30岁的女人如何阻止衰老？
1。补充纤维素:
在此期间，女性经常便秘和肥胖。纤维素可以解除女性的后顾之忧，在通便、解毒、降血脂、防止肥胖方面有突出的功效。常见食物的纤维素含量如下:
蔬菜:竹笋含量最高，笋干纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。
水果:红色干果的含量最高，接近50%，其次是桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、石榴、苹果、梨。
真菌类(干):纤维素含量最高的是松茸，接近50%。超过30%的依次是发菜、香菇、银耳、木耳。
2。补钙:
专家证实，28岁以后，女性体内的钙每年减少0.1%-0.5%。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；如遇孕期或哺乳期，则增加至1500mg。每天摄入牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜和钙补充剂。友情提醒:服用时需要严格遵医嘱，以免过量，对身体造成不良影响。一些复合维生素和补钙剂，因为维生素本身可以和钙产生协同作用，服用后比单独补钙更有益。
3。驾驶时佩戴安全防护设施:
在工作中的作用越来越重要，但重要的是开车和骑车要记得系安全带，开车不要用手机。这些可以让你远离意外，保护你的青春。
4。叶酸补充剂:
怀孕和分娩会使女性营养缺乏。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏。5种富含叶酸的食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物性食物、豆类和谷类。
5。每天吃早餐:
能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。最好包括谷类、水果和奶制品。建议爱美人士早餐的最佳选择:一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜(其他水果)。这只是一个例子，并不是绝对的。可以根据自己的需要组合添加，但最好保持在日常早餐中:豆类(牛奶)1份+杂粮1份+鸡蛋1份+蔬菜水果1份。
6。施工质量:
一级减龄剂，可以缓解压力，放松心情。夫妻间安全性行为次数增加到116次，会让你的真实年龄年轻1.6岁。
7。养只狗:
和他一起散步的狗的主人，血压低，胆固醇低，精神状态好，永远保持更长的青春。
8。饮食多样化:
每天4份水果，5份蔬菜，每周吃两次鱼。做回杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
9。花时间做有氧运动:
能增加心肺血管活力:每天散步一小时或短时间内大量运动，每周至少消耗3500卡热量。
10。每天晚上按时睡觉:
最好的睡眠是每天有规律地睡7到8个小时。一般来说，有三种睡姿:仰卧、侧卧和俯卧。对于女性来说，最好的睡姿是右侧卧。
十一。不急着起床:
早上醒来后，进行拉伸，让脊椎有时间“醒来”，这样可以避免腰痛，保持良好的体态。
12。做练习来增强力量和柔韧性:
如拉力机、瑜伽，这些运动可以保持骨密度，防止骨骼老化。
十三。饭后强迫自己运动:
五分钟，比如打扫厨房什么的。这是保持体重稳定的另一个简单有效的方法。
14。保持稳定的理想体重:
生完孩子，体重和20多岁的时候没法比。现在你需要缓慢而持久地减肥。
15。不要久坐:
据说久坐会造成PP下垂，对心脏血管不好。
如何防止皮肤氧化
1.西红柿富含番茄红素，被称为抗氧化的超级战士。
2.菠菜富含胡萝卜素和维生素C，不仅能抗氧化，还能有效降低血压。但吃菠菜时，一定要用开水焯一下，过滤，避免菠菜中的果酸引起结石。
3.坚果不仅能抗氧化，还能修复皮肤组织，但要少吃。
4.燕麦是五谷杂粮中抗氧化能力最好的，富含蛋白质、钙以及核黄素、硫胺素等微量元素。每天喝一些燕麦，可以加速身体的新陈代谢，促进细胞更新。
5、海藻，海藻叶绿素含量很高，维生素、矿物质多，不仅能抗氧化，还有清除人体排泄物的功效。
