早晨起床做这件事,早上起来养生

晨起后做几件事让你健康又长寿 晨起养生快快做起来

早上对每个人来说都很重要。这是一天的开始。如果每个人都注意在早上做一些保持健康的事情，他们会更健康。而如果你想长寿，那么你就要注意早上照顾好自己的身体，这样效果会更好。那么你早上能做些什么来长寿呢？

早上做什么可以长寿？

首先，每个人早上起床后都可以适当喝水。众所周知，水是生命之源，对人体非常重要。大家早上喝水最好。这是因为每个人在前一天晚上睡觉的时候都会消耗体内大量的水分。这时候喝水正好帮助人体补充水分。而且如果经常喝水，还能促进人体排尿，及时排出体内毒素。

其次，我们应该清洁我们的脸。起床后要洗脸，洗脸是个不错的选择。之所以会这样，是因为大家在睡觉的时候，人体会进行新陈代谢，从而将毒素排出体外，这些毒素会堆积在皮肤表面，所以大家要及时清理，将这些毒素排出体外。其实一般情况下，你只需要用清水进行清洗就可以了。如果清洁不干净，也可以用洗面奶。

最后排便，我们最好养成每天早上起来排便的习惯。众所周知，排便对人体非常重要，可以排出体内的毒素和垃圾。睡觉的时候会把体内的食物消化掉，堆积一些身体用不到的物质，早上排便及时排出这些物质，对身体有好处。

早上起来有什么不能做的事？

首先，起床后不能马上吃东西。很多人早上起床后就马上开始吃饭。其实这是不对的。这是因为早上大家起床后，虽然大家都醒了，但是胃还处于半休眠状态，完全苏醒还需要一段时间。而且早上唾液和胃液分泌很少，所以如果这个时候吃早餐，很容易消化不良。

其次，起床后不能喝咖啡。咖啡是一种很常见的饮料，很多人都喜欢喝。因为咖啡有提神的作用，所以很多人在加班或者心情不好的时候都会选择喝咖啡提神。但是你不能在早上喝咖啡。相信很多人起床后都会有困意。这个时候很多人都想喝咖啡解闷，但是这是不对的。这样做会导致体内能量过剩，会刺激肠胃，从而危害肠胃健康。

最后，不能做剧烈运动。很多人起床后喜欢运动。其实这是一件好事。但要注意的是，最好不要做剧烈运动，运动时要控制运动量，否则会影响大家的健康。

起床后会影响身体健康的事情

1。将闹钟设置为天籁之音

在古代，人们没有闹钟，但是当他们听到鸡叫和鸟叫的时候，他们就知道该起床了。现在很多人怕起不来，习惯把闹钟调到很响的音乐。从这种嘈杂的闹铃中突然醒来的感觉，往往会导致烦躁。

好的音乐可以放松情绪，比如流水的声音，鸟儿温柔的叫声等。，能让人有存在感，缓解紧张情绪。所以你不妨先把闹钟调到天籁之音，这样你就能从放松的状态中醒来。

2。醒来的时候揉揉脸

不要担心早上醒来后马上起床。我们现在可以在床上活动了，活动活动四肢和一等部位，然后搓搓脸。经常搓我们的脸，可以改善我们的面部血液循环，让你马上清醒过来。

3。发展排便的生物钟

肠道是人体的“下水道”，我们吃进去的食物残渣就是从这里排泄出来的。如果肠道堵塞，大便停留时间长，各种毒素很容易被肠道反复吸收，影响健康。

所以，一定要养成每天定时排便的习惯。起床或吃早餐后，在固定的时间蹲在厕所里，可以使身体养成定点排便的习惯。即使没有方便，也可以尝试，形成自己的排便生物钟。

4。自信地在穿衣镜前摆好姿势

每天早上都要选择10分钟的时间来打扮自己，尝试不同的颜色和组合，然后在镜子前摆出自信的姿势，迎接新的一天。美国心理学家布里斯托说，照镜子让人感到自信，心情也很好。

首先，我们站在镜子前，对着自己微笑，看到自己自信乐观的形象，然后做一些能让自己开心的事，感受和内心交流的感觉。来吧，我们再深呼吸几次。这种感觉遍布我们全身，让我们肯定自己的决心和能力。

5。喝一杯“起床水”

早晨第一杯水可以补充水分，防止便秘，调节肠胃，使大脑清醒，对维持人体健康有显著作用。早上第一杯水空喝一口。

各种水其实效果不一样。新鲜的白开水能迅速稀释血液，促进血液循环，使人迅速清醒；蜂蜜水适合中年女性，可以预防骨质疏松，改善疲劳。便秘的人可以喝一些淡盐水；不要把牛奶空喝到肚子上；不要喝碳酸饮料。

6。吃热早餐

一顿营养早餐应该包括四种食物:谷类(馒头、面包、玉米等。);肉类和蛋类(富含蛋白质的食物)；牛奶(补钙)；蔬菜和水果。

如果每天能有以上食物作为早餐，就能保证营养均衡。另外，每天早上要有15-20分钟的时间在餐桌上吃饭。不要边走边吃，或者买一些饼干之类的零食当早餐，容易营养不良。