在日常生活中，在扭伤或摔倒后，许多人会在疼痛的部位敷上热毛巾，这样会感觉更舒服。但这种做法是不科学的，因为受热时毛细血管会扩张，出血会更多。不小心扭伤脚后该怎么办？扭脚后24小时内，最适合冷敷。此时因为肌肉受伤，血管处于开放状态。冷敷不仅能促进血管收缩，止血促凝，还能缓解疼痛。扭伤24小时后，血管已经止血。此时热敷可以温经散寒，活血化瘀，促进扭伤组织尽快恢复。下面就和360常识网一起来看看吧。
扭伤后应先禁止关节活动，同时进行局部按摩和冷敷。扭伤后几分钟内尽量冷敷。使用冰袋或冷湿毛巾进行冷敷。冷敷可促进局部血管收缩，减少内出血，缓解局部软组织肿胀、疼痛和痉挛。同时，冷敷可以在降低局部温度后，减少局部血液循环和血管通透性，对止血和消肿有很好的效果。如果没有带冰袋，可以用冷水浸湿毛巾，敷在扭伤的脚上。一般冷敷时间为半小时，停一小时后进行第二次冷敷。
扭伤后24小时可以热敷。一般用暖袋或毛巾直接热敷扭伤部位。此外，还可以用热醋、热酒等涂抹。活血通络，消肿止痛。热敷可以放松受伤部位的血管，增加局部血液循环，加快受伤部位的新陈代谢，提高组织的自愈能力。另外，热敷可以增加软组织的延展性，减少关节僵硬和肌肉痉挛的机会，减轻疼痛和水肿，但一定要注意热敷时间不能太长，每天两次，每次20分钟。
不同的关节扭伤有不同的治疗方法
关节扭伤常见于青少年的运动损伤和体力劳动者的工伤，最常发生在踝关节、手腕和下腰部。如果关节的扭伤发生在下腰部，就是我们通常所说的“腰部抽搐”。关节扭伤的常见症状包括疼痛、肿胀、关节活动无力等。其中，疼痛是每一个关节扭伤患者都会有的症状，而肿胀、皮肤发青、关节不能旋转则是关节扭伤的常见表现。
对于关节扭伤的不同部位，治疗原则是不同的。以下是一些最常见的关节扭伤及其急救措施:
1。手指扭伤:生活中，很多不经意的行为都会造成手指扭伤，比如打篮球、打球、做家务等。手指扭伤时，患者会有触电般的疼痛，突然停止活动。对于手指扭伤的患者，受伤后应立即停止活动，并立即对受伤的手指进行冷敷，使用冰块。
如果没有冰，也可以用干净的湿布冷敷。这样做的好处是可以收缩血管，从而减少受损部位的肿胀。具体方法是:将手指放入冰水中浸泡15分钟左右，然后用冷湿布包裹，再用胶带将手指固定在笔直的位置。记住，此时要检查手指的活动度。如果手指伸直、弯曲受限或远端手指下垂，可能是撕脱性骨折。
2。踝关节扭伤:踝关节扭伤是人们全身发生率最高的关节扭伤，尤其是青少年。脚踝扭伤后，首先要绝对休息，用枕头垫高小腿，以利于静脉血液回流，促进瘀血消散。同时要注意保护脚部，受伤部位一定不能用力摩擦。
然后可以用毛巾把冰块包起来敷在受伤部位，每次10 ~ 20分钟，每6小时敷一次。如果皮肤损伤不严重，可在48小时后用热毛巾外敷，以加速局部血液循环，尽快吸收间隙中的渗出物，从而减轻疼痛。此外，可将云南白药或七厘散用茶叶、黄酒或蛋清调成糊状，敷于伤口处，然后包扎，每日换药2 ~ 3次。
这对于促进瘀血消散也有很好的作用。为防止脚踝扭伤再次发生，可在鞋底外后半部垫0。五厘米。护膝可以戴2 ~ 3周，保护韧带。
3。腰扭伤:腰扭伤是腰部突然过度牵拉而造成的撕裂性损伤。经常发生在病人突然转身、弯腰搬运重物或抬得不稳的时候。
腰部受伤时，患者会感到腰部闪痛。这个时候病人要安静，最重要的是保持冷静，不要动太多。这时候如果患者贸然去医院，反而会加重病情。腰扭伤后受伤部位也要冷敷。冷敷1 ~ 2天后，可用热毛巾湿敷。另外，腰扭伤* *患者睡硬板床，系宽腰带，注意锻炼背部肌肉。
如果腰扭伤处理不当，腰伤还会复发，还可能发展成腰椎间盘突出。
总之，不管上面发生的是哪种关节扭伤，在扭伤的急性期，患者都不能让受伤部位自由活动，否则，新鲜的扭伤会因为软组织得不到充分修复而变成陈旧性扭伤，疼痛和瘀血不容易消退。另外，如果疼痛剧烈，可以服用活血止痛药。
预防
从医学的角度来说，主动预防运动损伤，及时正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面:
第一，训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量。
第二，准备活动要充分。在实践中，我们发现很多运动损伤都是由于准备活动不充分造成的。所以训练前做好准备是很有必要的。
第三，注意音程放松。在训练中，为了消除肌肉疲劳，防止每次分组练习后局部超负荷造成的运动损伤，放松组间间隔是非常重要的。
四、防止局部超载。中间训练时运动过于集中，会导致身体局部负担过重，造成运动损伤。
第五，加强脆弱部位的肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动损伤最为常见。因此，加强易受伤部位的肌肉锻炼对预防损伤具有重要意义。
