意调整呼吸。建议分三步吸气一次，然后分三步呼气一次。

臀部:走路时，不要指望腰部承担全部重量，而是把重心放在臀部。这样不仅有助于保持挺直的体态，还能减轻腰部的负担。毕竟天生比较软，不适合干重活。

四:小步幅

预警:膝盖骨质退化

脚后跟着地时膝盖要保持伸直。如果不是这样，说明可能是膝盖骨的活动度或者臀部的伸展度受到了限制，这种功能退化可以通过按摩来解决。

五:弓腿

预警:骨关节炎

整形外科医生认为，这种步态通常是由膝关节炎引起的，人群中高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病。通常是因为衰老导致的骨质流失。严重的话可以用支架矫正。

Six:内部八个字符

预警:类风湿性关节炎

这种炎症可引起内八字的步态，85%的类风湿性关节炎患者会表现出这种特征。医学上称为膝外翻或外翻足，表现为小腿无法伸直，向外弯曲。这种步态很不寻常。看起来很别扭，膝盖并拢，脚踝外翻。

七:踮脚走路

警告:可能有脑损伤

双脚踮起脚尖走路与肌肉紧张有关，脊椎或大脑受损时也会出现这种情况。需要注意的是，刚学会走路的孩子，往往会暂时出现这种步态，不必担心。如果总是这样，可以带孩子去儿科门诊检查。

八:跳跃和行走

警告:小腿肌肉太紧

这种步态多见于女性。足科医生认为，这是因为长期穿高跟鞋，导致小腿肌肉过于紧绷，脚跟着地时会迅速抬起。建议他们少穿高跟鞋。

如何保持健康长寿

每周吃五次坚果可以让你多活3年

美国洛马·大莲大学的一项调查发现，坚持每周嚼五天坚果的人比普通人多活2.9年。每天吃2盎司(约57克)坚果就够了。

继续前进

把每天的运动分成两部分，比如早上20分钟的力量锻炼和晚饭后半小时的散步，代谢率会翻倍。

饭前饭后多喝水

饭前饭后都要补充大量的水。当身体缺水时，新陈代谢的水平会比原来下降2%。避免饮用含咖啡因的饮料，如茶、汽水、咖啡等。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

结论:看了上面边肖的介绍，你是不是已经知道走路步数和健康的关系了？你已经知道走路姿势隐藏的健康问题了吗？我想你一定知道如何保持健康和长寿。我希望你能和你的朋友分享你的健康知识。