随着水平的提高，越来越多的人希望自己能够健康长寿，多陪陪家人和朋友。你知道活到一百岁的标志吗？你知道长寿的秘密吗？今天，边肖360常识网将为您介绍日常养生长寿的方法。感兴趣的朋友过来看看。
活到一百岁的标志是什么
根据美国最近的相关文章，如果人能活到一百岁，有10个迹象。来看看你能不能活到一百岁。
1。我感觉年轻了13岁
美国密歇根大学一项涉及500名70岁以上老人的研究结果显示，所有长寿的人都说他们感觉至少年轻了13岁。
心理学教授亚奎·史密斯(Yakui Smith)表示，感觉年轻是长寿的重要因素，有助于提高乐观情绪，增强免疫力，最终降低患病风险。
2。紧跟时尚
Cohesion研究发现，能够活到100岁的人可以收发电子邮件，仍然可以使用谷歌搜索他们的老朋友，甚至百岁老人也可以在网上约会。
调查负责人雪莉·斯内林(Sherry Snelling)表示，学会使用微博微信等现代技术将有助于保持脑细胞年轻和健康，也有助于改善老年人的社交状况。
3。更年期是在52岁以后
耶鲁大学医学院临床妇产科教授玛丽·简博士表示，女性更年期的自然延迟有助于延长寿命。主要原因是绝经晚的女性患心脏病的风险较低。
4。减少每日饮食热量
华盛顿大学医学院最近发现，每天摄入热量限制在1400 ~ 2000千卡的参与者，心脏功能和比他们小15岁的人一样好。
最近发现，所谓控制热量的关键，不仅仅是“少吃”，更重要的是冬天要吃好。所以，想活到100岁以上的人，要减少高热量、低营养的食物，一定要多吃蔬菜、水果、粗粮等营养丰富的食物。
5。15秒内脉冲15次
克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·朱博士说，大多数人的静息心率在每分钟60到100次之间。你的静息心率越低，你就越健康。
6。睡觉不打呼噜
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的一大信号。睡眠呼吸暂停会增加高血压、记忆问题、体重增加和抑郁的风险。如果睡觉打呼噜，白天犯困或情绪变化，要及时看医生。
7。绝经后腹部相对平坦
由于荷尔蒙的变化，女性在绝经后容易发胖，腰围变粗。根据美国国家衰老研究所的一项研究，腰围过粗的女性过早死亡的风险增加20%。
专家建议，为了将腰围控制在健康范围内(根据世卫组织标准，男性腰围不应超过102cm，女性不应超过89cm)，可采取三项措施:
1.每周增加力量训练2~3次。2.每天吃1份三文鱼、核桃等富含omega 3脂肪酸的食物，7份水果蔬菜。3.确保每日摄入热量的25%来自单不饱和脂肪等健康脂肪。
8。血液中维生素D水平很高
美国《内科学杂志》发表的一项研究发现，每毫升血液中的维生素D含量应保持在30微克以上，但近80%的美国人达不到标准。
新的研究负责人Adutt Kinder博士表示，维生素D可以减少骨质疏松症以及癌症、心脏病和炎症的风险。
9。开朗的性格
美国埃默里大学的科里·凯斯博士说，性格开朗的人能保持积极的人生观，有目标，对生活有责任感。开朗的人压力荷尔蒙皮质醇水平较低，认知障碍的风险也低10%。
10。每天跑步40分钟
斯坦福大学医学院一项长达21年的跟踪调查发现，每周跑步5小时的中年人比不经常跑步的人寿命更长，老年时身体和大脑功能更好。
研究人员Irina Kaptelova Chakravarthi博士表示，跑步等有氧运动可以保持免疫系统年轻，并降低心脏病、癌症、神经系统疾病和感染的风险。
长寿的秘诀是什么
去海边晒晒太阳能让你增加3.3岁
经常看不到太阳的人可能会有很大的危险。哥伦比亚大学精神病学系的一项情绪障碍研究表明，缺乏光线可能会导致抑郁或其他相关问题，如酗酒、自杀等。
去海边晒一周太阳，会让你走出这种阴郁的心情。研究表明，每天在海边晒30分钟的太阳，连续晒5天，可以治愈一半以上的抑郁症患者。
