如何管理好自己的身体健康,健康自我管理的基本技巧

我们每天都要睡觉，睡眠时间是我们生活中必要的时间。睡前散步对我们的睡眠有好处，它可以帮助我们更快地入睡，并使我们的血液循环到体表，这样我们就可以在晚睡时照顾好自己。向右睡是最好的睡姿。

随着现代生活节奏的加快，生活规律被打乱。我们都开始脱发、白发等异常行为。所以我们要经常洗头，多按摩头皮，这样不仅可以让我们的血液流动更加顺畅，还可以让我们的大脑更加聪明灵活。如果我们每天掉50到100根头发，也不用太担心。很正常。

[S2/]眼睛是心灵的窗户

眼睛是我们人体中一个奇妙的器官，但是现在我们很多人都近视，散光，远视。我们要保护好眼睛，让他多休息。我们应该给我们的眼睛充电。搓手就是用滚烫的手掌捂住眼睛，可以减轻眼睛的疲劳，对眼睛有好处。

管理好自己的方法有很多。以上几点是我推荐的。可以多观察生活，多管理自己，一定要坚持。虽然短期内不能有太大的作用，但只要坚持，一定会有它的优势，显现出它的好处。自我管理是关于自我的。

避免暴饮暴食，晚餐可以七八成饱；

第二，避免过度娱乐，睡前不宜看激烈的电视剧和球类运动；

第三，避免喝浓茶和咖啡，以免精神兴奋影响睡眠。

多吃三文鱼，多喝茶，对身体有好处；

世界卫生组织去年公布的一项调查指出，日本人是亚洲最长寿的人。当然，这个荣誉是因为日本人崇尚低脂饮食的习惯，多吃三文鱼，多喝茶。三文鱼富含omega 3脂肪酸，可调节血脂；茶叶中的茶多酚是植物化学物质，可以预防癌症和动脉粥样硬化。

第一，睡前散步；

二是睡前足浴。用温水洗脚15-20分钟，扩张足部血管，促进血液循环；

第三，睡前刷牙。

疲劳克星

多吃大豆及其制品有助于缓解疲劳；累的时候闻闻新鲜的柠檬，可以快速集中注意力，加快思维。洗个热水澡在缓解疲劳方面相当于睡2个小时。

多喝水。成人每天至少要喝6杯水(约1000毫升)，8杯水更好。早上起床后最好喝一杯水，对缓解便秘大有裨益。

多吃富含纤维的食物。成人每天应摄入30 ~ 35克膳食纤维。

定时排便。每天固定时间排便(最好是早上)，不管有没有，都会在3~5分钟内排完，久而久之就形成规律了。

缓解焦虑，放松心情。适时放松身心，保持良好的心态，也有助于缓解便秘。

根据现代医学研究，经过一夜的睡眠，人体的大部分器官都得到了充分的休息，但消化系统在夜间仍在努力工作，消化胃肠道中残留的食物，只有到了早上才处于休息状态。如果过早吃早餐，会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，容易引起消化功能障碍。因此，7点至8点之间吃早餐比较合适。

大豆含有优质蛋白质，营养价值非常接近动物蛋白，因此被称为“植物肉”。但近年来的医学研究证实，大豆蛋白还具有动物蛋白所不具备的保健价值——大豆蛋白能降低血液胆固醇，促进心脑血管健康。美国美国食品药品监督管理局(FDA)已经正式批准大豆为健康食品。人们认为，在吃低脂肪和低胆固醇饮食时，每天吃25g大豆蛋白可以降低冠心病的风险。