健康的生活方式必备要素包括,选择健康的生活方式应从什么时期开始

健康也有固定顺序 生活各个方面需要合理的顺序安排

早上起床后是先喝水还是先刷牙？你想先喝汤还是先吃蔬菜？洗澡时，你先洗脸还是先洗头发...不要小看这些问题。其实都很精致。随着社会的进步，人们的素质越来越高，随之而来的是生活无规律，饮食无处不在。怎样才能健康的生活？顺序是什么？现在，360常识网就和大家分享一下科学合理的顺序。

早上:先刷牙再喝水

早上起来空喝肚子里的水对身体有好处。它不仅可以帮助解决肠道“塞车”和缓解便秘，还可以降低血液粘度，促进血液循环，预防心脑血管健康问题。可以说是“有益无害”。但如果喝水前不刷牙，就相当于喝了一杯混有牙菌斑的混合液。

虽然前一天晚上已经刷过牙，但是到了晚上新的细菌和牙菌斑还是会附着在牙齿上。晚上留在牙齿上的污垢容易和唾液结合沉积，形成牙菌斑和牙结石。如果起床后不刷牙就喝水，细菌和污垢就会被带入体内。所以我建议你先刷牙再喝水，不要因为懒而失去健康。

即使是市面上流行的保健漱口水，也不能代替刷牙。偶尔可以接受。如果长期用漱口水代替刷牙，可能会导致口腔内菌群失调，不利于口腔健康。

吃:先喝汤再吃菜

对于普通人来说，是先吃饭还是先吃菜，并没有严格的定义。但对于有慢性健康问题的人，建议遵循“汤+素菜+主食配荤菜”的饮食顺序。这是因为蔬菜富含膳食纤维和维生素，热量低。吃饭前吃这些食物对血糖影响不大。

此外，建议高血压患者限喝少油少盐的汤，咸味汤的含盐量可能不利于血压控制；对于高血脂的人来说，含脂肪的汤不是一个好的选择；对于糖尿病人来说，除了控制油和盐，还要考虑汤的血糖反应。浓汤和甜汤不适合这类人。人们要考虑痛风中的嘌呤含量，少喝鱼汤、肉汤、海鲜汤；胃肠道不好，胃口不好的人，通常脂肪消化能力较弱。喝肉汤时，要先把汤里的浮油大部分去掉。

先吃生食→后吃熟食

先吃生食，再吃熟食。如果生食中有水果，先吃。因为水果消化最快，可以率先通过胃肠道完成代谢。如果先吃饭，再吃水果，水果可能会和食物中的蛋白质混合发酵，引起胀气，影响消化。

先吃低血糖指数食物→后吃高血糖指数食物

由于高血糖指数食物，进入体内后会刺激胰岛素大量分泌，引起血糖大幅波动，加重代谢紊乱，加重肥胖、“三高”、糖尿病等代谢综合征。先吃低血糖指数的食物，会避免或缓解上述问题。

洗澡顺序:洗脸→洗澡→洗头

洗脸前先洗头。这种洗脸方法可能会堵塞你脸上的毛孔。洗澡开热水会产生蒸汽，受热毛孔会扩张。如果你不先洗脸，污垢整天堆积在脸上，当你的毛孔门打开的时候，污垢就会潜入你的毛孔。并且随着毛孔的扩张，深入肌肤。往往会有越来越多的脏东西堵塞毛孔。所以，洗澡前要洗脸。

洗澡时水温可适当高一些，能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，彻底排出体内汗液和污垢。这个时候再洗头对头发有好处。你的头发在温暖的水蒸气中得到充分的滋润，发质更加柔顺。洗发水的营养成分不仅能被充分吸收，而且在搓洗过程中头发也不容易受损。

大部分人洗澡，总是习惯从“头”开始，先洗头再洗脸，但这种“洗”法并不是最好的。

洗澡的时候，毛孔受热会扩张，但是经过一天的户外活动，脸上会堆积很多污垢。如果不及时清除，这些污垢可能会随着毛孔的扩张而深入皮肤。往往会有越来越多的脏东西堵塞毛孔，不利于皮肤清洁和健康。

调整一下顺序就好了，先洗脸再洗头，对皮肤和头发都是比较好的选择。因为在洗脸的过程中，头发会被水汽滋润，发质会更加柔顺。这时候再洗头，洗发水的营养成分不仅能被充分吸收，而且头发在揉洗过程中也不容易受损。