饭后散步好处多,饭后可以走路散步吗

饭后散步老少皆宜适合走走停停 属于你的饭后养生

饭后应该怎么做才能保持身体健康？大家平时应该怎么照顾自己的健康？现代人节奏快，总是想在同样的时间内产生最高的收入，在工作时间尽可能的节省不必要的浪费。都市上班族的生活往往是:吃完早饭就赶公交，连早饭都是在公交车上解决的。他们一下车就上电梯，坐一上午，有限的午餐时间，吃完饭马上上班。晚上累了一天，吃完饭就不想动了。这种情况恐怕大家都很熟悉。但是，这种作息方式其实存在很多问题。如果不注意，会加重疲劳，容易影响消化系统的功能，引起消化不良或胃炎等疾病。中国古代医学家非常重视饭后散步和午后休息，这对我们现在的生活有很大的指导意义，值得我们借鉴和思考。下面就和360常识网一起来看看吧。

饭后散步，老少皆宜。“饭后百步走，活到九十九。”我们熟悉谚语，这些谚语不是没有根据的。早在隋唐时期，伟大的医学家孙思邈就提出:“吃饱了走一百步，用手揉肚子百遍。”此后历代养生著作都对这一养生活动十分重视。饭后散步看似小事。长期坚持可以帮助消化，健脾胃，对人体健康非常有益。散步的运动量不大，但能舒筋活络，活血化淤。这是咸宜老少皆宜的锻炼方式。正如《古老恒言》所言:“行……使筋骨动，络脉行。Xi之志已久，其步可渐增至千，其力亦可增。主肌，步肌健四肢健，懒步肌挛缩，肌挛缩愈懒。如果偶尔表现出几种类型，就会气短，必然导致‘久坐伤’的弊端。”

当你暴饮暴食，肚子饱得难受时，可以饭后散步，对腹部进行保健按摩。具体做法是，一边慢慢行走，一边将右手或左手的手掌按在腹部，以肚脐为中心逆时针打圈按摩，力度适中，动作轻柔，用力均匀。这样的散步和按摩会很快消除饱胀感，帮助消化。

散步需要方法得当，饭后百步走也要讲究方法得当。走路不问速度，慢慢走，可谓无忧无虑。所谓“百步”是一个大概的数字，可以是两三百步，也可以是上千步。走几步之后，停一会儿再走也没事。步行时间短则10分钟，长则半小时，视实际情况而定。行走地面宽阔平坦，空空气清新、卫生安静的地方为宜，雨雪天也可以在室内行走。关键是要掌握适时、适度、适宜、坚持的要领。

饭后不要冲刺。不宜操之过急，可能会引起消化不良，甚至胃下垂。注意不要去灰尘多、空脏的地方，或者人声嘈杂、交通繁忙的道路上散步，以免被灰尘和噪音污染，发生危险。夏天的中午，烈日炎炎。不要在烈日下散步，以防中暑。早晚外面冷，走路要保暖。严冬老年人外出散步，要穿好衣服，戴好帽子和手套，以防风寒。

三餐后有禁忌

“吃就是躺着，吃了不一定要积累，但都是病。”这里要指出的是，如果吃完饭就马上睡觉，往往容易引起食积和消化不良。轻者会引起积食、胃胀、嗳气、食欲不振。长此以往，还会损害脾胃的功能，带来脾胃的各种疾病。另一方面，饭后不能马上做剧烈运动。因为剧烈运动时，心肺活动增强，肌肉对血液和营养的需要也大大增加，使胃肠道的供血相对减少，不仅不利于食物的消化，还会增加患胃炎、阑尾炎，甚至胃肠穿孔等疾病的可能性。走路是一种轻微的活动，有助于食物的下降、消化和吸收。正如《老老恒言》中所指出的，“饭后食止，须慢走百步。若散气失于脾，则磨胃，易腐败。”现代研究也证明，饭后散步可以提高食物中枢的兴奋性，改善消化腺的功能，促进胃肠道的规则蠕动，从而帮助消化吸收。

我要休息一会儿，而不是睡觉

午饭后，稍事休息。这是午休时间。午休保持一整天的工作、学习、劳动的效率至关重要。南宋大诗人陆游精通养生之道。他学习很努力，晚上经常休息到二更筋疲力尽。但是，他中午要午睡，这个生活习惯对他保持旺盛的精力起着重要作用。中午过后，人体处于阴阳消长的阶段，很容易感到疲劳。另外，经过一上午的集中工作，身体需要短暂的休息和调整，以恢复精力，迎接下午的工作。

午休时间以半小时至一小时为宜。如果时间太长，你会更困，想睡觉。起床后会更加困倦，头脑不清晰，晚上上床后难以入睡，扰乱了自己正常的生活节奏。为什么睡多了会不舒服？根据现代研究，一个睡眠周期是90-120分钟，包括大约30分钟的深度睡眠。半个多小时的午休还没有进入深度睡眠，起床后很快就可以恢复精神投入工作。如果你在深度睡眠后醒来，你的大脑需要一个过渡期才能恢复正常。所以也可以说浅睡主要恢复脑力，深睡主要恢复体力。对于重体力劳动者，可以睡得更久。

下午有各种形式的休息。午饭后，散一会儿步，到室内去，或小睡一会儿，或干脆闭上眼睛，或欣赏音乐，或摆弄花草，或谈谈你的家庭。这些都是午休的形式。其实不管采取什么方式，只要能短暂休息，平复心情，消除疲劳，都可以采用。午休的具体形式可以根据自己的喜好和实际情况决定。中午休息时间短的可以稍微休息一下，中午休息时间长的可以上床睡觉。一般来说，冬天白天很短，所以我们应该更多地利用白天的工作。另外，天气冷，午睡、脱衣服、穿衣容易着凉，中午可以采取其他形式休息。夏天白天长，中午温度高，不适合工作。此外，晚上睡眠往往不足。午睡是一种很好的休息方式。清代元《养生三要》说:“夏月初升时，采水草香，荷花采而不开，竹枝滴露，可谓最快。日子长了，不像睡了几个小时的午觉，烧香挂帘，露桃芽(即竹席)，睡了就起来，神清气爽。真是天上人间。”对夏日午睡的描述，确实是养生经验的一种倾诉。

晚饭后不要着急

不着急喝茶

茶叶中的大量单宁酸可与食物中的铁、锌结合形成不溶性物质，不能被吸收，导致食物中的铁白白流失。如果把喝茶安排在饭后一小时，就没有这个弊端了。

不急着洗澡

洗澡后，体表血流量会增加，胃肠道的血流量也会相应减少，从而减弱胃肠道的消化功能。

不着急睡觉

俗话说“饭后躺下，不用半斤长四两”。饭后马上睡觉容易发胖。医学科学家警告人们饭后睡觉前至少休息20分钟。哪怕是午睡时间。

不急着散步

饭后“走百步”会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。尤其是老年人，常出现心脏功能障碍、动脉硬化、血压反射调节功能障碍、餐后血压下降等。

不用急着开车

事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在进食后胃肠道需要大量血液来消化食物，容易导致大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

我不急着吃水果

饭后吃一个水果被认为是金科玉律，但是医学科学家提出了反对意见。食物慢慢排入小肠，因为消化到胃里需要1-2个小时。吃了水果后，食物会在胃里受阻，长时间会导致消化功能障碍。

不要急着松开皮带

饭后放松腰带会降低腹内压，使对消化道的支撑减弱，而消化器官的活动和韧带的负荷增加，容易导致胃下垂、上腹部不适等消化系统疾病。