定时喝水的好处,每天适量饮水的好处

定时定量喝水好处多多 保健水在不同情况下喝法不同

水是生命之源，也是人体中含量最高的物质，占65%以上。我们在感冒发烧、肠胃不适、女生生理期，尤其是秋冬季皮肤干燥、肝火旺盛的时候，经常会听到“多喝热水”的说法，有些人还经常在耳边嘀咕“多喝热水”。喝水真的有这么神奇吗？能包治百病吗？别提了。今天360常识网就带大家了解一下喝水的效果。

定期定量喝水会带来四大好处。喝光！

1。减肥

饭前喝水可以减肥。相信很多女生都知道这一招。英国一所大学的研究发现，如果你在每餐前半小时喝一杯500毫升的水，持续3个月，你会瘦2公斤-4公斤。喝水不仅能补充必需的水分，还能增加我们的饱腹感。当体内水分充足时，身体更倾向于用蛋白质补充，而不是碳水化合物。

2。预防中风

身边有老年人的朋友可能都知道，脑血管疾病如果不及时抢救，会急性发作，危及生命。当人体缺水时，血液会变得粘稠，心肌梗塞和缺血性脑梗塞引起中风的概率会增加。睡前和半夜喝一杯白开水，可以降低血液粘稠度，有效增加血容量，促进血液循环，很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。

3。预防便秘

冬天很多人运动少，喝水少，体内所含的水分被其他部位大量吸收，容易引起便秘。经常喝水使身体保持水分，刺激肠胃蠕动，润肠通便，使身体正常排出，可以有效预防便秘。便秘的人最好喝一大口，咽得快一点，让水分尽快到达结肠，刺激肠胃蠕动，改善便秘症状。

4。预防和治疗感冒

也许感冒时“多喝热水”这句话听起来很敷衍，但确实有理有据。感冒时每天喝2000-3000毫升的水，可以通过尿液将病毒及其毒素排出体外，增加身体有机液的循环和代谢，帮助身体恢复。这时候如果能在水中加入一点盐，效果更好，因为盐水有杀菌消毒的作用，在补充体力的同时有利于排便。

除此之外，喝苏打水可以有效防止胃酸，喝温开水可以防止色斑的产生，喝红糖水可以有效缓解女生生理期带来的腹痛。每天保证4杯水，还能有效预防高血压、尿路结石等疾病。每天早上起床，上午10点、下午4点、晚上10点是喝水的最佳时间。在此，也要温馨提醒各位朋友，在保证饮水量的同时，一定不要狂饮，要将饮水量均匀分布在一天之中。

如何喝健康水

感冒:多喝水。《纽约时报》2011年1月21日写道，感冒时多喝水或纯果汁对你的康复非常有帮助，因为这有助于冲走你呼吸道上的粘液，让你感觉呼吸舒适。另外，如果发烧，人体为了应对自我保护功能，需要给自己降温。此时会出现新陈代谢加快的迹象，如出汗、气短、皮肤水分蒸发增加等，需要补充大量水分。多喝水不仅能促进出汗和排尿，还有助于调节体温，促进体内病菌快速排出。

便秘:大量喝水。简单来说，便秘的原因有两个:一是有排便，体内缺水；第二，肠道等器官没有排泄力。喝一大口水，咽得快一点，让水尽快到达肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一是津液不足。大口喝水能迅速补充体液，从而刺激肠道蠕动，促进排便。上海华东医院营养科首席营养师陈建议，便秘的人最好在补充水分的同时补充一些膳食纤维，每天喝一杯高纤蔬菜汁更好。

肥胖:饭前饭后喝一杯水。人体内的很多化学反应都要在“水”中进行。有了足够的水分，才能保证身体代谢机制的正常运转。对于肥胖者，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于强身健体。

呕吐:喝点淡盐水。呕吐是人类吃了不干净的食物后自我保护的表现。为避免严重呕吐或腹泻引起的脱水症状，可以喝点淡盐水补充体力，缓解虚弱。

上班族需要四种水

排毒:早上一杯水。很多人都知道早上喝水对身体有好处。经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要借助外力才能排出，而水就是最好的“清洁剂”。此时的细胞就像一块干海绵，会抓住饮用水，40分钟左右排出。这是一个重要的解毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都很适合早上喝。专家提醒，早上不要喝太冷或太热的水。温度应该在40摄氏度左右。

易怒:多喝水。大脑产生的内啡肽被称为“快感激素”，而肾上腺素通常被称为“痛觉激素”。当一个人处于痛苦和烦躁时，肾上腺素会飙升，但它也能像其他毒物一样被排出体外。方法之一是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会随汗水排出，或者哭了也会随眼泪排出。

减压:喝一杯水再做决定。英国东伦敦大学的一项研究发现，学生在考试前喝一杯水可以提高他们的认知能力，使他们在考试中表现得更好。对于办公室工作人员来说，在他们感到压力或需要做出决定之前喝一杯水可以帮助他们理清思路。

不渴:你也得喝水。香港卫生署曾经做过一个调查，1/3的成年人每天喝水少于6杯水。上班族工作忙，经常半天喝不到一口水。美国网站“水健康”指出，当人感到口渴时，身体至少流失了1%的水分。所以上班族要养成喝水小便的好习惯，每1小时喝水，每2-3小时小便一次。

老年人应该喝水

睡前:喝两口水。人在睡眠时，由于体内水分的流失，血液中的水分减少，血液粘度变高。老年人睡前喝些水可以降低血液粘度，从而降低脑血栓的风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人们更好地睡眠。但需要注意的是，睡前不要喝太多水，老年人有夜间起床的习惯。如果因为喝水而睡眠不好，那就弊大于利了。

洗澡后:慢慢喝水。很多人洗完澡觉得口渴，会拿起杯子一饮而尽。专家强调，老年人体质较弱，心脏承受能力不如年轻人强。尤其是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心跳比平时加快。喝水的时候要特别小心。一杯温水最好慢慢啜饮，否则容易增加心脏负担。

运动后:跟着心跳喝。运动后，老年人不宜一次性大量饮水。此时因为胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果马上大量饮水，水分会在胃肠道内堆积，导致胃部胀大，影响消化。最好在心跳稍微平稳后的几分钟内喝点温水。喝水的时候尽量保持速度平缓，喝水的频率要接近心跳频率，然后断断续续喝几次。这样心脏就能有规律地、顺畅地吸收进入体内的水分。