喝牛奶能让你长高:7.2岁
牛奶，不用说，现在是个很敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子，正在考虑是否可以喝牛奶。MH想说的是，不要因为噎废食。其实如果没有三聚氰胺这种东西，牛奶就是一个非常好的东西。
是一种纯天然、营养丰富的抗衰老、滋补身体的食品。许多临床实验证明，牛奶具有许多功能，如提供能量，使皮肤更有活力，减少疼痛，改善过敏体质，加速身体恢复和鼓舞情绪。
唱圣歌可以让你增加:2岁
早上睁开眼睛，大声对身边的人说:“你真美。”如果你一个人睡，当你睁开眼睛的时候，想想那些云，那些草，还有一群等着你的朋友，就开心了。
匹兹堡大学的研究人员发现，心中始终对所有的人和事抱着一颗感恩的心，一直赞美别人的人，每天都能过得快乐、充实、健康。
笑能让你长高:10岁
幽默可以让你更健康，更长寿，更快乐，这是挪威科技大学2006年发表的一项研究成果。此外，他们证实，有幽默感的人在患有严重疾病时，治愈或改善的可能性比其他人高30%。
笑可以使人产生更多的保护性激素，调节血压，减轻压力，增强免疫系统。既然笑能给你带来这么多好处，那就让自己多笑能让你多活8年。所以，从现在开始，多看喜剧电影，多听相声，给别人讲笑话。
在家定期测血压能让你增高:25.2岁
不要等到真的出了问题才去量血压。现在，人们通常买一个血压计在家测量血压，而不是像以前一样去医院让医生测量。买最普通的腕式压力表，一个月测一次。
血压相对较低的人(115/75)通常比血压相对较高的人(140/90)多活25年。根据你的实际年龄，如果血压过高，一定要想办法降低。
通常的方法是:定期运动，减少脂肪、盐和酒精的摄入，不要玩太惊险的游戏，比如过山车。
买狗陪你能让你长高:11.4岁
身边有一只猫或狗，可以降低患心脏病和中风的风险，也可以让病重的人尽快好起来。你还怀疑这个吗？
让我们告诉你——根据贝尔法斯特女王大学威尔斯博士的研究，养狗的人经常可以降低血压和胆固醇水平。比起那些不养狗的人，养狗的人只是太幸运了。而且，养狗比养猫更有益，因为狗可以每天早晚“逼”你出去散步。
用牙线可以让你增加:6.4岁
当你用牙线剔牙时，你不仅能挑出昨晚留在牙齿之间的鱼渣，还能防止牙齿重新生长。威斯康星美容牙科研究中心的一项研究显示，近80%的成年人患有牙周病，其余20%的人牙齿难看。
而我们大多数人都不知道这一点。当然，事情也不是特别糟糕。一般来说，我们只需要看牙医。
然而，根据医学博士克里斯的研究，有牙病史的男性患胰腺癌的几率比普通人高63%。所以，他建议一年看两到四次牙医。是的，去看牙医很贵，但总比癌症好，预防它能让你活得更久。
保持健康长寿的日常方法
早上起来喝杯白开水
其实人一天要喝很多水，但是早上起床尤为重要，是必要的手段。此外，你可以在水中加入一点盐，这不仅可以保持健康，而且对你的喉咙也有好处。
每天一个苹果，让身体远离疾病
经常在电视上听到这句话。我曾经试着一个星期不吃任何东西只吃苹果。结果除了嘴巴有点馋，没觉得什么不舒服，瘦了一些。可见，吃苹果既有营养，又有减肥作用。
每天锻炼半小时到一小时左右
这里的运动包括任何运动，甚至包括走路。如果能做点运动，瑜伽之类的就更好了。如果实在没有条件锻炼，那就坚持每天至少走半个小时，也是一种锻炼。
每天适当吃一些粗粮
比如玉米、小米、大豆等。吃这个不仅有助于消化，还能预防高血压和糖尿病。配合面粉和大米使用，效果不错。
养成良好的习惯
早睡早起，不要熬夜。如果有条件，最好抽出时间午休。这对你的体能是一个很好的补充，对你的健康非常有益。
结语:看了上面对边肖的介绍，你应该已经知道活到一百岁的标志了。你也应该知道长寿的秘诀。迫不及待地与你的朋友分享你今天学到的关于保持健康和长寿的日常方法的知识？你还在等什么？让我们赶快行动吧。
