做噩梦属于睡眠障碍吗,梦境的频繁出现会影响人的睡眠质量

可怕的噩梦让睡眠质量变低 不同梦境与不同疾病有关

噩梦是一件令人恐惧和害怕的事情。再好的心理素质，在噩梦发生时，心理状态也是比较脆弱的。如果经常做噩梦，对身心健康都是有害的。下面就和360常识网一起来看看吧。

为什么会做噩梦？

噩梦不会无缘无故出现。他们每次来都有特定的原因，可能是心理原因，也可能是生理原因。如睡前过度紧张、过度兴奋、处于不熟悉的睡眠环境；或者睡前看恐怖电影，听恐怖小说。这些都是造成噩梦的心理因素。噩梦的发生还与卧室局促、卧室闷热、空空气污浊、被褥过厚、睡姿不当、胸压等有关。此外，晚餐吃得太多或太少，处于饥饿状态，也容易诱发噩梦。

噩梦的出现也与睡姿密切相关。睡姿不当，尤其是趴着睡，容易造成颈部肌肉、韧带、关节等部位劳损，压迫心肺，影响呼吸，导致心肺功能负担加重，呼吸不畅，直接影响睡眠质量。而且睡姿不当容易造成颈椎过度弯曲。这样的直接后果就是大脑供血减少，造成脑缺血缺氧，从而导致噩梦。睡醒后身体会头晕、目眩、乏力，严重影响日常工作。

为了避免噩梦，你需要一个良好的睡眠环境，一张舒适的大床和新鲜的空空气。而且不要吃饱，不要觉得饿，睡前不要看恐怖小说和电影；穿柔软舒适的睡衣，尽量保持正确的睡姿。如果能做到这一点，就可以减少噩梦的发生。

梦与幸运或不幸无关

很多人都有这种苦恼:睡着后经常做噩梦，甚至惊醒。第二天因为没睡好，感觉头晕，影响了工作和学习。有的还担心噩梦会给自己带来厄运，造成心理上的恐惧和焦虑。

其实做梦是人在睡眠过程中出现的一种正常的心理现象。一般来说，人在睡眠时，脑神经细胞处于抑制状态，这种抑制过程有时是完全的，有时是不完全的。如果没有被完全抑制，大脑皮层还有少数神经细胞处于兴奋状态，人就会做梦。由于少数细胞在清醒时的活动失去了整个大脑皮层的控制和调节，记忆中的一些片段不受限制地活跃起来，可能会表现出不同于正常心理活动的奇怪梦境。此时，如果与语言和运动相关的神经细胞也处于兴奋状态，不仅会有梦，还会在睡眠或梦游中说话。

国外最新研究表明，人一生中大约有三分之一的时间在做梦。做噩梦和运气好坏没有直接关系，不用担心。至于梦的内容，一般认为主要有以下几点:一是每天都在想，晚上做梦。有些人喜欢看一些惊险、恐怖的电影、视频或小说。这些刺激形成了记忆表征，一旦进入梦境，就很容易梦到它。其次，因为人的睡姿不好，比如趴着睡或者把手放在胸前压迫心脏，很容易做一些恐怖的噩梦。还有人生病的时候会做噩梦，比如头疼发热，心脏不好，导致脑缺氧或者供血不足。那么如何才能减少噩梦呢？

减少不良刺激。平时要多看一些健康、放松的视频或小说，少看或尽量不看容易形成噩梦的电影或小说，避免不良刺激储存在记忆中。临睡前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。

注意你睡觉的身体姿势。一般以右侧睡为好。仰卧睡觉时，手脚自然垂直，枕头不要太高。我们应该纠正趴着睡觉的坏习惯。

不同的梦与不同的疾病有关

1.梦见人或者怪物撞到你的头，或者把液体灌进你的五官等等。

提示:可能出现脑瘤和神经系统疾病。

2.我在梦里听到一种奇怪的声音。

提示听觉通路可能存在某些病变或附近血管硬化。

3.梦见气管被卡住，呼吸不畅，窒息。

提示呼吸系统可能存在病变。

4.梦里被追，心里害怕，叫不出来，跑不动。醒来后，我感到紧张，出汗，心跳加快。

提示:可能是心脏冠状动脉供血不足。

5.走路不稳，身体扭曲，四肢沉重，伴有窒息，突然苏醒。

提示:可能是心绞痛的前兆。

远离噩梦

噩梦让现代人本来就不放松的神经更加紧张。根据这项调查，47.4%的人表示噩梦影响了睡眠质量；13.6%的人表示增加了心理负担，变得更加焦虑和抑郁。4.9%的人比较严重，无法集中注意力，影响工作和生活，需要接受治疗；只有24.7%的人表示“没有影响”。

几位专家指出，事实上，噩梦与睡眠质量没有必然联系。但是如果噩梦让你白天一直打哈欠，无法集中精力工作和生活，试试下面的方法:

解决白天的问题至关重要。梦是人们白天心情的一面镜子。例如，临近考试的学生经常梦见交空白试卷。在这种情况下，最有效的办法就是调整白天的心态，减少负面刺激。每个人都有压力。关键是要做好自己情绪的管理者，保持平和的心态，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。

养成良好的睡眠习惯。玉泉医院神经内科副主任医师高伟说，晚上12点前定时睡觉应该是个好习惯。建议老人选择丝绸等柔软的被子。睡前两小时，不要做剧烈运动，不要看刺激的书籍、电影和电视作品，听听轻音乐，读读放松的书籍，洗个温水澡，泡个脚，这些都可以缓解紧张情绪。

记录梦境有助于解决问题。每次记下、画下噩梦中的场景或记录梦境可能会有帮助，可以帮助医生诊断疾病，制定治疗方案，消除噩梦带来的困扰。丛强调，在录音时，一定要注意梦的情节和梦中的情绪。

科学地认识梦，尤其是噩梦，是非常重要的。它往往是你现实生活的‘过去式’。梦想并不总是成真，噩梦也是如此。只要不影响你的生活质量，就可以轻松对待。