其实日常生活中的一点点动作，一点点小事，都能影响到每个人的健康，带来意想不到的效果。不用吃很多保健食品，也不用大张旗鼓地行动。只需要几分钟就可以增强体质，远离疾病。下面360常识网就为大家推荐一些健康小贴士。让我们来看看。
如何在日常生活中做些小事来改善健康？
1。如果你想发火，就忍耐10秒钟
高压的生活让越来越多的人“无法自控”。面对压力时，请在反应过度前给自己10秒的缓冲时间，让自己慢慢冷静下来。
对压力做出愤怒反应的男性患精神疾病的几率是不喜欢愤怒的男性的3倍。
2。午餐晚餐吃够30分钟
快节奏的生活对吃饭的影响也越来越大，吃饭时间被一次次压缩，不仅压缩了吃饭时间，也压缩了我们的寿命。专家建议，最好进食半小时左右，每餐咀嚼25-50次。为了健康，午餐和晚餐请吃够30分钟。
3。下蹲1分钟
不管你每天坐在椅子上多久，请每1小时坐一次“隐形椅子”1分钟——深蹲。
马步主要是调理“精气神”。下蹲时要求平静，自然呼吸，深蹲，平蹲，稳蹲，以此来练习喉、胸、肾等器官，收紧腹部和腿部肌肉，从而达到全身锻炼的目的。
4。睡醒后，躺2分钟再起床
调查结果显示，每年有200多万人死于中风，其中近1/4的人在早上发病。
所以，早上起床后不要急着起床，躺几分钟再起床。如果突然从卧位变成坐姿，很有可能因为血压的变化而摔倒，甚至可能导致中风、猝死。
5。刷牙3分钟
一项调查显示，超过一半的人不知道正确的刷牙方法。刷不到3分钟其实是无效的，刷等于白刷。一般刷牙时间应控制在3分钟左右，早晚各一次。
正确的做法是按上、下、左、右的顺序刷唇、颊、腭、舌。每次移动1-2颗牙齿为宜。仔细刷完所有牙齿需要4-5分钟。如果用电动牙刷，刷2分钟。
6。煎好后打开抽油烟机4分钟
研究表明，在通风系统差、燃烧效率极低的炊具上烹饪，相当于一天抽两包烟。所以煮好后，再让油烟机开4-5分钟，让有害物质完全吸收。
这10条健康建议，你能做到几条
积极锻炼身体
世界卫生组织在《柳叶刀全球健康》杂志上发表的一项研究估计，2016年，全球超过1/4的成年人(约14亿人)缺乏运动。研究报告显示，中国18岁以上居民中，83.8%的人从不参加锻炼。缺乏体育锻炼导致患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的风险更高。
建议:成年人每周至少做150分钟中等强度运动，或每周75分钟剧烈强度运动。
运动也要注意“搭配”:有氧运动每周3~5次，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。力量练习每周或隔天做三次，如俯卧撑、仰卧起坐等。柔韧性练习可以每天做。
了解并控制你的血压
按照我国现行标准，血压超过140/90 mmHg为高血压。调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数为2.45亿。也就是说，每四个成年人中就有一个患有高血压。
建议:控制血压可以降低心脏病发作或中风的风险。
对于部分高血压患者来说，如果在高血压早期对不健康的生活方式进行干预，通过限制钠摄入、控制饮酒、多运动、减肥、保持心理平衡、缓解心理工作压力等方式，那么血压也有可能恢复到正常值，甚至停用降压药。但如果早期干预治疗不能使血压降至正常水平，就要及时服药。
了解糖尿病的风险
全球约有4.25亿糖尿病患者，中国有1.14亿，糖尿病患病率逐年上升！为什么我国糖尿病患病率在增加？原因有三:肥胖、老龄化、生活方式改变。
糖尿病是并发症“王”，可以引起100多种并发症！包括缺血性心脏病、中风、慢性肾病、慢性肝病、感染、肝癌、胰腺癌和乳腺癌。与健康人相比，我国成年糖尿病患者的平均寿命将缩短9年。
建议:注意饮食结构的调整，减少高脂肪、高热量饮食的摄入，同时加强锻炼，控制自己的体重，有利于降低糖尿病的发病率。
少吃加工食品
食用加工过的、熏制过的和烧烤过的肉类是胃癌的一个危险因素。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及其酰胺是致癌前体，其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于腊肉、香肠、火腿、肉罐头等肉制品。
此外，高盐和腌制食品也是胃癌的危险因素。盐吃得越多，患胃癌的风险就越大。
建议:不吃或少吃加工、熏制、烧烤的肉类。减少盐的摄入，少吃腌制食品。蔬菜水果可以防癌，要多吃。多喝水，少喝含糖饮料。
感冒没必要吃抗生素
抗生素耐药性是一个严重的公共卫生问题。我们再次提醒你，当你感冒或流感时，抗生素是没有用的。
有些患者在非处方药的应用中往往会使用多种药物，但这些药物容易含有同一种成分，多种药物合用会使某一种药物的用量过大，对人体造成伤害。比如很多治疗感冒的药物都含有扑热息痛，反复使用扑热息痛可能会因剂量过大而导致肝损伤。
建议:感冒后注意休息，睡眠，多喝水。感冒3 ~ 4天，症状没有好转，要及时去医院。感冒后不建议自己吃药，最好咨询医生。
限制饮酒，最好不要喝酒！
最近在世界著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究小组发现，喝酒并不能带来任何健康益处，适量饮酒有益的说法根本不存在！而且，喝酒是全世界中青年男性(15~49岁)的头号杀手！
建议:用数据来计算，你喝多少酒对健康威胁最低的时候，结果也是:0！别喝了，对身体最好！
一定要戒烟
在《柳叶刀》发表的一项研究中，来自牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现，除非大规模戒烟，否则1/3的中国年轻男性最终会死于吸烟。
结果显示，到2010年，中国每年死于吸烟的人数已经达到100万，其中大部分是男性。
简:我不抽烟，也不接触二手烟和三手烟。
戒烟最难的是烟瘾发作。前五分钟过后，只要持续，瘾就会慢慢消失。烟瘾犯的时候深呼吸两次，然后做点别的转移注意力的事情，比如听音乐。出去几分钟也有效。
突然戒比逐渐戒好，成功率高很多。也可以寻求专业戒烟诊所的帮助。
止痛药严格管理
很多人很痛苦，所以总是自己吃止痛药，很危险。盲目使用止痛药极有可能延误病情。此外，不同的止痛药在功效、性质、用法用量、不良反应等方面各有特点。，所以要在医生的指导下使用。
建议:请遵医嘱，安全存放，防止误用，并妥善处置剩余药物。
了解并按时接种疫苗
接种疫苗是预防传染病最有效和最经济的措施。全球卫生大会决定，自1974年实施免疫计划以来，有效控制了天花、脊髓灰质炎、乙肝、麻疹等。是由疫苗制造的。
建议:接种疫苗还是有必要的。不打疫苗，身体失去保护，风险更大。如果因为恐慌而不接种疫苗，接种率就会下降，最可怕的后果就是一些严重的传染病得不到控制，爆发疫情。
控制压力，保持心理健康
“压力”是一种情绪信号，它提醒我们潜在的威胁。压力的出现意味着我们在生活中缺乏平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现，在过去的25年里，人们的压力水平增加了20%，这表明越来越多的人面临越来越大的压力。
建议:在压力下，也许你的效率并没有你想象的那么高。所以，你不妨试着通过释放身体来缓解压力。跑步，打球，踢毽子都可以释放。及时释放压力，不要为难自己，也不要吞噬别人的时间。
